Süßer Schlaf .. (vielleicht)

Für viele Menschen ist der REM-Schlaf eine wahre Fata Morgana, unabhängig von Alter, Geschlecht und sozialer Schicht. Es wird geschätzt, dass Italiener, die regelmäßig weiße Nächte verbringen, über 20% der Bevölkerung sind, während in Amerika 50% sind.

Schlaflosigkeit tritt immer häufiger auf, insbesondere bei jungen Menschen, die ein völlig unreguliertes Leben führen und den Boden optimal darauf vorbereiten, ihre Gesundheit zu unterminieren. "Ich schlafe die ganze Nacht", wird jemand denken. Aber sind Sie wirklich überzeugt, dass das Schließen Ihrer Augen einen qualitativ hochwertigen Schlaf bedeutet? Ich persönlich mag Statistiken nicht besonders, aber die Internationale Klassifikation für Schlafstörungen liefert uns alarmierende Daten.

Wenn Sie morgens aufwachen und sich Zeit nehmen, um loszulegen, bedeutet dies, dass nachts etwas nicht stimmt. Natürlich beinhaltet die "schwarze Liste" auch Fachleute, die für logische Zwecke, die alles andere als Spaß machen, nachts unbedingt aufbleiben müssen, medizinisches Personal, Polizisten usw., sich nicht entscheiden können, wann sie wollen.

In diesem Artikel erkläre ich Ihnen auch, was Sie tun müssen, wenn Sie aus beruflichen oder privaten Gründen dazu gezwungen werden, nachts wach zu bleiben.

Schlaflosigkeit, die Funktion von Drogen

Die erste Überlegung ist, dass das Schlafen ein komplexer Prozess ist und es keine Pillen oder Drogen gibt, die es Ihnen erlauben zu schlafen. Sie lassen Ihnen natürlich die Augen schließen, aber wie ich schon sagte, ist der echte Schlaf etwas anderes.

Der Schlaf besteht aus vier Phasen: Alpha, Beta, Non REM und REM . Besonders in diesen beiden letzten Phasen ist es nicht ratsam aufzustehen. Ich persönlich rate davon ab, vor 04.00 Uhr aufzuwachen.

Medikamente wie Benzodiazepine und Imidazopirinderivate haben die Besonderheit, wie alle psychotropen Substanzen (natürlich, pflanzlich oder synthetisch) einen "Cumulus" -Effekt zu erzeugen. Kurz gesagt, es kommt vor, dass das Gehirn innerhalb weniger Verabreichungen auf die pharmakologische Invasion aufmerksam wird und daher reagiert, indem es die Leber anweist, sie zu hemmen.

Je mehr Sie einen Wirkstoff in Ihr Gehirn einnehmen, desto weniger wirkt es, bis er in irgendeiner Dosis unwirksam wird . Ein weiterer sehr negativer Effekt dieser Medikamente sowie bei Medikamenten ist die Toxizität. Wenn es sich bei den Wirkstoffen um Einzelmoleküle handelt, haben sie tatsächlich die Eigenschaft, "konzentriert" zu sein, und respektieren daher nicht den Stoffwechsel, der zu Ungleichgewichten führt; Gedächtnis, Konzentration, Sex und folglich das Entfernen von ihnen wird oft sehr schwierig.

Noch wichtiger bei synthetischen Schlafmitteln ist die Tatsache, dass Träume ohne Träume hervorgerufen werden können, denen der grundlegende Teil der Katharsis fehlt . Diese Medikamente induzieren den Schlaf durch die Erhöhung der Phase 2, die keine "Traum" -Phase ist, und arbeiten daher an der Vertiefung des Schlafes, nicht aber an deren traumhafter Umsetzung (was in den Phasen drei und vier der Fall ist: "non-rem" und "rem"). .

Der letzte Effekt von Schlaftabletten besteht darin, die Nicht-Rem- und Rem-Phase zu hemmen und die Momente des fast erwachens, die wir mehrmals jede Nacht haben, aufzuheben. Diese Momente können eine Ursache für Schlafstörungen sein, aber sie sind auch die einzigen, in denen wir auf einen Alarm reagieren dürfen : Das Abbrechen dieser Momente kann daher riskant sein. Von den Flugblättern ist davon keine Spur.

Aus dem, was erklärt wurde, ist es klar, warum es besser ist, keine Hypnotika zu sich zu nehmen. Manchmal sind sie jedoch notwendig und notwendig, vor allem kurzfristig (zwei bis vier Wochen). Sie müssen jedoch NUR auf Anweisung genommen werden und unter ständiger Aufsicht des Arztes ist DIY besonders gefährlich.

Es gibt auch Wirkstoffklassen, die zwar für andere therapeutische Wirkungen vermarktet werden, aber somnolente Eigenschaften haben. Anti-Übelkeit und Anticinetosika haben einen starken und besonderen Effekt auf die erste Art von Schlaflosigkeit (Schlafverzögerung). Die Desclorfeniramina, eines der heute noch am häufigsten verwendeten Präparate, hat sogar eine antidepressive Wirkung gezeigt, so sehr, dass sie zum Vorläufer einer ganzen Reihe von tricyclischen Medikamenten geworden ist.

Abschließend sei daran erinnert, dass Antidepressiva, entgegen dem, was man denkt, eine unmittelbare Wirkung auf die Traumanregung haben und daher ausgezeichnete Lösungen für das Schlafen und Träumen darstellen würden . Sie haben jedoch auch sehr starke Auswirkungen auf den Stoffwechsel und vor allem auf den Hunger: Sie machen fett, verändern die Stimmung dauerhaft und haben eine Reihe von Nebenwirkungen, die je nach ihrer chemischen Struktur mehr oder weniger schädlich sind. Dasselbe gilt für Lithium, das, obwohl es ein Mineral ist, eine stärkere antidepressive Wirkung gezeigt hat als viele komplexe Arzneimittel .

REM schlafen

Im Grunde genommen, wenn sie Psychopharmaka nehmen, schließen sie sich selbst, ja die Augen, aber der echte REM-Schlaf wird nicht produziert. Tatsächlich wacht derjenige auf, der den echten REM-Schlaf am Morgen stimuliert, geistig klar und erfrischt .

REM-Schlaf ist für das Gehirn notwendig, da es die einzige Methode ist, um sich selbst von den produzierten Abfällen zu reinigen (bedenken Sie, dass das Gehirn ein Viertel der im menschlichen Körper verfügbaren Energie verbraucht). Ohne REM-Schlaf ist es dem Gehirn nicht möglich, mit der Cephalol-Rachidian-Flüssigkeit restorative Operationen durchzuführen .

Regeln für einen guten Schlaf

Für die Eroberung und Aufrechterhaltung des "guten Schlafes" gibt es einige Regeln, die so sorgfältig wie möglich befolgt werden müssen. Die erste Regel lautet: Nie nach 20.00 Uhr zu Abend essen .

Wenn Sie zu spät nach Hause kommen, ist es besser, das Abendessen zu überspringen, anstatt sich müde zu machen und Ihren Körper bis spät in die Knie zu zwingen. Bedenken Sie Folgendes : Wenn Sie um 21.00 Uhr vormittags abschließen, würden Sie den gesamten Verdauungsprozess erst um 02.00 Uhr beenden und dann Ihr Gehirn. Ihre Leber und viele andere Organe müssen notwendigerweise andere Funktionen erfüllen.

Ich erinnere mich mit verblüfftem Ausdruck an meinen Mentor, Dr. Paolo Speciani, als ich entdeckte, dass ich wegen einer Arbeitsverzögerung um 22.00 Uhr zu Abend gegessen habe. Ich hatte einen Stromschlag mit vier Worten und dann erklärte ich, warum Sie niemals nach einer bestimmten Zeit essen sollten und natürlich mindestens drei Stunden warten sollten, bevor Sie schlafen gehen .

Ein hoher Histaminspiegel macht Sie wach, aktiv und unaufhaltsam. Wie lauten die Regeln für ein ordentliches Abendessen? Nehmen wir an, dass Sie für ein perfektes Abendessen die klassische Minestrone (aus Gemüse, die für Ihr Immunsystem zugelassen ist, ohne Zusatz von Reis oder Nudelbrot zuzubereiten ) zubereiten, Truthahnfleisch, frischen Kabeljau oder einige der unten angegebenen Lebensmittel und bestimmte Kombinationen von Speisen zu sich nehmen können. (was wir später besprechen werden).

In jedem Fall ist, wenn Sie nicht bis 20.00 Uhr zu Abend essen können, die klassische Diät des Bettlers, zum Mittagessen ein wenig und nichts zum Abendessen, am besten angegeben.

Denken Sie immer daran, dass zwischen Gehirnfunktion und Darmfunktion ein enger Zusammenhang besteht. Das Konzept ist keineswegs abstrakt, da die im Gehirn am häufigsten vorhandenen Hormone die der Verdauung sind. Um ehrlich zu sein, ist es der VIP (Vasoactive intestinal peptide), der die Erlaubnis zum Schlaf gewährt.

