Einfache Entspannungsmethoden

5 wirksame Methoden zum Entspannen und Abschied von schweren Tagen, einfache Aktionen, mit denen Sie ab und zu mindestens eine Stunde in die unberührbare persönliche "Blase" der wahren Entspannung eintreten können.

1. Lies ein Buch

Der Leser schafft eine magische Aura um sich herum, es genügt, um ihn zu beobachten und man merkt sofort, dass ich das von "Zuflucht" in einer unantastbaren Welt nicht kenne. Ja, die Forschung sagt auch: Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 hat die University of Sussex gezeigt, dass das Lesen Stress um bis zu 68% reduzieren kann, sogar für ein paar Minuten pro Tag.

Wie der Neuropsychologe David Lewis der Redaktion von Telegraph erklärte, ist die Wahl des Buches nicht wichtig, aber wenn man vollständig in eine Geschichte eintaucht, kann man all die Sorgen und alltäglichen Stress hinter sich lassen und den Geist entspannen.

2. Meditiere und übe

Es ist nicht notwendig, eine in Time veröffentlichte Studie zu erstellen, um zu verstehen, dass Yoga und Meditation gut sind, aber es ist überraschend, wie tiefgreifend sie auch die Gene und die körperliche und nicht nur die psychische Gesundheit des Organismus beeinflusst.

Yogische Praxis und Meditation entspannen sich zu einer bestimmten Zeit. Wie die britischen Forscher - eine Studie, die im letzten Juni in der Fachzeitschrift Frontiers in Immunology veröffentlicht wurde - kommunizieren, wurde der offensichtliche positive Einfluss auf die biologische Ebene durch Meditations-, Yoga-, Qi-Gong- und Tai-Chi-Atemübungen auf Gene nachgewiesen. die aufhören, "Vehikel" der Entzündung für den Körper zu sein.

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3. Hören Sie Musik

Selbst die Zeitschrift Plos One hat bestätigt, dass das Hören von Musik Stress reduzieren und die Gesundheit fördern kann. Dies wirkt sich auf den psycho-biologischen Mechanismus aus, der zu Stress führt.

Neben dem klassischen Klang von fließendem Wasser, Regen oder Meer sind hier einige Vorschläge für Musik, die die Herzfrequenz stark verlangsamt und zum Entspannen einlädt: Marconi Union - Weightless ; Luftstrom - Electra; DJ Shah - Mellomaniac ; Enya - Wasserzeichen ; Einaudi - Die Wellen . Und warum nicht entspannende Musik hören, meditieren?

4. Ein heißer Kräutertee

Nichts entscheidender als The Daily Tea, um zu bestätigen, dass der heiße Kräutertee, der am Ende des Abends in einem Sessel zum Entspannen getrunken wird, zu den Top 10 der natürlichen Heilmittel zählt, die dazu beitragen, dass wir uns entspannen. Entspannen Sie sich dann mit Aufgüssen und Kräutertees mit Baldrian, Melisse oder Passionsblume, um nur einige zu nennen.

5. Selbstmassage an den Füßen

Eine Selbstmassage an den Füßen, die dieses Video anhand von Plantarreflexzonenmassagen gut veranschaulicht, hilft dabei, die Nerven zu entspannen und Stress, Ängste und Nervosität zu beruhigen. Es ist eine gute Idee, dies nach einem entspannenden Fußbad zu tun, das mit ätherischen Ölen angereichert ist, z. B. mit dem erstaunlichen Lavendelöl oder speziellen belebenden natürlichen Produkten, die in der Kräutermedizin gekauft werden.

Nicht nur zu den Füßen, sondern auch zu den Händen: Wie die Themenseite Zoneriflesse.it veranschaulicht, erfahren Sie hier, wie Sie eine entspannende und wohltuende Handmassage durchführen.

NB. Abgesehen von Recherchen und Umfragen legen wir in der Liste den Fokus auf die Zubereitung eines speziellen Rezepts für sich selbst oder für Freunde, Schwimmen, Tanzen, Malen, das Ausstoßen von Gefühlen, Stricken oder Häkeln es scheint wieder in Mode zu sein - oder sich einen ganzen Tag für sich selbst zu widmen und sich einfach daran zu erinnern, was man liebt und machen will!