Ein Blick auf die Beziehung zwischen schwerem Gewicht und Oberfläche zeigt, dass die Knöchel das Gelenk sind, das im ganzen Körper jeden Tag die größte Belastung aushalten muss .

Dies sind die Gelenke, die Tibia und Fibula auf einer Seite verbinden, die langen Knochen des unteren Beinteils, die oben mit dem Knie verbunden sind, und auf der anderen Seite der Astragalus, der kurze Fußknochen, der die gesamte Belastung aufgrund des Gewichts der Muskulatur überträgt Körper von unten nach oben.

Schwache Knöchel aus erblichen Gründen oder aufgrund von schlechtem Gebrauch und schlechtem Training, Sehnenprobleme, Übergewicht, Abnutzung, Übertraining, Unfälle und vor allem Verletzungen sportlichen Ursprungs sind in der Regel die Ursachen für Probleme, die eine Rehabilitation erfordern.

Einer der häufigsten Vorfälle ist die Verstauchung des Sprunggelenks, ein Unfall, der häufig die Gesundheit eines oder mehrerer der vier Bänder des Sprunggelenks beeinträchtigt. Die offensichtlichsten Symptome sind Entzündungen, Hämatome, Schwellungen, Flüssigkeitszufuhr und ständige Schmerzen.

Diese Art von Unfall ist auf mechanische Ursachen zurückzuführen, z. B. auf den Missbrauch von hochhackigen Schuhen oder schlechte Unterstützung, auf Oberflächen, die das Risiko einer Verstauchung erhöhen, usw. oder auf angeborene Ursachen, z. B. mangelndes Gleichgewicht, möglicherweise aufgrund von Problemen nervöser Natur, die eine unzureichende Propriozeption oder eine Schwäche der Muskeln, Sehnen oder Bänder des Sprunggelenks erzeugen kann.

Techniken zur Rehabilitation des Sprunggelenks

Die Rehabilitation des Sprunggelenks erfordert Zeit und muss sowohl auf die Fuß- und Beinmuskulatur als auch auf die vier Bänder gerichtet sein: das Tibiavikulargelenk, das Tibioastragaleo posterior und das Frontzahngelenk, und schließlich das Tibiakalblatt.

> Beginnen wir mit einer einfachen, einfachen Übung, die dazu beiträgt, die verlorene Mobilität während des Krankenhausaufenthalts und der Ruhepause wiederherzustellen . Wir werden mit unserem trägen Bein direkt vor uns sitzen und uns auf einen anderen Stuhl legen. Wir werden unseren Fuß so weit wie möglich strecken, indem wir die Finger nach vorne drücken und sie dann zu unserem Körper zurückziehen. Übung mindestens zehn Minuten lang zehnmal am Tag wiederholen.

> Eine der wichtigsten Beinmuskeln für die Gesundheit des Sprunggelenks ist das Kalb, mit dessen Hilfe wir mit dieser grundlegenden Übung in Form bleiben: Wir nehmen dieselbe Ausgangsposition ein, die in der vorherigen Übung beschrieben wurde, und zwar mit Hilfe eines Handtuches, das unter der Pflanze platziert wurde Wir ziehen uns zurück, bis sich der obere Teil der Wade zu strecken beginnt.

> Eine weitere interessante Übung zur Stärkung der Wade während der Rehabilitation des Knöchels ist folgende: Wir stellen uns vor eine Wand, die unsere Hände ruht, und positionieren dann den Fuß, der nach hinten rehabilitiert werden muss, mit den Fingern zur Wand gerichtet. Langsam beugen wir das Stirnknie, bis sich der untere Teil der Wade richtig streckt.

> Gehen wir zu einer ziemlich sicheren Übung über, die uns dabei helfen wird, Sehnen zu rekonstruieren, um die Kraft in seitlichen Bewegungen wiederherzustellen : Wir werden in einem Stuhl sitzen, der an einer Wand befestigt ist. Der verletzte Fuß muss sich genau an der Wand befinden und an die Seite lehnen. Halten Sie die Fußsohle am Boden und die Seite des Fußes an der Wand fest und drücken Sie sie mindestens drei Sekunden lang regelmäßig in Richtung Wand, um auf bis zu 10 zu wachsen, wenn sich die Knöchelbedingungen verbessern.

> Die entgegengesetzte Übung zur Rehabilitation sowohl der Sehnen als auch der Muskeln, die die Tibia lateral abdecken, wird mehr oder weniger von derselben Position aus ausgeführt, ohne jedoch eine Wand zu benötigen. Wir sitzen und halten die Füße neben der Innenseite, während gleichzeitig die Fußsohle immer am Boden haften muss. Mit der gleichen Frequenz, die vor dem oben beschriebenen Druck von 3 bis 10 Sekunden beschrieben wurde, drücken wir nach innen statt nach außen.

> Schließlich ist noch eine letzte Übung, die gegen Ende der Rehabilitation unternommen werden muss, um das Gleichgewicht wiederherzustellen . Es geht einfach darum, auf einem Fuß zu stehen (derjenige, der funktionieren muss) und die Augen so lange wie möglich geschlossen zu halten: Alle durch die Position erzeugten Mikrobewegungen regen die Erholung der Sprunggelenksehnen an.