Wie man Verstopfung und den trägen Darm besiegt

• Trinken Sie reichlich Mineralwasser und Kräuteraufgüsse zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten. Vermeiden Sie den Missbrauch von Tee, Kaffee und alkoholischen Getränken.

• Verzehren Sie täglich 3-5 Esslöffel natives Olivenöl extra, gut gegartes Vollkorngetreide, leicht geröstetes Vollkornbrot, mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst.

• Reduzieren Sie den Verbrauch an raffinierten Desserts, Schokolade, Brot und Reis.

• Halten Sie sich regelmäßig auf, um zur Toilette zu gehen.

• Führen Sie täglich mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität aus . Wenn Sie sich selbst Entspannungsübungen und / oder eine gute Massage gönnen können.

Über Fasern

• Die löslichen Substanzen, die in vielen Gemüsen und Früchten vorkommen, fermentieren im Dickdarm und werden zu einer Masse, die die Bewegungen des Dickdarms anregt und unter anderem dazu beiträgt, die Aufnahme von Zucker und Fetten zu regulieren.

• Die unlöslichen Ballaststoffe, wie z. B. Zellulose in der Integumentation von Getreide, haben auch eine stimulierende Funktion an den Darmwänden.

• Seien Sie jedoch vorsichtig : Zu viel Ballaststoffe können Blähungen verursachen, den Darm reizen und spastische Kontraktionen begünstigen, die letztendlich Verstopfung verstärken. Ganz zu schweigen davon, dass die Aufnahme bestimmter Nährstoffe möglicherweise gehemmt wird. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Kleie und führen Sie allmählich ganze Körner ein. Vergiss nicht zu trinken, ohne Wasser funktionieren die Fasern nicht!

Natürliche Tipps, die sanft regulieren

• Abkochen von Trockenpflaumen und getrockneten Feigen . Gehackte Früchte 10 Minuten in etwas Wasser kochen. Lass es über Nacht sitzen. Trinken Sie Obst mit seiner Flüssigkeit am Morgen, möglicherweise gemischt, mit Vollkornbrot und / oder Getreideflocken und / oder Joghurt.

• Joghurt . Bei morgendlicher Anwendung bei Raumtemperatur wirkt es leicht abführend und trägt dazu bei, die Darmflora gesund zu halten, was auch zur Verhinderung von Verstopfung beiträgt.

• Pollen . Es wirkt regulierend auf den Darm und liefert wertvolle schützende Nährstoffe. Setzen Sie einen kleinen Löffel in die Badewanne, abends in ein wenig Wasser und verzehren Sie ihn morgens mit einem Löffel Honig.

• Bierhefe . Es hat pollenähnliche Funktionen, mit denen Sie es abwechseln können.

• Weizenkeime Neben Zellulose liefert es wertvolle Mineralien und Vitamine. Fügen Sie 1 Esslöffel zum Morgenjoghurt hinzu.

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Wenn Verstopfung hartnäckig ist

• Leinsamen Lassen Sie einen Löffel abends in etwas Wasser. Verzehren Sie sie morgens zusammen mit ihrer Flüssigkeit mit einem Löffel Honig.

• Infusion von Malven- und Veilchenblüten . Lassen Sie einen Löffel der Mischung 10 Minuten lang in 2 dl kochendem Wasser. Mit Honig gefiltert und gesüßt. Trinken Sie morgens und nachmittags.

• Auskochen von Weizengras . Kochen Sie 10 Minuten in 7, 5 dl Wasser, zwei Esslöffel Pulver von Rhizom von Couchgras. Abseihen und trinken, möglicherweise mit Honig versüßt, tagsüber in Tassen.

Weitere Hilfe

• Äpfel und Birnen gekocht, Kiwi, Beeren.

• Spinat, Rüben, Zucchini, Schwarzwurzeln, Artischocken, Lauch.

• Buchweizen, Gerste, Hafer (in Form von Mehl, Flocken oder Vollkornprodukten).