Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen angreift, indem sie ihre Masse verändert und sie brüchiger macht. Es geht langsam voran und wird mit zunehmendem Alter schlechter. Osteoporose hat mehrere Ursachen. Die erste ist zweifellos das Alter, gefolgt von den Wechseljahren, starken hormonellen Veränderungen, schlechter körperlicher Aktivität, schlechter Ernährung, Alkoholmissbrauch, Rauchen und Medikamenten, genetischen und erblichen Faktoren. Prävention ist die erste Regel, die sich mit diesem Zustand befasst, der verlangsamt werden kann, aber niemals vollständig besiegt wird.

Regelmäßige und konsequente körperliche Bewegung ist das erste und vorbeugende Verfahren bei Osteoporose. In diesem Fall kann Yoga aus zwei Gesichtspunkten kommen, einem physischen und einem emotionalen. Tatsächlich bringt die Yoga-Praxis zweifellos Vorteile für den Körper und sorgt für mehr geistige Klarheit, emotionale Ruhe und Stabilität.

Ein Dutzend Yoga-Positionen, die täglich durchgeführt werden, können die Knochendichte erhöhen.

Wie die meisten von uns waren Sie vielleicht daran gewöhnt zu denken, dass nur übliche Übungen wie Gehen, Laufen, Springen und Gewichtheben den Knochen ausreichend beanspruchen, um ihre Dichte aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen .

Stattdessen überraschte ein wissenschaftlicher Artikel mit dem Titel " Zwölf tägliche Minuten des Yoga zur Wiederbelebung des osteoporotischen Knochenverlusts ". Und es schien Frauen eine weitere Möglichkeit zu bieten, Knochen zu bauen.

Was hat die Studie herausgefunden?

Die Forscher, die diese Studie entworfen haben, haben festgestellt, dass die nachgewiesenen Vorteile von Yoga, wie das Erreichen eines besseren Gleichgewichts und besserer Koordination, nützlich sind, um Stürze zu verhindern, eine der Hauptursachen für osteoporotische Frakturen. Sie wollten herausfinden, ob einige von ihnen ausgewählte Yoga-Positionen die Knochendichte durch Belastung der Wirbelsäule und der Hüften erhöhen konnten.

Die Forscher rekrutierten 741 Personen und nahmen zwischen 2005 und 2015 an der Studie im Internet teil. Die Teilnehmer wurden gebeten, die Ergebnisse einer axialen Röntgendensiometrie (DEXA) ihrer Hüften und der Wirbelsäule sowie andere zu präsentieren Laboruntersuchungen zu Beginn der Studie. Sie erhielten auch DVDs mit Anweisungen für Yoga-Positionen und wurden gebeten, ihre Online-Yoga-Aktivitäten aufzuzeichnen.

Aufzeichnungen zeigen, dass 227 Teilnehmer, von denen 202 Frauen waren, zwei Jahre lang jeden zweiten Tag die Routine praktizierten . Ihr Durchschnittsalter betrug 68 Jahre, als sie an der Studie teilnahmen, und 83% hatten eine geringere Knochendichte als normal.

Wiederholte DEXA-Scans am Ende der Studie zeigten einen signifikanten Anstieg der Knochendichte in der Wirbelsäule. Auch die Knochendichte der Hüfte ist erhöht, jedoch nicht signifikant. Keiner der Teilnehmer erlitt Knochenbrüche oder andere Verletzungen, die durch die Ausübung von Yoga verursacht wurden.

Was bedeuten die Ergebnisse?

Die 2015 in Topics in Geriatric Rehabilitation veröffentlichte Studie ist zwar vielversprechend, liefert jedoch keine endgültigen Beweise für die Sicherheit, dass Yoga den Knochenschwund aufheben kann .

Die Forscher erkannten die Nachteile: Weniger als ein Drittel der Studienteilnehmer führte die Yoga-Routine an einem Tag und einem Tag durch, von denen nur 43 die eigentlichen DEXA-Scans am Anfang und am Tag präsentierten Ende der Studie.

" Die Ergebnisse bieten einen Grund für vorsichtig optimistisch, aber eine umfassendere Studie ist erforderlich", sagt Dr. Marian Hannan, Medizinprofessor an der Harvard Medical School, deren Forschung die Auswirkungen der Biomechanik auf die körperliche Funktion untersucht.

Dr. Hannan stellt auch fest, dass die Teilnehmer auch selbst ausgewählt wurden und nicht zufällig registriert wurden. Mit anderen Worten, sie wollten Yoga praktizieren. "Könnten die Ergebnisse bei Menschen, denen Yoga verschrieben wurde, ebenso vielversprechend sein?", Fragt er. Yoga ist eine Aktivität, die den Geist und den Körper einbezieht, und um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, bedarf es einer vollständigen Verpflichtung .

Möchten Sie diese Yoga-Routine ausprobieren?

Die in der Studie ausgeübten Positionen sind unten dargestellt. Jede Position sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten werden, gefolgt von einer Pause von 30 Sekunden.

Wenn Sie bereits Yoga praktizieren, sind Sie möglicherweise mit diesen Posen vertraut. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, aber Sie denken, dass diese Routine es wert ist, gegeben zu werden, sollten Sie von einem professionellen Yogalehrer Unterricht nehmen, um Anfänger-Versionen dieser Positionen zu erlernen und sicher zu gehen, dass sie den richtigen Weg finden Verletzungen vermeiden. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, nach einem Iyengar-Yogalehrer zu suchen, der die Ausrichtung des Körpers und die Kontrolle des Atems betonte.

Die in der Studie verwendete DVD, die auch Anpassungen der für Anfänger leichteren Posen demonstriert, ist für 25 US-Dollar bei sciatica.org erhältlich, einer Website, die von Dr. Loren Fishman, dem leitenden Wissenschaftler des Studios, betrieben wird.

Quelle: Yoga: Ein anderer Weg, um Osteoporose zu verhindern?