Ändern des Schlaf- / Weck-Rhythmus ändern nicht nur Verhaltens- und / oder Essgewohnheiten, sondern auch die Gewohnheiten von Bakterien, die sich nicht immer an derselben Stelle befinden, aber je nach den zirkadianen Zyklen variieren ihre Funktion und Position.

Damit diese Phase stattfinden kann, ist es notwendig, dass sich kein Histamin im Kreis befindet. Aber wo wird Histamin gefunden? Beim Essen zählen wir zum Beispiel an erster Stelle

> Soja: Histaminreiche Hülsenfrüchte

> die glutenfreie Pasta, die von Lupinenmehl "zusammengehalten" wird (sehr reich an Histamin)

> Tomaten

> Sauerkraut

> Spinat

> Sardinen, Thunfisch, Makrele, geräucherter Hering und / oder Fischkonserven

> Schalentiere und Meeresfrüchte,

> fermentierte und gewürzte käse

> Essig,

> Alkohol, Wein, Bier,

> Geister,

> Hefe usw.

Es gibt auch Nahrungsmittel, die Histamin direkt in den Körper abgeben können

> Kakao

> Erdbeere

> Banane

> Walnüsse

> Haselnüsse

> Mandeln

> Cashewnüsse

> Schweinefleisch

> Kaffee usw.

Dies ist nur eine Liste von Lebensmitteln, die Histamin enthalten. Wenn Sie diese vermeiden möchten, können Sie REM-Schlaf erreichen

Schlaflosigkeit, bevorzugtes Essen beim Abendessen

> Fleisch (an Ihr Immunsystem angepasst) frisches oder gefrorenes Geflügel ohne sichtbares Fett;

> Frischer oder gefrorener Fisch wie Kabeljau, Forelle usw. Durch die Lagerung von Fischen bei niedrigen Temperaturen können Sie die Synthese von bakteriellem Histamin verlangsamen.

> Breitblättriges Gemüse (Salat, Chicorée ...), aber auch Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Gurken, Broccoli, vorzugsweise frisch, roh oder gekocht. (außer den oben angegebenen);

> Rohes natives Olivenöl extra in der richtigen Menge, um Speisen zu würzen.

Wie Sie sicherlich verstanden haben, behindern Sie den REM-Schlaf nicht, indem Sie alle histaminhaltigen Lebensmittel aus Ihrer Liste entfernen. Mit diesem Leitfaden können Sie die Schlafqualität verbessern. Ein weiteres Kapitel sollte zu körperlicher Aktivität und Schlafqualität aufgeschlagen werden, aber ich werde mich in einem anderen Artikel mit diesem Thema richtig beschäftigen. Normalerweise sollten Aktivitäten, die nach 18.00 Uhr übermäßige körperliche Anstrengung erfordern, niemals ausgeführt werden .

Erinnere dich daran

Die im Darm vorhandenen Bakterienkolonien variieren je nach Tageszeit, sie bewegen sich buchstäblich während der zirkadianen Zyklen entlang des Kanals, sie verändern sogar den Schleim im Dünndarm. Zum Beispiel ist es nachts viel weniger.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Denken Sie an den Markt in Ihrer Stadt, der regelmäßig an einem Wochentag von 7.00 bis 13.00 Uhr stattfindet. Die Straßen sind geschlossen, es gibt Leute und Stände. Stellen Sie sich vor, dass die Autos ohne Vorwarnung frei zirkulieren können. Panik würde aus allen ausbrechen, weil all dies nicht erwartet wird. Wenn sich die Kaufleute beispielsweise am Sonntag um 16.00 Uhr ohne Vorwarnung versammeln würden, gäbe es Kupplungen und Verspätungen. Genauso arbeitet unser Darm mit unseren Bakterien. Wenn wir um 22.00 Uhr essen, schaffen wir eine große Verwirrung für unseren Organismus mit Folgen, die auf lange Sicht sehr schädlich ist.

Wenn Sie gezwungen sind, Schichten zu spielen, wenn Sie das Tempo ändern müssen, tun Sie dies für mindestens fünf bis sieben Tage . Das Wechseln der Schichten jeden Tag ist sehr anstrengend für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich jedoch nicht entscheiden können, versuchen Sie nicht, nach 20.00 Uhr zu essen .

Ein alter Freund von mir, der vor kurzem einhundertsechsjährig geworden ist, hat drei Grundregeln:

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen

Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit,

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen.

Wenn Sie Lust dazu haben und Schlafstörungen haben, kommentieren Sie diesen Beitrag und sagen Sie mir, wie sich Ihr Fütterungstag zusammensetzt. Denken Sie immer daran, dass es keine magischen Pillen gibt. Die Eroberung Ihrer Gesundheit hängt nur von Ihnen ab!

Die einzige wirksame Therapie ist die kurze .