Hier ist eine Reihe von Nahrungsmitteln, die die Konzentration und Stimmung unterstützen, sie wirken auf das Nervensystem und den gesamten Organismus, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems.
Die schrittweise und absichtliche Einführung in die Diät kann zu Verbesserungen führen, die Sie kurzfristig sehen werden, insbesondere wenn Sie sich in einer Zeit befinden, in der Sie besonders unter Druck geraten oder an Konzentrationsstörungen und / oder Episoden von Gedächtnisverlust aufgrund psychischer Ermüdung leiden Psychophysik.
Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte helfen dem Gedächtnis und unterstützen die Konzentrationsfähigkeit. Ölsaaten sind sehr zu empfehlen für diejenigen, die eine bewusste vegetarische oder vegane Wahl getroffen haben.
Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pistazien, Paranüsse, Erdnüsse sind reich an B-Vitaminen, Phosphor, Kupfer, Kalzium, Proteinen und essentiellen Fettsäuren, die für die Entwicklung des Organismus und für die Aufrechterhaltung aller Funktionen sehr wichtig sind.
Ihre Funktionen berühren den gesamten Organismus, nicht nur die "Kontrolleinheit", den Befehlsposten im Gehirn und im Nervensystem. Cashews reinigen zum Beispiel das Blut, Mandeln unterstützen Haut, Haare und Laune, Pistazien wirken stark gegen Angstzustände oder Depressionen, Haselnüsse schützen das Herz.
Sie eignen sich hervorragend als Snack, Sie können 4-5 gleichzeitig essen. Die Qualität von dem, was Sie kaufen, ist auch sehr wichtig: Wenn sie eine zu helle Hülle haben, sind sie möglicherweise chemisch gebleicht, sie dürfen nicht ranzig sein, sie müssen intakt sein und das Innere darf nicht trocken sein.
Ganze Körner
Diese Nahrungsmittel halten den Geist auf außergewöhnliche Weise aufrecht, so dass die Konzentration auch auf lange Sicht erhalten bleibt.
Reich an Ballaststoffen und Vitaminen E sind Lebensmittel wie Dinkel, Gerste, Hirse, Hafer und Vollkorngetreide sehr sättigend und erzeugen nicht den gleichen "Anstieg" des Zuckers, der bei Mehl und Eiprodukten erzeugt wird.
In diesem Sinne besteht ein geringeres Risiko, nach einer Mahlzeit in die berühmte Schläfrigkeit zu geraten, was sich nachteilig auf den Zweck intensiver Gehirnaktivität auswirkt, die eine mehr oder weniger konstante Leistungsfähigkeit aufrechterhalten muss.
Bachblüten, die zur Konzentration beitragen
Obst und Gemüse der Saison
Es ist wichtig, dass Obst und Gemüse den Jahreszyklus einhalten. Wenn Sie in großen Mengen konsumieren, können Sie Mineralsalze und Antioxidantien nachfüllen und die Wirkung der sogenannten freien Radikale abschirmen, die für die Alterung des Gehirns verantwortlich sind.
Insbesondere in Bezug auf Obst sollten Blaubeeren, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützen, während der Saison Vorrang haben, die Lernfähigkeit verbessern und bei der Prävention von Erkrankungen helfen, die mit der Alterung von Gehirnzellen zusammenhängen. Als Gemüse sollte man Brokkoli wählen, der reich an Vitamin C ist , die Tomate und das kostbare Lycopin.
Versuchen Sie, Gemüse mit Kurkuma zu bekleiden , einem Gewürz, das natürliche Entzündungshemmer enthält, die auch für das Gehirn von Nutzen sind, der Atherosklerose entgegenwirkt und sich als wirksames Hilfsmittel bei der Prävention der Alzheimer-Krankheit erwiesen hat .
Wahrheit über Tee, Kaffee und Konzentration
Kleiner Tipp für Tee und Kaffee. Übertreib es nicht. Sie riskieren einen Säuerungsprozess, schwankende Mechanismen zwischen Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Nervosität und Depressionen. Grüner Tee verdient eine gesonderte Diskussion, ein hervorragendes Antioxidans, das die Acetylcholinesterase hemmt, ein Enzym, das Acetylcholin schädigt, ein Neurotransmitter, der an das Gedächtnis beteiligt ist. Ein paar Tassen grüner Tee pro Tag können ausreichen (strikt ohne Zucker und vor allem ohne Süßstoffe).
Versuchen Sie in der Regel gut zu trinken, trinken Sie viel Wasser . Gehirnzellen funktionieren am besten, wenn sie gut "getränkt" sind. Durstgefühl bedeutet, den Dehydratationsprozess bereits eingeleitet zu haben. Achten Sie immer darauf, dieses Phänomen zu verhindern.
