Wie gut ruhen?



Zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben können manche Menschen an Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten haben, einzuschlafen .

Schlaflosigkeit kann sich auf verschiedene Weise manifestieren:

- nicht einschlafen können oder länger als normal brauchen;

- in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können;

- zu früh aufstehen und wach bleiben;

- unruhige Nächte aufwachen lassen und danach wieder einschlafen.

Es gibt viele Gründe, die den Schlaf stören und einen Besuch Ihres Arztes erfordern, um die Gründe zu verstehen, aber für einige von uns kommt es auf eine Hyperaktivität Ihres Geistes an.

Laut Yogischen und Ayurvedischen Praktiken ist es bei ruhigem Geist leichter, ruhig zu schlafen.

Tipps für eine gute Erholung

Hier sind einige Tipps:

- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, gewalttätige Bücher und Filme und reduzieren Sie würzige Speisen:

- Genießen Sie abends einen Tee mit beruhigenden Eigenschaften wie Kamille, Rosentee, Verbena und Zitrone. Selbst heiße Milch mit Zimt ist eine großartige Entspannung.

- Beobachte deine Atmung . Beginnen Sie ausgehend von Lunge, Bauch, Brustkorb und Brust tief zu atmen und atmen Sie ruhig aus.

- Atmen Sie abwechselnd mit den rechten und linken Nasenflügeln, atmen Sie durch das linke Nasenloch und atmen Sie mit dem rechten Nasenloch aus und umgekehrt;

- Wenn Sie vor dem Einschlafen einige Yoga- oder Dehnungspositionen üben, können Sie den Geist beruhigen und die Gelassenheit wiederherstellen.

- Massieren Sie die Füße vor dem Einschlafen mit warmem Sesamöl . Dies wird dazu beitragen, dass die Energie nach unten geht, anstatt in den Verstand zu kommen. Das Öl ist nahrhaft, warm und ermöglicht den Kontakt mit dem Boden;

- Yoga Nidra üben . Während der Sitzung tauchen wir in eine Zeit ein, in der wir wach und bewusst sind, unser Körper aber still ist und unser Geist auf Ruhe ausgerichtet ist. Alles, was wir brauchen, ist, sich auf den Rücken zu legen und einer Anleitung auf einer CD zu folgen.

Allerdings sind nicht alle diese Mittel für jeden von uns geeignet, jedes ist einzigartig und findet seine eigene Methode mit Übung und Geduld und vielleicht sogar mit Unterstützung eines guten Yogalehrers, eines Ayurveda-Operators oder eines Naturheilpraktikers .

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