Die Wirbelsäule ist unser "Zepter", sie enthält die Kraft, die uns aufrecht hält, in der Säule gibt es ein komplexes Nervensystem und die Muskeln, die es unterstützen, müssen gestärkt werden, um ihm Halt zu geben.

Alle Bereiche der Kolonne haben auf psychosomatischer Ebene eine spezifische Bedeutung und die Beschwerden über Hals- oder Lendenschmerzen, sofern es sich nicht um ein Trauma handelt, können mit einem emotionalen Faktor verbunden sein .

In vielen Fällen "vergessen" wir jedoch unseren Rücken, was im wahrsten Sinne des Wortes wirklich schade ist. Wir sitzen stundenlang ohne daran zu denken, dass die vier physiologischen Kurven des Rückens tatsächlich alle Reibungen des Kampfes gegen die Schwerkraft abbauen müssen .

Sehen wir uns zusammen einfache Übungen an, um Rückenschmerzen und Schweregefühle zu lindern, die von zu viel Bewegungsmangel herrühren können.

Bei Bandscheibenvorfällen ist es immer ratsam, mit Ihrem Osteopathen, Physiotherapeuten oder Ihrem vertrauten Chiropraktiker Rücksprache zu halten.

3 einfache Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Wir empfehlen Ihnen, diese Übungen zusammen mit einer Behandlung für den eigenen Rücken durchzuführen, die beispielsweise das Heben von Gewichten oder Beinen in gedrungener Haltung und die Überlastung nicht erforderlich macht, wenn Sie eine lange Reise durchlaufen müssen und immer die zervikalen Bereiche in der Brustdrüse bedecken kältere Jahreszeiten.

Natürlich spielt die Ernährung neben Bewegung und Bewegung eine grundlegende Rolle und vor allem die Hydratation : Versuchen Sie, nicht hochentzündliche Nahrungsmittel, sondern harntreibende Nahrungsmittel zu wählen und viel zu trinken, nicht nur, um die Bandscheiben zu hydrieren, sondern für den klaren Zusammenhang existiert zwischen Rückenschmerzen und Nieren.

Marjariasana, die Position der Katze

Beginnen wir mit einer ziemlich häufigen Übung sowohl in der klassischen westlichen Gymnastik als auch im alten Yoga. Dies ist die Position, die den Namen von Marjariasana trägt, auch als Position der Katze bezeichnet .

Es geht darum , in Quadrupedia zu sein und eine Bewegung zu aktivieren, die die Lendenwirbelsäule nach oben drückt, wenn der Kopf nach unten geht, und umgekehrt den Kopf nach oben drücken, dabei den Rücken wölben und den gesamten Bauch loslassen.

Die Vorteile dieser Übung sind zahlreich: Sie hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Bandscheiben - sie löst den gesamten Rücken auf -, sondern auch auf die inneren Organe . Wenn es über einen langen Zeitraum durchgeführt wird, reguliert es auch Menstruationsschmerzen .

Die Knie müssen beim Öffnen mehr oder weniger dem Becken entsprechen und die Arme müssen am Boden anliegen. Sie sollten versuchen, jegliche Spannung in Ihrem Nacken zu lösen. Es ist wichtig , auch die Bauchmuskeln während der Ausführung abzurufen und zu aktivieren .

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Erinnerungsposition

Fahren wir mit der zweiten Übung fort, bei der nach einer geduckten Körperposition gesucht wird, beginnend mit einer auf dem Rücken liegenden. Mehr oder weniger geht es darum, zu sammeln und zu schließen, die Knie zur Brust zu bringen .

Es erfordert viel Zuhören und eine geschickte Ausführung der Bewegung, um die Wirbel nicht zu stören, und es würde nicht schaden, es mit einer weichen Matte auf dem Boden zu tun. Die Position sollte 20 Sekunden lang gehalten werden . Nicht für diejenigen empfohlen, die ernsthafte Probleme auf heiliger Ebene hatten.

Vorwärts strecken

Diese dritte Übung ist eine reine Verlängerung und kann von der Sitzposition aus durchgeführt werden . Die Beine sind gespreizt und in der Ausatmungsphase beugen Sie den Rumpf nach vorne und lassen Sie die Arme los.

Ein sehr guter Test, um diese Übung optimal auszuführen, ist zu wissen, ob die Gesichtsmuskeln entspannt sind oder nicht . Die Wangen sollten schwer sein. Während des Einatmens in die sitzende Position zurückkehren. Diese Übung ermöglicht es Ihnen , jegliche Spannung auf der Halswirbelsäule abzubauen.

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Lendenrückenschmerzen: Übungen zur Linderung