Lange Stunden auf Büchern oder PCs, falsche Körperhaltungen, längere Versteifungen: Nacken und Schultern sind echte Spannungskatalysatoren, manchmal sogar sehr schmerzhaft.
Sehr oft sind der Lebensstil und die Arbeit, die stattfindet, keine leicht zu ändernden Komponenten, daher können wir sie nicht auslöschen, um das Wurzelproblem zu beseitigen: Wenn wir eine Prüfung vorbereiten müssen oder unser Chef uns zu vielen Texten auffordert, wäre dies sicherlich nicht sinnvoll verzichten Sie auf die Prüfung oder entlassen Sie uns, weil Sie keine Belastung für Nacken und Schultern haben!
Vielmehr muss man lernen, diese Art von Beschwerden in Betracht zu ziehen, indem man Strategien einsetzt, die uns helfen, sein Gewicht besser zu ertragen, Symptome zu lindern oder deren Auftreten zu verhindern .
Aus dieser Sicht ist Yoga eine Meisterdisziplin, weil es sowohl auf die lokale Versteifung als auch auf den angespannten emotionalen Zustand wirkt, der es verursacht hat.
Lassen Sie uns einige nützliche Asanas entdecken , um den Nacken und die Schultern zu lockern .
Asana für den Hals
Beginnen wir mit einigen Übungen, die Sie direkt von Ihrem Schreibtisch aus ausführen können, wenn Sie den Nacken steif fühlen.
Führen Sie langsame und breite Kopfdrehungen aus . Wenn der Kopf zurück ist, atmen Sie ein, wenn er nach vorne fällt, atmen Sie aus und verlängern Sie die Atmungsphasen für die Dauer der Bewegung.
Obwohl die Übung in der Technik einfach ist, kann sie inhaltlich weniger unmittelbar sein: Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit auf den Atem, der den Hals drückt, konstant zu halten, wie eine leichte Brise, die die Bewegung begünstigt. Dabei wird es mit Bewusstheit bereichert und fördert die geistige Entspannung.
Sie können dann mit einer anderen sehr effektiven Yogatechnik namens Brahma Mudra fortfahren.
Zum Schluss werden Sie mit ein paar einfachen tiefen Atemzügen abschließen und die neue Flüssigkeit, die Sie fühlen, und die psycho-physische Lust, die daraus entsteht, genießen.
Nackenschmerzen: Symptome, Ursachen und Therapien
Asana für die Schultern
Wenn Sie vom Hals herunterkommen, gibt es viele Übungen, die die Schultern betreffen . Auch hier möchten wir Ihnen etwas bieten, das Sie selbst im Büro mit ein paar Minuten Pause machen können.
Unser Vorschlag ist, sich für Gomukhasana (Position der Kuhschnauze ) zu entscheiden. Für unsere Zwecke können wir uns natürlich darauf beschränken, den oberen Teil des Asana zu behandeln, den Bereich, der die Schultern und den Nacken umfasst. Wenn die Position der Arme besonders schwierig ist, empfehlen wir Ihnen, nicht auf eine erzwungene Wartung zu bestehen, sondern wie immer darauf zu achten, dass Sie vollständig auf den Körper hören und seine Grenzen einhalten: Tag für Tag schmelzen Ihre Schultern mehr und mehr, so dass Sie die Position nach Belieben vertiefen können.
Wenn Sie auf irgendeine Weise von Ihrem Sitz aufstehen können, haben wir hier zwei Asanas, die Sie im Stehen üben können, ohne viel Platz zu benötigen oder sich auf den Boden zu setzen.
Beginnen wir mit einer Variation der Position des Berges, Tadasana : Ausgehend von der klassischen Asana, die wir in diesem Zusammenhang die Arme weiter zur Decke strecken werden, wenn möglich mit den Handflächen gegen die Handfläche, werden wir eine Reihe von tiefen Atemzügen durchführen und dann die Position auflösen .
Im Gegensatz zu Tadasana schlagen wir Uttanasana vor, das Vorwärtsbeugen. Über die Grundstellung hinaus laden wir Sie ein, sich nicht so sehr darauf zu konzentrieren, Ihre Füße mit den Händen zu berühren, als den Hals und die Schultern der Schwerkraft zu überlassen .
Jede Ausatmung bietet eine Chance für die vollständige Dehnung dieser Körperteile, die die Spannungen abschwächen, die sie unterdrücken. Jeder Widerstand fällt und sie können endlich die tiefe Entspannung loslassen.
An der Wurzel von Spannungen mit Meditation
Sehr oft ist die Wurzel der Spannungen, die in den Muskeln lauern, psychischen Ursprungs . Bedenken, anhaltende Ängste oder Ängste verändern und „deformieren“ unseren Körper, was zu Steifheit und Kontraktionen führt.
Daher können wir Ihnen neben Asanas auch den Rat geben, Meditation als Anti-Stress-Technik zu versuchen: Ein paar Minuten pro Tag können Sie dabei unterstützen, Ihren Zugang zum Dasein zu verbessern, nicht nur für Ihre Schultern und Ihren Nacken, sondern für das Ganze Körper, körperlich und geistig.
