Die natürlichen Heilmittel gegen Krämpfe sind im Allgemeinen eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die die Nährstoffe bereitstellt, die für die Ausübung körperlicher Betätigung oder für das angenommene Regime des Lebens erforderlich sind. Zunächst finden wir Mineralsalze (insbesondere Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium ), Antioxidantien und Vitamine, die direkt aus Obst und Gemüse der Saison gewonnen werden können.
Bei intensiver körperlicher Aktivität ist es jedoch manchmal notwendig, den Tagesbedarf an diesen Substanzen zu erhöhen, indem natürliche Ergänzungsmittel, die Kräuter und Heilpflanzen enthalten, remineralisierend und antioxidativ wirken .
Eine andere Möglichkeit, Krämpfe zu vermeiden, besteht darin , körperliche Aktivität in ausgewogener Weise auszuüben, um Übertreibungen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie nicht trainiert sind. wärmen Sie die Muskeln vor dem Training auf und dehnen Sie sie dann mit Stretching . Sehr nützlich in diesem Fall ist die äußerliche Anwendung von ätherischen Ölen mit belebender Wirkung vor den Übungen und mit entspannender und entspannender Wirkung nach der Sportaktivität.
Was sind Krämpfe?
Krämpfe sind unwillkürliche, plötzliche und schmerzhafte Krämpfe, die durch die Kontraktion einer oder mehrerer Muskeln verursacht werden, die aufgrund mehrerer Faktoren auftritt, die noch nicht vollständig verstanden werden. Sie treten am häufigsten in den Gliedmaßen auf, können jedoch auch bestimmte innere Organe betreffen. Aus diesem Grund bezieht sich der Begriff " Krampf " normalerweise auf spastische Schmerzen, die die Muskeln betreffen , einschließlich der Bauchmuskulatur.
Normalerweise entstehen die Krämpfe im Ruhezustand aufgrund einer Abnahme der Blutzirkulation. von unzureichender Sauerstoffversorgung des Muskels; aus der kälte; aus Mangel an Mineralsalzen; oder als Folge einer längeren Anstrengung; oder für eine unnatürliche Position, die den Blutfluss behindert. Häufig sind diese Krämpfe eine Nebenwirkung einiger Drogen (wie Diuretika) oder Chemikalien, die in Kontakt kommen; oder kann ein Symptom neurodegenerativer Erkrankungen sein .
Während des Krampfes führt die Muskelfasermembran bei sehr hohen Frequenzen zu Aktionspotentialen, wenn keine Nervenreize vorhanden sind . Dieses Phänomen scheint auf eine Veränderung der Membranpermeabilität zurückzuführen zu sein, die wiederum wahrscheinlich mit einer Änderung der Ionenkonzentration von Gewebeflüssigkeiten zusammenhängt . Tatsächlich kann Schwitzen zu Austrocknung und zum Verlust von Mineralsalzen führen, was zu Muskelkrämpfen führen kann.
Unterschiedliche Typen werden unterschieden:
- Hitzekrämpfe : Dies ist für Personen, die in besonders heißen Umgebungen (Temperaturen über 38 ° C) und bei unzureichender Belüftung intensive körperliche Aktivität ausüben, oder in den Sommermonaten, in denen hohe Luftfeuchtigkeit zu starkem Schwitzen führt, einfacher, was zu einem Verlust von Wasser und Mineralsalzen und vermindertem Natriumgehalt im Blut führt;
- Berufskrämpfe : betrifft einige Kategorien von Arbeitern (Schreibkraft) oder Künstlern (Geiger, Pianisten, Tänzer usw.), die aufgrund ihrer Tätigkeit gezwungen sind, eine Muskelgruppe zu verwenden, um bestimmte gewohnheitsmäßige Bewegungen mit möglichen Drehungen oder Haltungen auszuführen anormal . Der "Schreibkrampf" (Graphospasmus) gehört zu dieser Kategorie;
Bei nächtlichen Rampen handelt es sich um unwillkürliche und schmerzhafte Kontraktionen, die typischerweise die Wade und die Fußmuskulatur betreffen und im Schlaf auftreten . Sie sind mit zunehmendem Alter häufiger, können jedoch jeden treffen. Die Ursache der Erkrankung ist unklar. Es wird angenommen, dass zusätzlich zum Mangel an Mineralsalzen die Abnahme des Blutflusses eine Rolle spielen kann. Dies wird dadurch bestimmt, dass die gleiche Position über einen langen Tag (z. B. die Sitzposition) beibehalten wurde ).
Natürliche Heilmittel gegen Krämpfe für den inneren Gebrauch
Um das Auftreten von Krämpfen zu vermeiden, bevorzugen Bananen aufgrund ihrer Kaliumzufuhr; und Mandeln, Walnüsse, Feigen, aufgrund des hohen Gehalts an Magnesium, Vitamin E und essentiellen Fettsäuren wie Omega 3-6-9 .
Besonders in den Sommerperioden, wenn das Schwitzen stärker ist, ist das im Kochsalz enthaltene Natrium für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushaltes des Körpers unerlässlich, um die Flüssigkeitsverluste nicht zu erhöhen und die Dehydratisierung zu begünstigen. Auf dem Markt finden Sie natürliche Ergänzungen von Magnesium, Kalium und Natrium, die für sportliche Aktivitäten spezifisch sind .
Sogar die offiziellen Pflanzen liefern wertvolle Nährstoffe in einer Form, die unserem Körper zur Verfügung steht, einschließlich des Schachtelhalms, der Brennnessel, für die Remineralisierung von Mineralsalzen . während der Maca der Anden oder die Spirulina-Alge eine bemerkenswerte Menge Aminosäure i für die Muskeln und Vitamine der Gruppe B für die Funktionsfähigkeit des Nerven- und Muskelsystems mitbringen. Açai-Beeren können auch ausgezeichnete Mittel zur Bereitstellung von Vitaminen und Antioxidantien sein.
Natürliche Heilmittel gegen Krämpfe bei äußerer Anwendung
Die natürlichen Heilmittel gegen Krämpfe, die vor der körperlichen Betätigung äußerlich angewendet werden müssen, sind vor allem belebende ätherische Öle, die aufgrund ihrer rötlichen Wirkung (sie ziehen die periphere Zirkulation an der Oberfläche an, erwärmen und röten den Bereich) und helfen, die Muskeln zu lockern und sie vorzubereiten Anstrengung, wie Patchouly, Rosmarin und ätherisches Ingweröl. Um ein gutes Massageöl zuzubereiten, können Sie 5 Tropfen einer dieser Essenzen in etwas Mandelöl auflösen und die betroffene Stelle einreiben.
Anschließend können Sie entspannende ätherische Öle verwenden, um müde oder schmerzende Muskeln zu entspannen und Quetschungen, Verstauchungen, Krämpfe oder Muskelverspannungen zu lindern. Verwenden Sie sie in Arnikaöl, um ihre entzündungshemmende Wirkung zu verstärken, oder um ein Bad vorzubereiten, indem Sie 10-20 Tropfen in das Wasser in der Wanne gießen. Darunter erinnern wir uns an das ätherische Öl von Wacholder oder Kampfer oder Pampelmuse.
