Fühlen Sie sich schöner, wenn Sie gebräunt sind?

Bist du zufällig glücklich, wenn es sonnig ist?

Haben Sie im Sommer weniger Hunger?

Dass die Sonne unsere Lebensquelle ist, ist allen bekannt, aber oft vergessen wir sie. Die Sonne ist für den Menschen nicht nur deshalb sehr wichtig, weil sie uns wärmt, sondern auch, weil sie eine grundlegende Rolle bei der Regulierung unseres Stoffwechsels spielt .

Deshalb empfehle ich mindestens 15 Minuten am Tag Sonneneinstrahlung, besonders im Winter. Lassen Sie uns sehen und verstehen, wie gut die Sonne in der "richtigen Dosierung" ist:

1. Gute Laune verursachen! Achtung: Nehmen Sie nicht mit, wenn Sie bedrückt bleiben wollen!

Es ist allgemein bekannt, dass die Depressionsrate in den nordischen Ländern höher ist, wo über die gesamte Jahreszeit kein Sonnenlicht gesehen wird.

Dies geschieht, weil die Zirbeldrüse (unser "drittes Auge"), die für die Regulierung unserer Anpassungsmechanismen gegenüber äußeren und inneren Veränderungen zuständig ist, zwei Hormone produziert , und zwar durch den Wechsel von hellen und dunklen Phasen : Serotonin (bis Licht) und Melatonin (im Dunkeln).

Ohne auf technische Details einzugehen und die Erklärungen in diesem Zusammenhang zu vereinfachen, können wir sagen, dass Serotonin die Laune und den Appetit reguliert, während Melatonin das Bedürfnis nach Ruhe verstärkt und die Stimmung erhöht . Melatonin ist unter anderem das gleiche Hormon, das im Jetlag "verärgert" bleibt und in seiner natürlichen Form auch den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Nach diesen einfachen Klarstellungen kann man verstehen und sich vorstellen, wie man sich aktiv, energiegeladen, lebenswichtig macht und dazu beiträgt, ein geringeres Hungergefühl wahrzunehmen.

2. Macht dich dünn, so geht's

Eine Studie, die von Forschern der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago durchgeführt wurde, zeigt, dass Personen, die sich zu Beginn des Tages dem Sonnenlicht aussetzen, mit höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren BMI (Body-Mass-Index) haben, unabhängig davon verbrauchte Kalorien

Daher spielt unsere biologische Uhr, die auch technisch als "circadianer Rhythmus" bezeichnet wird und mit dem Wechsel von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zusammenhängt, eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Einwirkung von Morgenlicht sowohl auf das Tageslicht als auch auf das Tageslicht einwirken kann Die Ansammlung von Körperfett sind, wie wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben, Hormone, die den Appetit beeinflussen.

Andere Studien zeigen auch, wie bei Personen, denen der Schlaf fehlt, und deren Spiegel an Leptin und Ghrelin (zwei Hormone, die das Sättigungsgefühl und den Appetit regulieren) sich dadurch verändern, dass eine Verbesserung erzielt wird, wenn die Probanden der Sonne zwei Stunden lang ausgesetzt werden Erwachen

Der Grund scheint der Tatsache zuzuschreiben, dass das Morgenlicht aus kürzeren Wellen besteht, dem "blauen Licht", die unseren zirkadianen Rhythmus beeinflussen können: Warum versuchen Sie es nicht? Wir sind uns alle der Tatsache bewusst, dass diejenigen, die gut in den Tag starten, dazu gezwungen werden, den Tag genauso gut fortzusetzen ... Die Wahl liegt also bei Ihnen!

3. Synthese von Vitamin D: Knochen, Stoffwechsel und gute Laune

Haben Sie jemals von Vitamin D gehört ? Es ist in der Regel mit Knochen Wellness verbunden. Und denken Sie daran, unser Körper produziert es, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es hilft auch bei der Aufnahme von Kalzium und aus den neuesten Studien zu dem Patienten wurde festgestellt, dass sein Mangel mit Tumoren, Multipler Sklerose und Osteoporose zusammenhängt.

Nicht nur das. Aus einer Studie von 2012, die an 65-jährigen Frauen in einem Zeitraum von viereinhalb Jahren von einem Team von Epidemiologen und Endokrinologen des Zentrums für Gesundheitsforschung, Kaiser Permanente, Nordwesten, Portland, Oregon, durchgeführt und im Journal of Women's veröffentlicht wurde Gesundheit hat sich gezeigt, dass Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel eine größere Veranlagung haben, um das Körpergewicht zu erhöhen: Wenn Vitamin-D-Reserven knapp sind, steigt die Sekretion des Nebenschilddrüsenhormons, was wiederum die Lithogenese erhöht (Produktion von Fett) und eine Verringerung der Lipolyse (Verwendung von Fett). In den letzten Jahren haben Studien die Bedeutung dieses Vitamins im menschlichen Körper neu bewertet, dessen Rolle in der Vergangenheit nur auf die Schutzfunktion der Knochen beschränkt war (Osteopenie, Osteoporose, Frakturen).

Vitamin D

• hilft bei der Produktion von Leptin, über die wir bereits ausführlich gesprochen haben. Ein Mangel führt tatsächlich zu einer Zunahme des Appetits;
• bekämpft die Bauchfettbildung, weil es die Insulinarbeit fördert;
• hilft das reibungslose Funktionieren des Darms ;
• es wirkt entzündungshemmend
• erhöht die Funktionalität des Immunsystems
• ermöglicht die Aufnahme von Kalzium
• fördert die Knochendichte

Die empfohlenen Tagesdosen an Vitamin D liegen zwischen 1500 und 2000 IE pro Tag. Die Sonneneinstrahlung von Armen und Beinen ermöglicht 3.000 bis 20.000 IE, während 100 g Lachs 600 IE liefern.

Worauf wartest du noch?

Dies bedeutet nicht nur, sich dem "Eidechsen" -Stil auszusetzen und unter Hitze zu leiden. Es bedeutet einfach, wie bereits erwähnt, mindestens 10 bis 15 Minuten täglich Arme und Beine auszusetzen .

Diese Expositionszeit ist möglicherweise nicht ausreichend, aber bevor Sie auf ein Supplement zurückgreifen, sollten Sie Blutuntersuchungen durchführen, um etwaige Mängel zu bewerten. In meiner Studienerfahrung habe ich festgestellt, dass wir praktisch alle Vitamin D-Mangel haben.

Etwa 80% werden durch Sonneneinstrahlung produziert, die restlichen 20% werden durch die Diät eingebracht. Als fettlösliches Vitamin finden wir es hauptsächlich in tierischen Derivaten wie Milch, Eiern, fettem Fisch und einer kleinen Menge auch in Pilzen.

Dr. Leslye Pario