Sieben Meter, zwei Stockwerke eines Hauses: nicht schlecht, wie Höhe, richtig?
Und ein Sportplatz von 300 Quadratmetern: eine ziemlich große Fläche, oder?
Sieben Meter lang und mit der Oberfläche eines Sportplatzes. Was? Wo? In uns und es heißt Darm .
Es wird von einem anderen Organ namens Microbiota beschichtet, das aus mehreren Milliarden Bakterien besteht.
Wir müssen uns besonders um diese beiden Organe kümmern: Ohne sie könnten wir nicht existieren . Wie halte ich sie gesund? Fangen wir mit dem Essen und den 10 besten Nahrungsmitteln für den Darm an.
Die 10 besten Nahrungsmittel für den Darm
Reizbar, geschwollen, schlecht gelaunt ... unser Darm könnte einen schlechten Charakter haben, aber er hat nicht alle Fehler.
Die richtige Ernährung kann ihm helfen, sich besser zu fühlen. Beginnen wir mit den 10 besten Lebensmitteln:
- Joghurt mit Probiotika : Diejenigen, die mit lebenden Milchfermenten angereichert sind (bitte auf dem Etikett angeben), bringen gute Bakterien mit, die diejenigen unterstützen, die bereits in unserem Darm vorhanden sind
- Frisch gemahlene Leinsamen : aber auch Lachs und Nüsse, die reich an Omega-Drei sind. Die Omega-3-Fettsäuren besitzen im Allgemeinen und insbesondere auf der Darmschleimhaut eine starke entzündungshemmende Wirkung, auf die sie als Weichmacher wirken, der den Darmtransit erleichtert
- Olivenöl extra vergine: Olivenöl extra vergine : hervorragend für die reinigung des darms; schmiert und nährt den Darm von innen und kann unlösliche Ballaststoffe in leicht verdauliche Ballaststoffe umwandeln. Ein Teelöffel EVO-Öl kann auch als natürliches Abführmittel alleine verwendet werden
- Fenchel : Sie sind reich an Ballaststoffen und besitzen verdauungsfördernde, krampflösende Eigenschaften. helfen, den Meteorismus und die Aerofagie loszuwerden, Durchfall, Koliken und Darmkrämpfe zu bekämpfen
- Kiwi : Förderung und Steigerung der Darmpassage, nützlich bei Verstopfung
- Quitte : Die gekochte Quitte ist aufgrund ihres sehr hohen Gehalts an Pektin, einem löslichen Ballaststoff, der mit ausreichender Wassermenge den Darmtransit fördert, eines der am besten geeigneten Nahrungsmittel zur Förderung der Darmregelmäßigkeit (Denken Sie daran zu trinken!)
- Hafer : Er hat einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, die Verstopfung bekämpfen, peristaltische Bewegungen anregen und die Darmflora schützen
- Spargel : Sie werden als " Darmfänger " bezeichnet, da sie empfindliche Ballaststoffe enthalten, die den Darmtransit sehr stimulieren und regulieren.
- Vollkornprodukte: Um die Darmfunktion zu fördern, ist es ratsam, den Konsum von Vollkornprodukten zu erhöhen, die reich an Ballaststoffen (sowie Mineralien und Vitaminen) sind als raffinierte.
- Wasser : Dies ist natürlich keine Nahrung, aber es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, normalerweise etwa zwei Liter pro Tag. Wasser ist der beste Verbündete für die Gesundheit des Darms und im Allgemeinen des gesamten Organismus. Wasser ist für die Reinigung und Behandlung des Darms unerlässlich, da Giftstoffe und Rückstände im Dickdarm entfernt werden können.
Der Darm: was und wie
Was es ist: Der Darm ist ein etwa 7 Meter langes röhrenförmiges Organ, das zu Schlaufen gefaltet ist und einen Sitz im Unterleib hat.
Seine innere Oberfläche besteht aus Zotten, die wiederum aus Mikrovilli bestehen, um ihre Oberfläche zu vergrößern.
Es ist in zwei Hauptabschnitte unterteilt: Dünndarm und Dickdarm. Auf seiner Oberfläche befinden sich etwa 500 verschiedene Bakterienarten.
Was macht es?
Im ersten Teil des Darms, direkt unter dem Magen, wird die Verdauung fortgesetzt und die Aufnahme der ersten Nährstoffmoleküle beginnt.
Danach wird im Dünndarm die restliche Nahrung aufgenommen, die in den Blutstrom und von dort zu allen Organen des Körpers gelangt.
Im Dickdarm resorbieren der zweite Teil des Darms, Wasser und Mineralsalze, während unverdaute Nahrung in Form von Fäkalien aus dem letzten Darmabschnitt (Darm-Rektum) ausgeschieden wird.
Wie macht es das?
Im Dünndarm setzen die Verdauungssäfte die Verdauung der im Magen begonnenen Nahrung fort, bis sie einfach und leicht zu absorbierende Moleküle wie Zucker, Fette und Aminosäuren (aus der Eiweißverdauung stammend) erhalten.
Im Dickdarm erfolgt die Hauptaufnahme der Nährstoffe dank der Darmwand mit einer großen Oberfläche (etwa 300 Quadratmeter), die aus Zotten und Mikrovilli besteht, und dank der Wirkung der Darmflora-Bakterien .
Im letzten Teil des Darms wird das Wasser durch einen als Osmose bezeichneten Prozess reabsorbiert, die Mineralsalze werden resorbiert und das unverdaute Futter wird mit dem Stuhl ausgeschieden. Alle Nahrungspassagen entlang der Darmröhre finden durch unwillkürliche Kontraktionen der glatten Muskulatur des Darms statt, die Peristaltik genannt wird.
