4 steife Nackenübungen



Der Hals ist ein Konzentrat aus Wirbeln, Bändern, Muskeln, Nerven und Drüsen (der Schilddrüse) mit erstaunlichen Funktionen und Interaktivität.

Der Ursprung steifer Nackenschmerzen kann sich aus der Kontraktion der lateralen Nackenmuskulatur, aus einem einfachen Muskelkrampf nach dem Abkühlen oder aus Arthrose (Verkalkungen an Gelenken und Wirbelkörpern) ergeben.

Eine falsche Haltung oder das Vorhandensein einer unterschätzten zervikalen Hernie kann die Artikulation überlasten und die Physiologie stark verändern.

Die Übungen, die wir vorschlagen, um den steifen Nacken abzubauen, setzen folgende Bedingungen voraus:

  • Beständigkeit
  • Anwesenheit während des Tages, mindestens zweimal täglich .
  • Das Gefühl, in der Autonomie gesucht zu werden : Es ist notwendig, sich mit den eigenen Händen und mit dem Atmen zu helfen, um zu fühlen, dass man sich nicht nur lokal bewegt, sondern auf das gesamte System einwirkt.

Setzen Sie sich auf , gerade zurück, die Hände auf den Knien .

Versuchen Sie bei Nackenerkrankungen die Reflexzonenmassage

Erste Übung: Rotation

Atme tief durch. Schließen Sie die Augen, zentrieren Sie sich. Bringe deinen Kopf langsam nach links und rechts. Neigen Sie nicht Ihr Kinn, sondern halten Sie eine ideale Linie senkrecht zum Boden.

Zweite Übung: Biegen

Das Ziel ist es, das rechte Ohr in Richtung der entsprechenden Schulter zu bringen und dann nach links zu wiederholen. Hier ist gutes Zuhören notwendig. Denken Sie daran, dass der Atem schmilzt und heilt.

Dritte Übung: Erweiterung

Das Kinn sucht nach dem Brustbein und hält die Position einige Sekunden lang. Du machst nie das Gegenteil, du gehst nicht mit dem Hinterkopf zurück und suchst nach einem hinteren Punkt.

Vierte Übung: Übersetzung

Der Kopf bleibt fest und Sie tragen das Kinn hin und her. Sie können sich vorstellen, gute Pantomimen zu sein, die funktionieren, indem Sie die grundlegende Vorwärts- / Rückwärtsbewegung abbauen.

Tipps, um einen steifen Nacken zu vermeiden

Nehmen Sie den Schal nicht ab, auch wenn die ersten warmen Frühlingssonnenstrahlen spürbar sind.

Entspannungslernen zu lernen ist eine unverzichtbare Aufgabe für Menschen, die an dieser Störung leiden. ein Imperativ, das auf lange Sicht unzählige Vorteile bringt. Zu diesem Zweck kann es hilfreich sein, den Qi-Gong- Unterricht von erfahrenen Lehrern zu besuchen, die wissen, wie sie die Vorstellungskraft lenken, um den Atem und die Aufmerksamkeit zwischen den verschiedenen Körperteilen zu vermitteln.

Wir empfehlen Übungen wie Schwimmen oder Yoga (unter der Anleitung eines kompetenten Fachmanns, nicht von jemandem, der Sie in Positionen einführt, die für Sie nicht geeignet sind).

Dekontraktionsmassagen können ebenfalls wirksam sein , z. B. mit Rosmarinöl, das Schmerzen lindert und lindert, oder von Arnica Montana- Öl .

Versuchen Sie auch die Yoga-Übungen für das Gebärmutterhals

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