Pavel Tsatsouline, einer der weltweit führenden Vertreter der Kettlebell-Praxis und -Lehre, definiert sie als " Kanonenkugel mit Griff , ein ganzes Fitnessstudio in der Hand ...!"
Um die Übungen gut zu studieren, verstehen wir, dass die Kettlebell den Kern stärkt, die Koordinationsfähigkeiten verbessert, die dynamische Kraft verbessert, den aeroben Energiemechanismus aktiviert und die Herzfrequenz in einem ziemlich hohen Bereich stabilisiert, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz führt stärkere Aktivierung der Fettoxidation als Energiequelle.
Das Werkzeug scheint dann eine unendliche Vielfalt an Funktionskreisen mit einem Herzmuskelcharakter zu garantieren, wobei Zahnräder mit variabler Größe verwendet werden, um die Arbeit an verschiedenen Rhythmen und Zeiten zu modellieren.
Aber wir wollten mehr verstehen und auf den Grund gehen.
Deshalb gingen wir zu Umberto Miletto, Doktor der Bewegungswissenschaften, einem Master in Trainings- und Sportwissenschaften und -techniken, einem Personaltrainer (International Sports Science), einem Muskeltrainer und einem Krafttrainer für Sportler, Sportmannschaften und Enthusiasten Kettlebell-Methode, Pitbull-Training.
In Italien sprach er als einer der ersten über Functional Training und Kettlebell mit dem von Sandro Ciccarelli veröffentlichten Buch Kettlebell Manual und dem von Bruno Editore herausgegebenen E-Book Il Metodo Kettlebell . Wir haben ihm ein paar Fragen gestellt.
Wie kommt es, dass ein Gymnastikwerkzeug seit der Antike verwendet wird (obwohl die Sphären vor der Füllung mit Wasser und Erde gefüllt waren), kehrt es nun fast schon anstrengend zur Mode zurück? Was unterscheidet die traditionelle Verwendung von Gewichten von der Verwendung der Kettlebell?
In den letzten Jahren wurde das gesamte Training darauf ausgerichtet, die Funktionalität des Körpers wiederherzustellen. Wir haben dann nach den besten Werkzeugen gesucht, die das Training in diese Richtung leiten könnten. Und dank der Wiederentdeckung der Kettlebells wurde eine neue Ära des Trainings geboren, die den Namen Functional Training erhielt . Dank der Verwendung von Kettlebells können alle sportlichen Qualitäten des menschlichen Körpers verbessert werden. Der große Unterschied zwischen Kettlebells-Trainings und klassischen Fitnessgeräten ist die Bewegungsfreiheit . Tatsächlich muss bei jeder Kettlebells jede Geste, jede motorische Aktion muss kontrolliert werden, muss sie koordiniert werden und ist frei von Einschränkungen.
Dadurch kann sich der Körper besser bewegen und produktiver arbeiten. Genau aus diesem Grund sind Kettlebells sowohl für die Verbesserung der sportlichen Leistung (Entwicklung von Kraft, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer) als auch für die Fitness (mit Programmen, die auf Muskelaufbau und maximalen Körperfettverlust abzielen) perfekt.
Gibt es vor der Annahme des Instruments bestimmte Banden, die verstärkt werden müssen? Können Sie die Bälle sofort mit dem Lenker verwenden oder ist es besser, an einer Stärkung zu arbeiten, um Bereiche wie den Rücken zu schützen?
Nehmen wir an, Sie sollten mindestens einen Monat trainieren, um sich Kettlebells zu nähern. Ideal wäre es diesen Monat, frei zu arbeiten, um zu versuchen, alle Gelenke ein wenig zu mobilisieren und allen Muskeln des Körpers einen Grundton zu geben. Wenn Sie dann mit den entsprechenden Belastungen beginnen, besteht keine Gefahr, dass Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen.
Zar Alexander III. Trainierte mit den Kränzen. 1888 reiste er mit seiner Familie und der Zug entgleist. Nach dem Fall der souveränen Kutsche konnte der Zar das Dach ohne großen Aufwand stützen und schrieb diese Fähigkeit seinen Trainingsgeräten zu, die unseren heutigen Kettlebells ähnlich waren. Stärkt das Training mit Kettlebells auch aus mentaler Sicht?
