Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach Hause zurückkehren, ist es oft schwierig, sich sogar auszuruhen . Man ist so müde, dass Körper und Geist die erholsame Kraft des Bettes nicht begrüßen. Die Gedanken schwärmen weiter ohne Frieden und folglich ist man versteift und angespannt.

In diesen Fällen ist es ratsam, seine Haltung zu diesem Zeitpunkt zu akzeptieren und Strategien zu implementieren, um die negativen Energien, die Körper und Geist bewohnen, zu zerstreuen und zu verhindern, dass man sich eine wohlverdiente Ruhe genießt.

Wir empfehlen daher eine Reihe von Asanas, die abends wie ein ritueller Gedanke für alle Zeiten, in denen Sie entlassen oder nervös sind, durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Ruhezeit wirklich eine regenerierende Zeit ist.

Eine kurze Sequenz für abendliches Yoga

Die von uns vorgeschlagene Yoga-Sequenz kann nicht in dem in der Einleitung beschriebenen Szenario implementiert werden, sondern lässt Sie sanfter und entspannter einschlafen. Ihr Körper wird Sie beraten, welcher Aspekt der Praxis sich mehr auf die psycho-physischen Empfindungen konzentriert, die Sie fühlen.

Eine Dusche, um die Reste der äußeren Realität abzulassen, die an der Haut haften; bequeme Kleidung zum Wohlfühlen, eine nachgiebige Dimension mit Ästhetik; eine Musik, die geeignet ist, eine freundliche Umgebung zu schaffen. Die Zutaten sind jetzt alle da!

Wie immer vor jedem yogischen Moment sitzen wir im Schneidersitz, um uns zu sammeln und zu zentrieren. Konzentrieren wir uns ein paar Minuten auf den Atem und führen eine einfache Atemübung wie Ujjayi oder Nadi Shodana durch .

1. Beginnen wir mit dem Halsumfang, breit und langsam: Der Hals ist einer der häufigsten Katalysatoren für Spannungen. Wir halten die Aufmerksamkeit auf den Atem und die Augen immer geschlossen.
2. Die rechte Hand ruht auf dem linken Knie und die linke Hand befindet sich hinter dem Rücken, wobei der Kopf über die Schulter schaut: Eine sanfte Drehung beginnt, um die Versteifungen der Säule zu lösen (auch auf der anderen Seite).
3. Wir tragen uns mit dem Rücken zum Boden und bringen unsere Knie zur Brust, um einige Sekunden nach rechts und links zu schwingen. Wenn möglich, ist das Kinn zum Brustbein gerichtet.
4. Aus dieser Position heben wir die Beine zusammen mit den Armen nach oben (sogar auf der Wand ruhen): Wir nehmen so die Position der Säule ein .
5. An diesem Punkt können Sie sich für eine Asana entscheiden, je nachdem, was Sie für den Körper benötigen: Hüften, Schultern, Rücken und Beine lösen. Wir empfehlen Ihnen, adho mukha svanasana ( die Position des Hundes, die wie auf dem Foto nach unten schaut ) und die Position des Kindes zur Erholung zu verfolgen.
6. Wir werden uns nun ein paar Minuten der Meditation widmen: deshalb setzen wir uns konzentriert auf den Atem; Wenn wir wollen, können wir eine der Atemübungen machen (vielleicht die, die wir nicht gemacht haben) und sie ausführen. Meditation kann so geschehen, wie es für uns am angenehmsten ist: ein Mantra zu rezitieren, sich auf ein Bild, auf den Atem, auf die Flamme zu konzentrieren.
7. Zum Abschluss noch ein paar Minuten völliger Entspannung in Savasana : Sie können einfach auf dem Boden liegen und versuchen, jeden Teil des Körpers zu entspannen, oder Sie können die zahlreichen geführten Entspannungsaudios nutzen, die auch online auf Italienisch verfügbar sind.

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   Tipps für Asanas am Abend

   Was wir skizziert haben, ist eine Standard-Sequenzhypothese, die extrem personalisiert sein kann . Nachfolgend geben wir Ihnen einige Ratschläge, die von dieser Basis ausgehen. Es wird jedoch als Kunststoffmaterial betrachtet, vorzugsweise mit Ihrem Yogalehrer, je nach Ihren Bedürfnissen oder Ihren Vorlieben.

• Nehmen Sie sich von Minute zu Minute Übung und Konzentration, ohne zu laufen.
• Die Wartungszeiten variieren wie immer enorm von Person zu Person. Wir erinnern Sie daran, es nicht zu übertreiben und die Grenzen zu respektieren, die der Körper in diesem Moment setzt. Abhängig von der jeweiligen Stimmung jeder Sitzung können Sie entscheiden, ob Sie zum Beispiel den meditativen Teil erweitern oder sich auf die Asanas konzentrieren möchten, um sie möglicherweise länger zu behalten.
• Kerzen, Weihrauch, adäquate Musik : Sie sind kleine Hilfsmittel, um eine konzentrationsfördernde Umgebung zu schaffen. Ein warmer, ruhiger und einladender Ort wird die Praxis erleichtern und Ihnen erlauben, sie in vollen Zügen zu genießen.

Sobald Ihre Sequenz abgeschlossen ist, entspannen Sie sich, versöhnen Sie sich und beruhigen Sie sich. Wir laden Sie ein, diese Atmosphäre des Friedens nicht mit übermäßig aufregenden Aktivitäten zu brechen. Widmen Sie sich so, wie Sie am besten denken, oder schalten Sie das Licht aus und schieben Sie es direkt unter die Decke.

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