Wir halten Cholesterin für etwas, das fast wie ein Hebel "steigt und sinkt". Die Realität ist viel komplizierter.

Unser Körper produziert ungefähr 80% des Cholesterins, das wir im Umlauf haben, und nur 20% stammen aus der Ernährung .

Erbschaft, Stress, genetische Komponenten, Lebensstil, Drogenkonsum, Alter und Geschlecht beeinflussen unsere endogene Cholesterinproduktion fast wie eine fettreiche Diät.

Es muss darauf geachtet werden, alles zu tun, um den Cholesterinspiegel zu senken .

Schauen wir uns einige natürliche Vorschläge an:

HDL-Cholesterin, LDL, insgesamt: Welche Werte?

Die Analysen für Cholesterin sind vielfältig. Um ein vollständiges Bild zu erhalten, ist es besser, das komplette "Lipid-Panel" auszuführen. Für diese Art der Analyse ist eine einfache Blutprobe ausreichend.

Das "CHOL" -Symbol gibt die Menge des gesamten zirkulierenden Cholesterins an . Grenzwerte beziehen sich auf Geschlecht und Alter; Im Allgemeinen sollten sie bis zu 30 Jahre weniger als 180 mg / dL und über 30 Jahre weniger als oder gleich 200 sein. Werte zwischen 200 und 239 mg / dl sind als Höchstgrenzen anzusehen.

Was die anderen Prüfungen betrifft, so sind hier die wichtigsten:

> HDL-Cholesterin : das " gute Cholesterin " oder "Straßenkehrer". Es ist Cholesterin, das an Proteine ​​mit hoher Dichte (High Density Lipoprotein) gebunden ist. Werte über 60 mg / dl gelten als Schutz für das kardiovaskuläre Risiko: Werte unter 45 mg / dl deuten auf ein erhöhtes Risiko hin.

> LDL-Cholesterin : das " schlechte Cholesterin ", das das Risiko einer Verstopfung der Arterien und damit zusammenhängender kardiovaskulärer Probleme erhöht. Zulässige LDL-Werte liegen bei bis zu 130 mg / dl oder in jedem Fall innerhalb von 139 mg / dl

> Triglyceride : Ihre Dosierung ist für die Berechnung der LDL-Fraktion erforderlich und wird durch die Einnahme von Diät und Alkohol gestört. Sehr hohe Triglyceridwerte (> 1.000 mg / dl) weisen auf ein hohes Risiko für Pankreatitis hin. Werte unter 200 mg / dl sind wünschenswert; Werte über 400 mg / dl sind hoch.

Cholesterin senken: Ernährung

Halten Sie sich von den folgenden Nahrungsmitteln fern, die sowohl die um 20% eingeführten Cholesterinwerte als auch die um 80% selbst produzierten erhöhen:

> Tierische Fette : Butter, Schmalz, Schmalz, Sahne

> Verpacktes Brot (fast immer mit Butter oder Schmalz angereichert), Tortillas, die mit Schmalz hergestellt werden

> Innereien : Leber, Gehirn, Nieren, Nieren, Herz zum Beispiel.

> Fetthaltige Teile von Fleisch und Wurstwaren

> In Scheiben geschnitten und verpackt (hoher Gehalt an gesättigten Fettsäuren)

> Milch und Volljoghurt, reife Kondensmilchkäse mit hohem Fettgehalt

> Mayonnaise und verarbeitete süße Cremes, zubereitet mit Eiern, Ölen, Butter, Sahne

> Spirituosen (schädlich für die Leber, wo Cholesterin synthetisiert wird).

Bevorzugen Sie pflanzliche Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse.

So senken Sie den Cholesterinspiegel: natürliche Heilmittel

Neben der Behandlung der Diät gibt es natürliche Heilmittel, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen:

> Olea europea, gemmoderivato, in Tropfen. Es ist immer gut, einen Fachmann für eine korrekte Dosierung zu konsultieren.

> Artischockensaft nach dem Essen.

> Fermentierter roter Reis : Es ist immer gut, einen Arzt für die korrekte Dosierung zu konsultieren.

> Betaglucane : enthalten in Hafer oder Joghurt oder anderen Lebensmittelzubereitungen zugesetzt.

Selbst kleine Änderungen des Lebensstils können den Cholesterinspiegel senken:

> Antistress-Mittel gegen Meditation ( helfen, die von unserem Körper produzierte Menge an Stresshormonen zu reduzieren).

> Körperliche Aktivität : das ist angenehm, häufig. Als Start genügt es auch, das Auto zu verlassen, mehr zu laufen oder oft die Treppe zu gehen.

> Gewöhnen Sie sich einfach an das Essen und Kochen : Ziehen Sie das Dämpfen, Backen und Grillen vor, ohne Fett hinzuzufügen.

> Missbrauchen Sie keine unnötigen Drogen: Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau.