WAS IST DIE PILATES-METHODE?
GESCHICHTE
Joseph Hubertus Pilates wurde 1880 in der Nähe von Düsseldorf in Deutschland geboren. Ein gebrechlicher Junge, der an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber leidet, widmet sein gesamtes Leben dem körperlichen Training, um stärker zu werden. In seiner Jugend wird Pilates zu einem ausgebildeten Bodybuilder, Taucher, Skifahrer und Turner. 1912 zog er nach England, wo er als Boxer arbeitete. Mit dem Ausbruch des Ersten Weltkriegs dient Pilates der Armee in Lancaster und später auf der Isle of Man, wo er als Krankenschwester arbeitet und anderen Soldaten körperliche Aktivität beibringt. Seine Trainingsmethode wurde gefeiert, als keiner der Soldaten während einer Grippe-Epidemie erkrankte, die das Leben von tausend Menschen niedergeschlagen hatte. Nach dem Krieg unterrichtete Pilates seine Fitnessprogramme in Hamburg, wo er für die Stadtpolizei arbeitete. 1926 entschloss er sich nach Amerika zu ziehen und auf dem transatlantischen Schiff nach New York traf er seine spätere Frau Clara.
Kurz nach seiner Ankunft in New York ließ sich Joseph in einem Studio in der 939 Eighth Avenue nieder. In den 1940er Jahren wurde Joseph in der New Yorker Tanzgemeinschaft bekannt. "An einem Punkt", heißt es in einem Artikel vom Februar 1956 in der Zeitschrift Dance, "fast jeder Tänzer in New York und sicherlich jeder, der mit ihm studierte, unterwarf sich demütig der Ausbildung von Joseph Pilates."
In den 1960er Jahren hatten die Pilates-Ehepartner eine Reihe von New Yorker Tänzern unter ihren Kunden. Der Choreograph George Balanchine wurde von "Joe" ausgebildet, als das Pilates-Studio den Spitznamen erhielt, und lud das letztere ein, seine Jugend im New York City Ballet zu unterrichten.
Im Laufe seines Lebens hat Joe nie die Initiative ergriffen, um seine Methode zu patentieren, die Methode unter seinem Namen nicht aufzuzeichnen oder sonstige Maßnahmen zu ergreifen, um Pilates zu einem kommerziellen Eigentum zu machen. Zum Zeitpunkt des Todes von Joseph Pilates im Jahr 1967 war seine Methode nicht sehr bekannt, abgesehen von einer kleinen Gruppe von Tänzern, Schauspielern und wohlhabenden Kunden, die in seinem Atelier ausgebildet wurden. Joseph glaubte leidenschaftlich an seine Arbeit und hoffte, dass jede Schule es unterrichten konnte. Er träumte davon, dass eines Tages das Wort Pilates in jedem Haus bekannt sein würde. "Ich bin meiner Zeit um 50 Jahre voraus", sagte er. Derzeit praktizieren über 5 Millionen Menschen Pilates und diese Zahl wächst weiter.
DIE VORTEILE DER PILATEN
Die Pilates-Methode ist eine außergewöhnliche Disziplin für körperliche Betätigung: Sie entspannt und stärkt die Muskeln und verbessert die Elastizität, das Gleichgewicht, die Atmung, die Haltung und die Ausrichtung. Gewöhnen Sie sich an das Erkennen Ihrer Stärken und das Erkennen von Schwächen. Mit dieser Methode gewinnt der gesamte Organismus an Stärke und Gleichgewicht. Pilates zielt darauf ab, das Körperzentrum durch den Einsatz von Bauchmuskeln und tiefer Muskulatur zu stärken. Pilates fördert auch die Konzentration und verbessert schrittweise das allgemeine Bewusstsein, die Koordination und die Ausrichtung.
