Was mir nach den Weihnachtsferien im Studio passiert, ist, dass ich mich oft mit wütenden Menschen konfrontiert sehe, die den Weg des Essenswechsels zuvor ruiniert haben.
Wenn Sie sich auch unter diesen Menschen keine Sorgen machen, gibt es immer einen Weg, Abhilfe zu schaffen, und die Tatsache, dass Sie für 15 Tage oder länger "kaputt" sind, bedeutet nicht, dass Sie dies für immer tun sollten, jeder Moment ist ein neuer Moment beginnt.
Hier sind einige einfache Schritte, mit denen Sie sich in einer Woche besser fühlen können. Ich empfehle Ihnen, zwei Wochen lang fortzufahren, um die Vorteile voll zu nutzen. 15 Tage und länger:
> NEIN zu Abendessenseinladungen;
> Lassen Sie alles, was Sie "in Versuchung führen" könnte , aus der Speisekammer verschwinden . Wenn Sie denken, dass es eine Verschwendung ist, denken Sie darüber nach, wie sehr Sie sich verletzen. Möchten Sie so weitermachen oder sich besser fühlen und die Ergebnisse zuerst sehen?
> Und das Leben reicht von einfachen Zuckern, raffinierten Kohlenhydraten und Lebensmitteln, die reich an Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln sind: Essen Sie es nicht, wenn es nicht in der Natur wächst. Lesen Sie die Zutaten gut auf dem Etikett: NEIN zu ZUCKER, NEIN ... zu allem, was in OSIO endet, NEIN zu allem, was in OLO endet ... ..
> Vermeiden Sie tierische Proteine : rotes und weißes Fleisch, besonders in Scheiben geschnitten, das reich an Salz, Eiern, Käse und Fisch ist.
> Ersetzen Sie Weizen durch Vollkornprodukte ohne Gluten und Pseudocereals : Roter Reis, Schwarzer Reis, Venere-Reis, Buchweizen, Hirse, Sorghum, Amaranth
> Trinken Sie viel Wasser (30 ml pro kg Gewicht) und entgiften Sie Kräutertees . Zu diesen können Sie Rosmarin, Zitrone, Ingwer, Kurkuma, Zimt hinzufügen, um die Entgiftungskraft zu erhöhen, Fenchel und Anis, die entlüftende Eigenschaften haben.
> Sobald ich ein Glas warmes Wasser mit oder ohne gepresste Zitrone aufwache (abhängig von der individuellen Empfindlichkeit)
> Trinken Sie Wasser und Kräutertees vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten. reduziere oder eliminiere Kaffee
> Konsumieren Sie zwischen 5 und 8 Portionen Obst und Gemüse pro Tag (ich empfehle es in der Saison) besser, wenn es von lokalen Erzeugern kommt, da es auf jeden Fall schmackhafter ist. Unter Portion verstehen wir eine mittelgroße Frucht (150 g) und zwischen 200 und 300 g Gemüse. Um den Verbrauch zu erhöhen, können Sie sich mit Suppen verwöhnen
Pasta-Tipps für einen typischen Tag
Frühstück : Obst + Vollkorngetreide in Flocken oder Puffern + 4 oder 5 Mandeln (vermeiden Sie 2 Wochen Pflanzenmilch und um Getreide zu mildern, können Sie Wasser verwenden) + Kräutertee
Vormittag : Obst
Mittagessen : Getreide + gekochtes und rohes Gemüse + 2 Teelöffel Sonnenblumenkerne, Kürbis und Flachs
Nachmittags : Obst
Abendessen : Suppe aus Hülsenfrüchten oder Hülsenfrüchten in ihren verschiedenen Formen (Hummus, Panelle, Hamburger, Pasta) + gekochtem und rohem Gemüse
Ein Super Detox- Tag pro Woche (der auch Getreide und Hülsenfrüchte vermeidet) ist normalerweise Montag .
Frühstück : Obst + 4 oder 5 Mandeln oder andere Nüsse
Vormittag: Obst
Mittagessen : Rohes und gekochtes Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft und kaltgepresstem Olivenöl
Nachmittags : Obst
Abendessen : Gemüsesahne + gekochtes Gemüse + rohes Gemüse an diesem Tag machen keine intensiven körperlichen Aktivitäten, sondern nur leichte Spaziergänge
und mehr
> Machen Sie schöne Spaziergänge in der Natur, die mindestens 150 Minuten in der Woche verteilt sind und das Telefon zu Hause lassen
> Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen und zu verlangsamen, kauen Sie langsam und nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten
> Mindestens 7-8 Stunden pro Nacht ruhen lassen
Gute Erholung!