Ja natürlich! Das Kettlebells-Training stimuliert auch den mentalen Aspekt, da das Kettlebells-Training Konzentration und Entschlossenheit erfordert. Viele der Leute, die mit Kettlebells trainieren, berichten, wie sie durch den Einsatz von Kettlebells im Alltag noch entschlossener werden und ihre Ziele schneller erreichen können!
Können Frauen auch nach der Kettlebell in Form und Ton trainieren, ohne von einem Bodybuilder notwendigerweise Muskeln aufzubauen?
Frauen auf der ganzen Welt lieben das Training mit Kettlebells! Kettlebells Training ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, viel mehr Kalorien zu verbrauchen als jedes andere Training, und Sie können den gesamten Körper auf harmonische Weise straffen.
Dank der Verwendung von Kettlebells sind viele Frauen leidenschaftlich beim Training und haben in den Grundübungen ( Schaukel, Windmühle, Windmühle usw. ) ideale Übungen gefunden, um sich fit und in Form zu halten!
Gibt es eine bestimmte Dehnung, die einer Kettlebell-Trainingseinheit vorangeht und folgt?
Nehmen wir an, dass das Training mit Kettlebells bereits eine aktive Dehnung ist, da bei den meisten Übungen die Gelenke bis zu ihrem maximalen Bewegungsumfang (ROM) bewegt werden . All dies ermöglicht es denjenigen, die mit Kettlebells trainieren, die Mobilität und Flexibilität zu verbessern, insbesondere im Becken, in der Wirbelsäule und in den Schultern, auch ohne spezielles Stretching-Training.
Seit 1992, nach dem Fall der Sowjetunion, wurde der "International Gyra Sport Federation" (IGSF) gegründet. Der Weltverband umfasst unter anderem Italien. Wie sind unsere Athleten im Vergleich zu russischen, kanadischen, finnischen, deutschen, ungarischen, griechischen usw.?
Wir stehen am Anfang dieses Weges für Kettlebells, aber ich kann sagen, dass sich dieser Sport nun auch in Italien ausbreitet und immer mehr Jungen nähern sich der Praxis von GhiriSport mit hervorragenden Ergebnissen auch im internationalen Bereich .
Kettlebell- Übungen sind unterteilt in: BALISTISCHE ODER OSZILLIERENDE Übungen und GRID-Übungen. Was sind die Hauptunterschiede zwischen diesen beiden Kategorien?
Beide Übungskategorien sind in der Welt des Kettlebell-Trainings grundlegend. Die ersten ballistischen, insbesondere Swing, Snatch und Clean, erwarten, die oszillatorischen Bewegungen der Kettlebell zu nutzen, um eine große Anzahl von Wiederholungen durchzuführen und die Explosivität der durchgeführten Bewegung auszunutzen. Die Gitterübungen wie die Windmühle, das türkische Get-up, die Bent Press usw. führen zu einer stärkeren Betonung der Muskelkontraktion und zur Erzeugung von Kraft während der Bewegungen.
Swing, Clean und Snatch sind die drei Hauptbewegungen. Kannst du sie kurz beschreiben und erklären, wofür sie konkret arbeiten?
Diese Übungen bilden die Grundlage für das Kettlebell-Training und betonen die Fähigkeit , die erforderlichen Bewegungen schnell auszuführen. Dies sind technisch schwierige Übungen, die ein wenig von allen Muskeln im Körper erfordern. Insbesondere die Rückenmuskulatur der Oberschenkel, das Gesäß, die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und die Schultermuskeln greifen ein, um diese Bewegungen optimal auszuführen.
Angesichts ihrer technischen Schwierigkeiten empfiehlt es sich immer, diese Übungen mit einem Kettlebell-Übungsleiter zu beginnen, der das Lernen überwachen und unangenehme Verletzungen aufgrund schlechter Trainingsleistung vermeiden kann.