Pilates ist eine Methode, die mit anderen Disziplinen kombiniert werden kann, da sie den Körper stärkt, ausbalanciert und neu ausrichtet, das Körperbewusstsein verbessert und so das Risiko von Verletzungen oder traumatischen Ereignissen verringert, die bei anderen Bewegungsarten häufig auftreten. In der Praxis ist es ratsam, Pilates zu praktizieren, um andere Arten von Übungen zu ergänzen, nicht um sie zu ersetzen: Selbst der häufigste Pilates-Praktiker würde es vorziehen, einige Herz-Kreislauf-Übungen in sein Wochenprogramm aufzunehmen. Da alle Übungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können, ist es eines der interessantesten Aspekte von Pilates, dass es für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter, Build oder Trainingsbedingungen. Es ist sehr gut für diejenigen, die noch nie an einem Turnprogramm teilgenommen haben, und für diejenigen, die sich nach einem Unfall erholen möchten.
DIE GRUNDSÄTZE DER TECHNIK
Die Pilates-Technik ist in zwei Kategorien unterteilt: Mattenarbeit (Arbeit auf einer Matte) und Arbeit an Maschinen . Wie die Yoga-Disziplin kann sie in vielen verschiedenen Formen unterrichtet werden, aber trotz der vielen Variationen der Übungen und der Technik können wir die folgenden Prinzipien als die acht Prinzipien der Pilates-Technik auflisten:
1) Konzentration: Die Aufgabe des Verstandes ist es, alle anderen Gedanken abzulehnen, während er sich auf die Bewegung konzentriert, um zu denken, bevor er sich bewegt.
2) Atmung: Die Atmung deckt einen großen Teil dieser Technik ab. Die Grundregel ist, auszuatmen, wenn die Anstrengung am größten ist. Es ist der komplexeste und schwierigste Teil, um zu perfektionieren.
3) Forschung des Zentrums: Der Brustkorb und der Rücken sind die Punkte der größten Aufmerksamkeit. Um richtig sitzen zu können, müssen wir unser Gleichgewicht verbessern oder die Mitte des Brustbereichs finden. Bei Übungen, die auf der Pilates-Methode basieren, ist das Brustzentrum das "Power House" (entspricht vor dem 3./4. Lendenwirbel hinter dem Nabel. Jede Übung wird durch die Kontraktion der Bauchmuskeln gesteuert.
4) Kontrolle: Bei Übungen, die auf der Pilates-Technik basieren, muss gegen die Schwerkraft gearbeitet werden, um den Körper zu stärken. Je langsamer die Bewegung, desto mehr Kraft entwickelt sich, desto mehr Muskelfasern werden beansprucht.
5) Genauigkeit: Für Anfänger kann es schwierig sein, den Körper in bestimmten Positionen zu positionieren, aber die Angewohnheit der Technik führt zu einer besseren Kontrolle der Bewegung und somit zu einer genaueren Ausführung der Übung. Bewegungsreinigung ist auch mit Wiederholungen verbunden.
6) Bewegungsflüssigkeit: Die auf der Pilates-Methode basierenden Übungen zeichnen sich durch kontinuierliche Bewegung aus, mit der gleichen Geschwindigkeit während des gesamten Zyklus und der Amplitude der Bewegung. Die Bewegung ist nicht gebrochen und mit dem Atmen abgestimmt.
7) Isolation: Die auf der Pilates-Methode basierenden Übungen stellen jedes Individuum vor eine andere Herausforderung, da jeder Körpertyp unterschiedlich ist und jeder Ausrichtungsmodus eine unterschiedliche Stärke entwickelt, so dass wir unterschiedliche Stärken und Schwächen haben. Die erzieherische Seite der Technik führt zum Lernen und Erkennen der Struktur unseres Körpers und durch die ausgleichende Wirkung der Technik zu einer besseren Kontrolle der Isolation der verschiedenen Muskelgruppen.
8) Wiederholung: Mit Wiederholung und Häufigkeit verbessert sich die Leistungsfähigkeit.
