Schlaf gut: es ist nicht jedermanns Sache!
Hier sind wir im schicksalhaften Moment des Tages, in dem wir uns müde, erschöpft, vielleicht wütend, traurig oder aufgeregt bei uns finden. Kurz gesagt, es ist der Moment, in dem es uns blitzartig erscheint, alles, was wir in zwölf und mehr Stunden gelebt haben, dann verschwindet es mit ebenso viel Geschwindigkeit vom Schlaf, gefangen genommen und gibt Morfeo jeden Widerstand. Oder so sollte es sein.
Leider ist dies nicht immer der Fall. Nicht für alle. In der Tat gibt es Menschen, die den Moment des Schlafes als einen quälenden Moment empfinden, in dem sich Sorgen überlagern und wiegen, in dem die Kälte von Ängsten und Leiden in die Knochen und das Knochenmark eindringt und sie sich zerbrechlich und wehrlos fühlen lässt. Aus diesen und anderen Gründen schlafen sie nicht, können nicht schlafen und Schlafstörungen treten auf. Für diese Menschen hat Meditation Praktiken entwickelt, die den Geist und den Körper entspannen und, wenn sie ständig durchgeführt werden, dem empfindlichen Moment, in dem der Schlaf erfolgt, den Schlaf erleichtern und Schlichter, der seine Rhythmen bevorzugt.
Sie können mehr über die Tipps, Positionen und natürlichen Heilmittel erfahren, um gut schlafen zu können
So bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
Um den Wellen des Schlafes und der Entspannung gerecht zu werden, können Sie Meditationsmusik hören: Musik ändert die Stimmung, entspannt Sinne und Muskeln und ist in der Lage, Spannungen abzubauen. Sie können entspannende Klänge hören, die künstlich reproduziert wurden, oder sogar Geräusche, die von der Natur kommen, wie Regen, Vogelgezwitscher, das Rauschen von Wasser.
Zweitens hilft uns Meditation dank der Visualisierungstechnik . Legen Sie sich entlang des Körpers auf den Rücken. Spüren Sie, wie Ihr Körper schwer zwischen den Laken und der Matratze sinkt, während Sie sich auf ein entspannendes Bild konzentrieren, ein Bild, das für Sie Ruhe, Entspannung und Ruhe bedeutet.
Denken Sie zum Beispiel an den Körper, der auf einem Handtuch liegt, spüren Sie den angenehmen Kontakt mit dem heißen Sand, den Geruch des Meeres und das leise Geräusch der Wellen.
Oder beobachten Sie sich, während Sie ein Paar Gummistiefel tragen und in einem Wald spazieren, der nach Moos und nassem Gras riecht, begleitet von leichtem Nieselregen und Vogelgesang. Versuchen Sie, sich wirklich so zu sehen, um davon zu profitieren, es wird auch die Phantasie sein, die wir zu oft vergessen.
Wenn dies immer noch nicht ausreicht, um zu schlafen, probieren Sie auch einige ayurvedische Atemübungen . Legen Sie sich bei ausgeschaltetem Licht im Bett hin und konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang auf regelmäßiges und tiefes Atmen. Vielen Dank für all die Erfahrungen, die Sie seit dem Tag gemacht haben. Seien Sie sich Ihrer tiefen Atmung bewusst und suchen Sie die bequemste Position.
Ihre Hände, die sanft auf der Brust oder dem Bauch ruhen, vermitteln ein Gefühl der Sicherheit, wenn Sie unruhig sind oder Angst haben. Denken Sie daran, dass dies eine Passage von Energie ist, die passieren wird.
Lassen Sie Ihren Körper in eine tiefe Atmung fallen, typisch für einen erholsamen Schlaf. Beobachten Sie mit Ihrem geistigen Auge die Luft, die langsam in Ihren Körper eindringt, kreuzen Sie Ihre Nase, füllen Sie Ihre Lungen und schwellen Sie Ihren Bauch an. Atmen Sie langsam aus und beobachten Sie den gesamten Weg, den die Luft benötigt, um Ihren Körper zu verlassen. Versuchen Sie so tief und langsam wie möglich zu atmen.
NB Helfen Sie sich mit anderen Dingen: Bevor Sie schlafen gehen, nehmen Sie eine nahrhafte, aber nicht schwere Mahlzeit zu sich und widmen Sie sich einem guten Kräutertee: Kräuterhilfsmittel, homöopathische Mittel, Kräuterhilfsmittel können gültige Verbündete sein.
Unter den verschiedenen Entspannungstechniken gibt es auch das Yoga Nidra, buchstäblich das Yoga des Schlafes, eine Praxis, die aus dem Mahanirvana-Tantra stammt und die eine vollständige Entspannung des Körpers und des Geistes durch scheinbaren Schlaf ermöglicht.
