Was ist besser vor dem Training zu essen ? Welche Lebensmittel können uns während des Saisonwechsels Energie geben ? Wir entdecken Energielebensmittel oder Lebensmittel, die uns dabei helfen können , bei körperlicher Aktivität und bei psychischer und körperlicher Erschöpfung unser Bestes zu geben .

Essen und Sport: Nahrungsenergie

Die Ernährung ist für alle biologischen Prozesse in unserem Körper sehr wichtig, sie ist der erste Aspekt des Lebensstils, der gesund und gesund bleibt, und ist natürlich auch im Zusammenhang mit sportlicher Aktivität von grundlegender Bedeutung.

Kohlenhydrate, Proteine und Gras, die mit der Nahrung aufgenommen werden, sind die Makronährstoffe, aus denen unser Körper die Energie erhält, die er für alle Aktivitäten, einschließlich sportlicher Aktivitäten, benötigt. Durch Lebensmittel stellen wir unserem Körper sicher, dass die Energie, die für die Arbeit benötigt wird, und sowohl die Menge als auch die Qualität der von uns konsumierten Lebensmittel wichtig sind

Diejenigen, die gelegentlich oder auf keinen Fall einen Wettkampf betreiben, benötigen keine bestimmte Diät oder gar Ergänzungen. Es ist tatsächlich ausreichend, eine ausgewogene und korrekte Ernährung in Bezug auf den Energiebedarf einzuhalten.

Anschließend wird der tägliche Kalorienbedarf berechnet, der sich aus dem Grundumsatz und der körperlichen Aktivität zusammensetzt. Die Kalorien werden während des Tages während des Frühstücks, Mittagessens, Abendessens und Imbisses verteilt, wobei zwischen einer Mahlzeit und dem Kalorienwert zu berücksichtigen ist Die nächsten 3, 5 bis 4 Stunden sollten vergehen und die Diät sollte etwa 55% Kohlenhydrate, 30% Fett und 15% Eiweiß enthalten.

Um dem Organismus vor dem Training Energie zu garantieren, ohne sich zu beschweren, kann es nützlich sein, einen leichten Snack zu verwenden, der reich an einfachen Kohlenhydraten ist: ein oder zwei dunkle Schokoladenstücke oder eine Handvoll dehydrierte Früchte für intensive, aber kurze Anstrengungen von getrockneten Früchten, Ölsaaten und Honig, wenn längere Anstrengungen unternommen werden sollen, sind dies Beispiele für Energielebensmittel, die vor dem Sport eingenommen werden können .

Stattdessen sollten Lebensmittel, die reich an Fett sind, zu stark gewürzte Lebensmittel, verarbeitete Desserts und allgemein Lebensmittel, die die Verdauung langsamer und schwieriger machen, vermieden werden.

Energie-Nahrungsmittel: Nahrungsmittel, um sich dem Wechsel der Saison zu stellen

Während des Saisonwechsels nehmen viele Menschen eine stärkere körperliche und geistige Ermüdung wahr, die mit den richtigen Lebensmitteln bekämpft werden kann.

Um im Frühling Energie zu gewinnen, ist es ratsam, die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse zu erhöhen, um dem Körper die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zuzuführen, die für unseren Körper essentiell sind.

Morgens beim Frühstück können Sie den Tee mit Honig versüßen, um ihn direkt nach dem Alarm wieder aufzuladen. Alternativ kann der Honig auch auf Zwieback gegessen oder mit Naturjoghurt gemischt werden.

Um Schläfrigkeit nach dem Mittagessen durch eine langsame und schwierige Verdauung zu vermeiden, sollten Sie besser zu große Mahlzeiten vermeiden, die zu aufwendig oder sehr gewürzt sind: Bei der Arbeit können Sie beispielsweise Müsli- und Hülsenfruchtsalate, mit Olivenöl gewürztes Gemüse der Saison und Obst mitbringen .

Selbst für Snacks am Vormittag und am Nachmittag ist es besser, sich von verpackten Snacks, Snacks und Desserts fernzuhalten: Obst, ein kleines Schokoladenquadrat oder 30 Gramm natürliche Trockenfrüchte wie Walnüsse, Cashews, Haselnüsse oder Pistazien.

Wir können Snacks mit einer Tasse grünem Tee, Kaffee oder Ginseng begleiten, stimulierende Getränke, die dem Tag mehr Energie verleihen.