Manchmal sind Dinge einfacher als es scheint . Gott sei Dank!
Die Kalorien zum Beispiel sind der Terror aller, die Diät halten und die sie mit religiöser Strenge berechnen.
Es gibt Tricks, um Kalorien zu reduzieren, ohne es zu merken und ohne ein trauriges Opfer zu sein.
Mal sehen, wie man schlau wird und Kalorien reduziert.
So reduzieren Sie Kalorien: 5 Verhaltenstricks
- Verwenden Sie kleine Teller . Wir essen auch mit den Augen und unser Gehirn zieht es vor, Geschirr mit halbleeren Tellern zu überfluten. Verwenden Sie zu Hause oder an den Buffets eine Untertasse (sozusagen als Nachspeise) und essen Sie, was Sie schaffen, uns zu halten. Keine Zugaben
- Versuchen Sie mit der linken Hand zu essen oder mit der rechten Hand, wenn Sie Linkshänder sind. Die Anstrengung, die Sie mit dem Versuch unternehmen, die Schüssel auf die Gabel zu setzen, ohne sie fallen zu lassen, wird Sie müde machen, bald zu essen. Nimm es als Spiel und du wirst auch Spaß haben!
Zehn Minuten bevor Sie sich an den Tisch setzen, essen Sie einen Apfel mit der Schale (oder rohen Sellerie) und trinken Sie ein Glas Wasser oder trinken Sie einfach ein Glas Wasser. Ihr Magen beginnt sich zu füllen (mit null oder ohnehin wenigen Kalorien) und Sie werden am Tisch weniger hungrig.
Am Tisch, in den Pausen und beim Warten, plaudern Sie . Genießen Sie die gesellige Atmosphäre des Essens: Sie werden es leichter vergessen, aus dem Brotkorb zu hacken.
- Wenn Sie alleine sind, stellen Sie den Tisch trotzdem auf : Sie haben mehr Kontrolle über die Portionen (insbesondere wenn Sie kleine Teller verwenden), und Sie können vermeiden, ein ganzes Päckchen Kekse oder Chips (oder beides) vor dem Fernseher zu verschlingen.
Wie berechnet man die Kalorien einer Mahlzeit?
So reduzieren Sie Kalorien: Wählen Sie dies und nicht das. 5 Lebensmittel zu ersetzen
Es ist keine Frage des Vermeidens, sondern nur des Austausches eines Lebensmittels mit seinem weniger kalorischen Gegenstück . Es bleibt gleich viel, wird aber weniger fett: schön, oder?
- Für diejenigen, die Käse bevorzugen: Versuchen Sie , das Wachstum (300 kcalories pro 100 g) gelegentlich durch Ricotta (147 kcalories pro 100 g) zu ersetzen. Sie haben ca. 150 kcalories gespeichert.
- Für diejenigen, die keinen guten ersten Gang wollen : Ersetzen Sie ab und zu einen Teller gebackene Lasagne (bis zu 700 kcalories!) Durch einen Teller mit Ricotta und Spinat-Ravioli (etwa 480 kcalories). Die Einsparungen betragen rund 220 kcal.
- Geben Sie keine Süßigkeiten auf: Für eine Portion Tiramisu (etwa 335 Kcalorien) bevorzugen Sie eine Creme aus Karamell (145 Kcalorien, etwa die Hälfte!) Und sparen Sie mehr als 150 Kcalorien.
- Was Getränke betrifft: Versuchen Sie hin und wieder, ein Glas Wein (ca. 100 Kcalories) durch ein leichtes Bier (ca. 50 Kcalories) zu ersetzen. Sie sparen 50 Kcalories.
- Und als Snack oder kleine Mahlzeit? Versuchen Sie, eine gefüllte Focaccia oder Piadina (ca. 500-600 kcalorie) durch einen Toast (ca. 300 kcaorie) zu ersetzen, und Sie haben mindestens 200 kcalories eingespart.
Mit diesen einfachen Ersetzungen können Sie insgesamt etwa 770 kcal einsparen : Wenn wir an einem Tag etwa 2000 einstellen sollten, erscheint Ihnen das wenig?
