Schlaflähmung: Was ist das und wie kann man das verhindern?

Schlaflähmung ist die Unfähigkeit, jeden Muskel zu bewegen, wenn er noch wach ist. Bedingt durch Stress, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen entsteht ein starkes Gefühl von Hilflosigkeit und Angst . Lass es uns besser herausfinden.

Was ist Schlaflähmung?

"Das Subjekt ist wach und kennt die Umgebung um sich herum, aber er kann keinen Muskel bewegen und scheint zu schlafen. Stattdessen konzentriert er sich stark auf den Kampf, sich zu bewegen, voller seelischer Qualen. Wenn sich das Subjekt bewegen könnte, würde der Zauber, der ihn befällt, augenblicklich verschwinden “(Weir Mitchell).

Schlaflähmung an sich ist ein normaler physikalischer Effekt, der in der REM-Phase auftritt, wo gegen eine Belastung des vegetativen Systems (erhöhte Herzfrequenz, Beschleunigung des Atems, schnelle Bewegung der Augen) eine totale Atonie auftritt Muskel Es wird jedoch als Parasomnie angesehen, wenn es in verschiedenen Schlafphasen auftritt und zu täglichen Störungen wie Schläfrigkeit, Müdigkeit, Apathie, Angstzuständen oder sogar einem Symptom der Narkolepsie führen kann.

Schlaflähmung kann auch vor dem Einschlafen ( hypnagogische Lähmung ) oder während des Erwachens ( hypnopompische Lähmung ) auftreten. In diesen Situationen ist der Körper völlig gelähmt, die Kommunikationsfähigkeit wird eingeschränkt, während der Geist wach ist und sich selbst präsentiert. Die Dauer dieser Phänomene kann von wenigen Sekunden bis zu wenigen Minuten variieren, in denen Momente der Angst oder sogar Panik ausgelöst werden.

Assoziierte halluzinatorische Effekte (HSP)

Während der Schlafparalyse können bestimmte Episoden auftreten, die durch die Angstzustände wie Halluzinationen (Halluzinatorische Schlafparalyse) verursacht werden.

Brian Sharpless, Forscher an der Pensylvania University, veröffentlichte eine Studie über hypnagogische Lähmungen zu " Sleep Medicine Reviews ", in der er die Möglichkeit vermutet, dass das Auftreten von Halluzinationen oder das Zeugnis angeblicher extrakorporaler Erfahrungen zu dieser Erkrankung gehören.

Laut dieser Studie gibt es tatsächlich drei Arten von Halluzinationen, die während einer Schlaflähmung auftreten können: die Anwesenheit eines Fremden im Raum, ein ärgerlicher Druck auf die Brust, der auch als Kraftakt wahrgenommen werden kann, und das Gefühl der Levitation aus deinem Körper herauskommen.

Während dieser Manifestationen können Stimmen, Gerüche, kalte Luft, Panik, kalte Schweißausbrüche, Tachykardie und Atemnot wahrgenommen werden. Sharpless sammelte zuvor gesammelte Daten aus Studien, die bereits von anderen Forschern durchgeführt wurden. Sharpless konnte feststellen, dass ähnliche Situationen häufiger von Patienten mit Panikattacken, von psychiatrischen Patienten und zu einem geringeren Prozentsatz sogar von Studenten, die häufig unter Bedingungen leiden, erlebt werden Stress.

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Theorie des Tagträumens

Die Vision der Präsenz, der Geister, der Wahrnehmung von Geräuschen, Klängen in hypnopompischer Schlaflähmung findet eine Erklärung in der Untersuchung des Phänomens von Robert Baker.

Dem Forscher zufolge gibt es eine sehr schwache Grenze zwischen Fantasien, Gedanken, Träumen, Albträumen und Halluzinationen, und ihre Verbindung kann auf eine sehr einfache und unbewusste Art und Weise erfolgen: Ein Einschlafen kann sich im Schlaf fortsetzen und wird zu einem Traum oder einem Albtraum es kann über den Schlaf hinaus fortfahren und Nachwachen nach sich ziehen und zu einer hypnopompischen Halluzination werden.

Ein Traum könnte daher stattdessen als eine reale Situation wahrgenommen werden, die Sinnesorgane wie Sehen, Hören, Berühren und Mischen von traumartigen Reizen mit tatsächlich äußeren Reizen beinhaltet.

In diesem Zustand erlebt das Gehirn eine dichotome Erfahrung: Traum und Wirklichkeit, in der sich der Körper physiologisch verhält, als würde er in einem REM-Schlaf schlafen, und der Traum, der sich bis zum Wachsein ausdehnte, wird in Halluzinationen umgewandelt.

Auch nach Bakers Theorie verursacht das Aufwachen in einem Lähmungszustand Erregung und damit einen Atembeschwerden, der das Gefühl der Unterdrückung oder des Gewichts in der Brust rechtfertigen kann.

Der daraus resultierende Mangel an Sauerstoffversorgung des Gehirns könnte zu Hyperakusis-Effekten führen, wodurch die Wahrnehmung von niederfrequenten Tönen oder einfachem Rauschen verstärkt wird, was dazu beiträgt, den halluzinatorischen Zustand mit weiteren Details anzureichern.

Tipps, um Schlaflähmung zu verhindern

Es wurden einige Konstanten gefunden, die mit einer Zunahme der Schlafparalyse zusammenhängen:

Schlaflosigkeit und Schlafentzug: Diese Störungen lösen tatsächlich einen Teufelskreis aus, dessen Wirkung in kurzer Zeit erkannt und behoben werden muss. Versuchen Sie also, den ergonomischen Zustand des Bettes zu verbessern, schaffen Sie eine gesunde Umgebung ohne äußere Belastung (Fernseher, Computer, Licht), schlafen Sie im Dunkeln, bei einer Temperatur zwischen 18 ° und 20 ° C zum Zeitpunkt schlafen Sie in einem warmen Bad und entspannen Sie sich bei einem Kräutertee.
Schlaf-Wach- Wechselstörung mit häufigen Änderungen der Anzahl der Schlafstunden: Halten Sie die für den Schlaf bestimmten Stunden konstant, um eine klare Botschaft an die endogene biologische Uhr zu senden, die den Schlaf-Wach-Zyklus steuert.
Rückenlage : Versuchen Sie, die Position zu ändern, in der Sie schlafen, um die Muskelentspannung zu fördern und die Haltungssteifigkeit zu lösen.
Stress : Körperliche Betätigung kann ein wirksames Entlastungsventil sein, und wenn es außerhalb der Abendstunden durchgeführt wird, unterstützt es den Schlaf und ermöglicht einen schnelleren Temperaturanstieg.
Missbrauch aufregender Substanzen : Beschränken Sie die Verwendung von Koffein, Thein, Rauch, Tabak und Alkohol, nicht nur für den Schlaf!
Hohe körperliche Müdigkeit : Oft ist dies mit einer Muskelhypertrophie verbunden, die eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigen kann. Entspannende Massagen, heiße und kalte Bäder mit ätherischen Balsamico-Ölen im Winter und Erfrischung im Sommer, die Möglichkeit, sich hinzulegen und die Beine dank der Unterstützung eines Kissens leicht nach oben zu heben, sind alles andere als einfache Heilmittel.