Heiße und kalte Bäder nach dem Training

Wie man zwischen kalten Bädern und heißen Bädern wechselt

Das Eintauchen in kaltes Wasser (12-15 ° C) ist bei vielen Profisportlern weit verbreitet. Tatsächlich handelt es sich um eine schnelle Erholungsmethode und ein Mittel zur Verringerung von Gelenk- und Muskelschmerzen, insbesondere nach intensiven körperlichen Übungseinheiten.

Wir stehen allen Fällen gegenüber, in denen es gut ist, heiße und kalte Bäder zu wechseln, wobei nur eine Temperatur vorzuziehen ist und wie viel man in Wasser taucht. Schauen wir uns einige Beispiele für Protokolle an:

Nach mittlerem Intensitätstraining . In der Dynamik können Sie vor dem Gebrauch duschen, eine Minute im kalten Bad, zwei Minuten außerhalb des Wassers, 3 bis 6 Mal wiederholen;
Nach einem intensiven Spiel oder Training. Die Dusche dann 3 Minuten im kalten Bad und 3 Minuten im Wasser. Zweimal zu wiederholen
Zwischen zwei sehr engen Wettkämpfen, bei Hitzewellen oder bei Muskel- oder Gelenkverletzungen. Dusche und 15 Minuten im kalten Bad.

Wenn Sie heiße und kalte Bäder (Kontrastbäder) abwechseln möchten, umfasst die gebräuchlichste Methode eine Minute kaltes Bad (10-15 ° C) und zwei Minuten warmes Bad (37 ° C-40 ° C), die etwa 3 Mal wiederholt werden manchmal. Offensichtlich ist es im Falle einer Zyklusnähe oder während der intensiven Menstruationsphase bei Frauen immer gut, sich viel zuzuhören. Sie profitieren noch mehr davon, wenn Sie sich dafür entscheiden, sich mit Wasser und Salz zu reinigen .

Tragbare Eisbadsysteme und wissenschaftliche Forschung

Es ist nicht notwendig, dass der Athlet bei Temperaturen nahe 0 ° C taucht. Das empfohlene Kaltwasserbad liegt zwischen 10 und 15 ° C.

Es gibt immer DIY für diejenigen, die mit Wasser gefüllte Pfannen und Behälter mit Eis benutzen möchten, aber es ist auch wahr, dass angesichts dieser hausgemachten Lösungen Alternativen für etwa ein Jahr bestehen. Selbst in Italien können spezielle Materialien zum Baden in kaltem Wasser zu nicht zu hohen Preisen gefunden werden . Es gibt aufblasbare Tanks, die leicht zu transportieren und zu verwenden sind (sie können auch während des Trainings getragen werden, um die Nähe zwischen Anstrengung und Untertauchen aufrechtzuerhalten). Sie können bis zu 4 Athleten aufnehmen. Das derzeit am weitesten verbreitete System ist " Inflatable-Ice-Bath " (erschrecken Sie nicht vor den Omacioni auf der Website, die es anbietet).

Unter den bibliographischen Angaben weisen wir auf die Literatur hin, die von J. Vaile über die Wirkung der Hydrotherapie auf die Erholung der Ermüdung verfasst wurde, und auf ihre mit Gill NR und Blazevich AJ geschriebene Veröffentlichung mit dem Titel "Kontrast Wasser, Wirkung der Therapie auf die Verzögerung des Auftretens von Symptome von Muskelschmerzen (J. Forces Cond Rés, August 2007; 21 (3): 697-702).