Die Sonne beginnt sich mit einer bestimmten Leidenschaft zu küssen, natürlich sollte die Frühlingsbrise nicht unterschätzt werden, aber es gibt die Voraussetzungen, um die Erde schnell zu furchen.

Hier finden Sie einige Tipps, um auch mittel- und langfristig sicher und produktiv zu laufen .

Die Vorbereitungen für ein gesundes Rennen

Vielleicht sehen wir im Spiegel Cellulite oder ein paar Pfund mehr. Vielleicht verursacht der Kostümtest einen leichten Stress. Es besteht keine Notwendigkeit, aufgeregt zu sein. In der Tat das Gegenteil. Atmen Sie tief ein und wählen Sie einen Pfad, den Sie gehen müssen, bevor Sie gehen und dann laufen.

Ist ein Übergewicht erst einmal festgestellt, ist das Schlimmste, was getan werden kann, die Gelenke der unteren Gliedmaßen und des Rückens zu belasten und unter ungünstigen Bedingungen zu laufen. Beginnen Sie also zunächst mit dem Stoffwechsel durch Mahlzeiten und Atmung .

Beobachte deine Atemgewohnheiten und verstehe, ob es möglich ist, die Phase der Inspiration zu verlängern und dann die Freisetzung zu genießen, die während des Ausatmens auftritt. Dann überprüfen Sie die Essgewohnheiten, übersprungene Mahlzeiten und unverpackte Lebensmittelkombinationen.

Zum Beispiel stärkehaltige Lebensmittel und Früchte? Haben Sie verschiedene Arten von tierischem Eiweiß in einer Mahlzeit? Missbrauchst du Süßigkeiten und aufregende Getränke? Dies sind Fragen, die Sie benötigen, um sich selbst zu fragen, um die optimale Form zu finden, die darauf abzielt , als gesunde Gewohnheit zu laufen, die auch für das Herz gut ist.

Allerdings ist das, was oft passiert, wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, die Absicht, sich mit Freunden und Bekannten zu manifestieren, die bereits eine erprobte Praxis haben. Auch hier ist Vorsicht geboten: weg von den Fanatikern und denen, die Sie herausfordern. Behalten Sie eine ruhige Haltung, gemessen an Ihren tatsächlichen Fähigkeiten der Gegenwart, unter Berücksichtigung früherer Verletzungen und praktischer praktischer Verbesserungsmöglichkeiten. Sei dann sehr nahe bei dir.

Dann kann es auf einer emotionalen Ebene passieren, dass es "keine Tage" gibt . Tage, wenn Sie sich sagen, wer Sie dazu gebracht hat, werden Sie Ihrem Körper nicht trauen.

Nun, Geduld ist nötig, es ist wirklich so wichtig. Bedenken Sie, dass sich Ihr Appetit ändert, der Körper reagiert langsam; Hören Sie auf sich selbst, Sie werden nach und nach die Belastung reduzieren und dies kann nur positiv sein.

Hier ist die richtige Haltung im Rennen

Laufen ohne aufhören sich selbst zu lieben

Ein sehr wichtiger psychologischer Hinweis: Wir laufen seit Jahrtausenden . Diese Idee des Rennens, die sich nur auf den unterzeichneten Anzug oder den Pulsmesser oder das Laufband bezieht, ist relativ neu. Wir laufen aus einer Ära heraus: um Nahrung zu bekommen, sich zu bewegen, zu leben, zu erreichen.

Seien Sie geduldig, gehen Sie langsam, Sie müssen nur eine wichtige Funktion wiederherstellen, die das Bewegungsapparat gut kennt. Dann können Sie später wie Forrest Gump im Video überall hin laufen und den Artikel durchdringen: " Und ab diesem Tag würde ich dorthin laufen, wenn ich irgendwo hingehe ."

Führen Sie ein Fortschrittsprotokoll. Schreibe es auf eine kleine Tafel vor dem Kühlschrank auf, schreibe es in eine Computerdatei, in ein Notizbuch des Herzens, was auch immer du willst, aber sei anwesend für deinen Fortschritt.

Betreten Sie nicht den Teufelskreis "Ich muss Energie essen , weil ich trainieren muss." Hören Sie sich zu, hören Sie sich zu, hören Sie sich selbst zu und wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen erfahrenen Ernährungsberater. Im Allgemeinen fern von Bars mit Zucker, kalorienreichen Getränken und dergleichen. Obst ist zu allen Zeiten verbündet.

Zwei gigantische Verbündete: Erhitzen und Strecken . Sie müssen sie als Verkaufsleiter behalten, sie als Ihre Tutoren, Leibwächter betrachten. Ja, echte Leibwächter. Sie werden wütend, wenn Sie nicht tun, was sie sagen. Wagen Sie es nicht, sie zu vernachlässigen.

Wählen Sie die passende Kleidung . Decken Sie die am stärksten geschwächten Teile ab (besser, wenn Sie technisches Anti-Schwitzen tragen, aber nicht so unverzichtbar sind), insbesondere nach dem Training.

Sie haben begonnen, Sie nehmen das Tempo vor, das Rennen fängt an, mit Ihnen zu sprechen. Nun, hören Sie einmal mit dem Training auf und widmen Sie sich einer Alternative. Es wird Cross-Training genannt : Radfahren, Schwimmen, gezieltes Training, Rundgänge, die von guten Personal Trainern erklärt werden. All dies verbessert nur die Leistung. Es ist auch eine ausgezeichnete Idee, Laufen mit Yoga zu kombinieren.

Entdecken Sie das am besten geeignete Zeitfenster für Ihr Training. Um dies zu erreichen, kann es nützlich sein, sich mit dem Konzept des circadianen Rhythmus vertraut zu machen, der für die Selbsterkenntnis persönlich und nützlich ist.

Machen Sie alles einfach und einfach in Bezug auf Ernährung und Trainingsgedanken. Und vor allem vor allem: bleiben Sie hydratisiert, trinken Sie Wasser, ernähren Sie die Zellen.

Im Internet haben wir für Sie ein komplettes Trainingsprogramm für Anfänger gefunden, das 8 Wochen dauert (auf Englisch), mit einfachen Regeln und schrittweisen Schritten. Es gibt viele andere im Internet sowie spezifische Apps für ein besseres Training. Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass Sie selbst Ihr bester Beobachter und Vormund sind. Haben Sie Geduld und seien Sie bereit, diesen Wind in Ihrem Gesicht zu spüren, der Freude, Beweglichkeit und neue Balance bringt.

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