Der Schlaf eines Erwachsenen ist durch einen einphasigen und zirkadianen Zyklus gekennzeichnet und dauert durchschnittlich 7-8 Stunden. Nicht alle Probanden sind gleich: Einige Menschen sind mehr Serotin, andere Morgen. Lass es uns besser herausfinden.
Monophasischer circadianer Zyklus des Erwachsenenschlafes
Unter erwachsenen Personen verstehen wir einen Mann oder eine Frau, die ein Alter erreicht hat, in dem das körperliche Wachstum aufgehört hat, was laut Medizin etwa 20 Jahre beträgt.
Über die Definitionen hinaus ist der Schlaf von Erwachsenen unter gesunden Bedingungen durch einen einphasigen und zirkadianen Zyklus gekennzeichnet : Dies bedeutet, dass der Schlaf in einem einzigen Zyklus komprimiert und nicht fragmentiert ist und einen Schlaf-Wach-Rhythmus von etwa 24 Stunden berücksichtigt .
Schlaf und Schlaf sind eng miteinander verbunden und in einem Verhältnis der Reziprozität voneinander abhängig. Sie geben einem homöostatischen Prozess Leben, in dem die Dauer des Aufwachens die Schlafneigung beeinflusst.
Der circadiane Rhythmus ist eine Art endogene biologische Uhr, die mit natürlichen Zyklen wie dem Tag-Nacht-Wechsel übereinstimmt und durch Reize wie Licht und Dunkelheit oder Temperaturanstieg und -absenkung beeinflusst wird.
Diese biologische Uhr befindet sich im Hypothalamus, genau im suprachiasmatischen Kern (SCN). Durch das Sehen erhält der SCN Informationen über das Vorhandensein von Licht und seine Dauer und überträgt sie wiederum an die Epiphyse, eine Drüse, die Melatonin absondert, ein grundlegender Regulator des Schlaf-Wach-Rhythmus. Bei optimalen Bedingungen dauert der Schlaf bei Erwachsenen etwa 7 bis 8 Stunden.
Basierend auf den homöostatischen und circadianen Prozessen ist es möglich, den Chronotyp zu parametrisieren, dh die Beziehung zwischen der inneren biologischen Uhr und der äußeren Uhr zu definieren.
Wenn sich die beiden Systeme im Gleichgewicht befinden und das Subjekt dann einen Teil zwischen dem h verbringen möchte. 23.00 und die h. Ungefähr 7.00 Uhr gilt als normaler Chronotyp. Wenn die endogene Uhr in Bezug auf die äußere Zeit zu spät ist, sprechen wir über das Thema Serotino oder Cronotipo "Eule", für das die Mahnwache bis spät anhält.
Wenn stattdessen die externe Uhr in Richtung der internen Uhr verschoben wird, ist das Thema Morgen oder Chronotyp "Lerche" . Diese Eigenschaften sind völlig individuell und genetischer Natur: Wenn die Zeitunterschiede begrenzt und konstant sind, fallen die Chronotypen in die Norm, im Gegenteil, wir stehen vor einem pathologischen Zustand.
Erfahren Sie mehr über die circadianen Rhythmen und die biologische Uhr des Körpers
Physiologie des Schlafes bei Erwachsenen
Wie oben erwähnt, kann der Schlaf eines Erwachsenen etwa 7 oder 8 Stunden dauern, währenddessen sich die Gehirnaktivität weiterhin manifestiert. Durch sehr genaue Laboruntersuchungen wie die Polysomnographie konnte die Schlafstruktur analysiert werden.
Mit dieser Prüfung, die auch aus Elektroenzephalogrammen, Elektrookulogrammen und Elektromyogrammen besteht, werden Gehirnwellen und deren Wechsel, die Bewegung der Augen und der Grad des Muskeltonus und seine Variationen untersucht.
Neben Herzfrequenz, oro-nasaler und thorako-abdominaler Atmung, Atemgeräuschen, Sauerstoffsättigung, Bewegung der Gliedmaßen und Körperposition wird ein komplettes Screening durchgeführt. Durch die Überwachung all dieser Parameter konnte eine Makrostruktur des Schlafes identifiziert werden, die sich in der Nicht-REM-Phase und der REM-Phase unterscheidet.
Die N-REM-Phase ist in vier Stufen unterteilt, in denen der Schlaf unterschiedliche Tiefen erreicht und insgesamt durch eine fortschreitende Verlangsamung der Gehirn-, Herz- und Atmungsaktivität, eine leichte Abnahme des Muskeltonus und langsame, manchmal abwesende Augenbewegungen gekennzeichnet ist. Die REM-Phase beinhaltet dagegen eine schnelle und intensive Gehirnaktivität, eine Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz, mit unregelmäßigen Schwingungen, totaler Muskelatonie und schnellen Augenbewegungen.
Das resultierende Hypnogramm zeigt, dass der Schlaf eines erwachsenen Patienten mit der N-REM-Phase und einem geordneten Wechsel von Alpha-, Theta- und Delta-Gehirnwellen und einer abschließenden REM-Phase beginnt, wobei die Alpha- und Beta-Wellen wieder erscheinen alle Theta, um den Zyklus mit einer durchschnittlichen Dauer von 90 Minuten zu schließen. Dieser vollständige Zyklus wird während des einphasigen Schlafes etwa vier- oder fünfmal wiederholt.
Die Polysomnographie ermöglicht auch das Studium der Mikrostruktur des N-REM-Schlafes, wobei zwischen CAP- Zeiträumen (Cycling Alternating Pattern) unterschieden wird, die durch schnelle Oszillationen zwischen Tiefschlaf und leichtem Schlaf gekennzeichnet sind, während der wahrscheinliche Wahrnehmung von nicht wahrnehmbaren Mikroerwachen und Schlafphasen wahrscheinlich ist Nicht-GAP, wo die Rückverfolgung homogen ist und der Schlaf konstant tief ist.
Schlafstörungen bei Erwachsenen
Durch Polysomnographie ist es möglich, die Schlafqualität zu überprüfen: Veränderungen der Makroflüsse und der Mikrostruktur deuten auf eine qualitative Modifikation hin, auch wenn kein objektiver quantitativer Schlafentzug vorliegt.
Häufig sind die Ursachen auf Umwelteinflüsse und zirkadiane Probleme zurückzuführen: Zum Beispiel können diejenigen, die im Schichtdienst arbeiten und sich in den Tagesstunden erholen müssen, unterschiedliche Veränderungen auf der Ebene der Mikrostruktur zeigen.
Der GAP-Index erhöht sich, was zu Schlafstörungen führt, und wenn die Schlafstörung fortbesteht, wird ein Teufelskreis ausgelöst, der die weitere Erhöhung der GAP- Rate verursacht und Änderungen in der Makrostruktur verursacht. Außerdem wird der tiefe N-REM-Schlaf verändert und der Schlaf wird beeinträchtigt scheint durch zahlreiche Erweckungen, die sich fortsetzen, fragmentiert zu werden.
Der Effekt ist eine Verringerung des Schlafes, also ein hybrider Mangel sowohl auf qualitativer als auch auf quantitativer Ebene .
