Es gibt nichts, was wir tun können: Alter voran und wie Weihnachten Wechseljahre "wenn es ankommt, kommt an" . Es ist das Schicksal der Frauen, wir können es nicht vermeiden. Aber wir können entscheiden, wie wir reagieren sollen : Wir können es zu einem Drama machen oder denken, dass sich eine neue Phase unseres Lebens öffnet, voller Potenzial.

Unter den durch die Wechseljahre hervorgerufenen Veränderungen gibt es sicherlich Veränderungen in der Körperform aufgrund hormoneller Veränderungen (was zu Schlaflosigkeit, Flushing und anderen unangenehmen Phänomenen führt ).

Die Ernährung kann uns sehr helfen, unser Wohlbefinden zu verbessern und - warum nicht - vielleicht ein bisschen "Flab". Mal sehen, welche Diät in den Wechseljahren bevorzugt wird .

Welche Diät ist in den Wechseljahren zu bevorzugen: die Grundregeln

Ab den ersten Anzeichen einer Prämenopause wird es ratsam sein, die Ernährung auf ein gesünderes, leichteres Regime umzustellen, wobei der Verbrauch bestimmter Nahrungsmittel abnimmt und andere den Vorzug haben.

Hier ein paar allgemeine Tipps : Essen Sie zu den Hauptmahlzeiten, indem Sie Protein zu jeder Mahlzeit einführen, und fügen Sie möglicherweise zwei leichte Snacks hinzu, essen Sie nicht außerhalb der Mahlzeit, bevorzugen Sie die Auswahl an Speisen, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Trinken Sie viel Wasser, vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten, um die Verdauung nicht zu verlangsamen.

Die Nahrungsmittel, die in der Menopause bevorzugt werden, sind:

> Brot, Teigwaren, Reis, Getreide im Allgemeinen - und ihre Derivate - vom ganzzahligen Typ, die reich an Ballaststoffen und voller sind. Es ist ratsam, die Portionen stark zu begrenzen und sie immer zu einer Proteinquelle zu begleiten.

> Hülsenfrüchte mehrmals wöchentlich als Hauptgericht . Sie sind Proteinquellen, Ballaststoffe, Mineralsalze, Vitamine und enthalten natürliche Phytoöstrogene.

> Eier aufgrund ihrer Eiweißzufuhr

> Fisch (frisch oder gefroren), ist allen anderen Lebensmitteln mit tierischem Eiweiß vorzuziehen. Es ist ratsam, es mehrmals pro Woche zu sich zu nehmen, vorzugsweise im Ofen gegart, gedünstet, geröstet;

> Gemüse jeder Farbe und Art, auch in großen Portionen; Die Vielfalt der Wahl erlaubt es, die richtigen Dosen aller Mineralsalze, die Vitamine die für den Organismus notwendigen Antioxidantien einzubringen, mit Auswirkungen auch "Anti-Age";

> Natives Olivenöl extra, roh und in Maßen;

> Wasser, mindestens 1, 5 Liter pro Tag, glatt oder mäßig sprudelnd. Bevorzugen Sie mehr als 300 mg / Liter Wasser mit hohem Kalziumgehalt.

> Aromatische Kräuter zur Verbesserung des Geschmacks von Gerichten anstelle von Salz;

> Samen und Nüsse, reich an guten Fetten, Proteinen und Kalzium;

Stattdessen - bitte wund - hier sind die Nahrungsmittel, die in den Wechseljahren zu vermeiden sind :

> Fetthaltige Saucen wie Butter, Schmalz, Margarine, Sahne, Pancetta, Schmalz, Saucen und Pommes Frites;

> Geister und Geister ;

> Fettfleisch, paniert und gebraten und Innereien; die Würste

> Desserts, Kuchen, Gebäck, Bonbons, Schokolade und Snacks, die in einem kleinen Volumen viele Kalorien und Fett mitbringen;

> Raffiniertes Getreide und seine Derivate (Brot, Teigwaren, Backwaren). Kartoffeln: Sie sind wichtige Quellen für Stärke, also Brot, Teigwaren und Reisersatz; Sie werden nur gelegentlich verbraucht, um den ersten Gang zu ersetzen.

> Zuckerhaltige Getränke wie Cola, Tonic Water, Eistee, aber auch Fruchtsäfte;

> Kaffee, nicht mehr als 2 pro Tag, muss bei Schlaflosigkeit ausgeschieden werden, was häufig mit den Wechseljahren einhergeht;

> Salz : nicht zu Fertiggerichten hinzufügen;

> Zucker, Honig und Marmelade.

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Auf einer Menopause-Diät: tugendhafte Gewohnheiten

Dann gibt es eine Reihe positiver Gewohnheiten, die einen neuen Lebensstil schaffen werden, der in den Wechseljahren angewendet wird. Hier sind die am meisten empfohlenen:

> Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils : Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde lang täglich spazieren. Das Fahrradfahren ist eine gute Alternative zum Wandern oder auf kurzen Wegen zum Auto. Wenn Sie das Auto benutzen, parken Sie es weit weg und machen Sie eine Strecke zu Fuß.

> Regelmäßige körperliche Bewegung : Es ist ideal für ein paar Tage pro Woche zum Tanzen, Schwimmen und Genießen.

> Rauchen Sie nicht: Rauchen antizipiert die Wechseljahre und verstärkt damit verbundene Erkrankungen sowie das Krankheitsrisiko.

> Erhöhen Sie die Sonnenexposition, um die Synthese von Vitamin D zu begünstigen. Nehmen Sie Vitamin D nach dem Rat Ihres Arztes ein.

Auf einer Menopause-Diät: Warum?

Die Menopause ist für Frauen die Zeit, in der die Fortpflanzungsfunktionen enden : Die Produktion von weiblichen Hormonen des Östrogens nimmt drastisch ab, die Eierstöcke funktionieren nicht mehr, es treten keine Eisprünge mehr auf, die Menstruation wird eingestellt.

Der Energiebedarf sinkt, auch wenn dies nicht so besorgniserregend ist: Es werden pro Tag etwa 100 Kalorien weniger benötigt . Darüber hinaus gibt es oft Veränderungen im Leben, ein Stimmungsabfall, der zu einem tröstlichen Komfort führt, und einen sesshafteren Lebensstil.

Kurz gesagt, alles trägt dazu bei, dass wir an Gewicht zunehmen, und außerdem wird die Verteilung des angesammelten Fettes vorwiegend abdominal sein : Es erhöht das sogenannte "viszerale" Fett, das am gefährlichsten ist, da es zu Entzündungsquellen werden kann.

Aus all diesen Gründen ist es angebracht, eine kombinierte Strategie aus Ernährung und körperlicher Bewegung zu studieren, um mit den Wechseljahren mit weniger Ängsten und mehr Lächeln umzugehen.