Die Ursachen der Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft sind zahlreich: Der Schlaf kann durch häufige Angstzustände während der Schwangerschaft gestört werden, durch die Notwendigkeit, häufiger, sogar nachts, auf die Toilette zu gehen, durch eine größere Empfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen und damit durch Lärm, durch mögliche Krämpfe Nachtmuskeln, die in der Schwangerschaft recht häufig sind ...
Wenn der Bauch wächst, sind die Probleme der Schlaflosigkeit tendenziell schlimmer und folglich treten die Hauptstörungen im dritten Trimester auf . Wenn es schwieriger ist, die richtige Position für einen guten Schlaf zu finden, können Verdauungsstörungen und Säuregehalt auftreten. Wenn der Magen weitere Ruhe stört, wird das nächtliche Wasserlassen noch häufiger.
Was dann zu tun Wie können wir während der Schwangerschaft gegen Schlaflosigkeit kämpfen?
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft, was zu tun ist
Es gibt zahlreiche natürliche Heilmittel, die helfen können, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen, und betreffen hauptsächlich den Lebensstil und die Ernährung :
Speisen Sie frühzeitig, um nicht mit vollem Magen einzuschlafen, und nehmen Sie leicht verdauliche Speisen zu sich, besonders in den Abendstunden. Darüber hinaus kann es nützlich sein, Lebensmittel, die die Erholung fördern, wie Vollkornprodukte und ganz allgemein komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung einzubeziehen. Ein Glas Milch oder Joghurt kann ebenfalls helfen, dank des Gehalts an Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin, der beruhigend wirkt.
Vermeiden Sie Koffein, besonders in den Abendstunden, also seien Sie vorsichtig mit Kaffee, aber auch mit Tee, Schokolade und allen Getränken, die es enthalten.
Versuchen Sie, entspannt ins Bett zu gehen. Führen Sie daher in den Abendstunden nur Aktivitäten durch, die die Entspannung fördern, wie z. B. Lesen eines Buches, Durchsuchen eines Magazins und Hören entspannender Musik. Um Stress und Ängste, die während der Schwangerschaft auftreten können, zu bekämpfen, kann es nützlich sein, sich auf ein autogenes Atemtraining zu verlassen, eine Entspannungstechnik, die autogene Atmung verwendet und auch während der Wehen viel hilft. es lohnt sich also wirklich zu lernen.
Der beste Weg, um während der Schwangerschaft zu schlafen, ist auf der linken Seite zu liegen und die Beine hochzuziehen. Diese Position ist doppelt nützlich, da sie verhindert, dass das Gewicht der Beule auf den Rücken der Mutter fällt und gleichzeitig den Mutter-Fötus-Austausch der Plazenta fördert.
Um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu bekämpfen, ist es auch ratsam, zu Bett zu gehen und immer etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen .
Können Kräuter und Melatonin während der Schwangerschaft gegen Schlaflosigkeit eingesetzt werden?
Bevor Sie Melatonin in der Schwangerschaft einnehmen, sollten Sie den Rat eines Arztes einholen. Dies gilt auch für Kräuter und andere Naturheilmittel. In der Tat können sogar diese Produkte Risiken für den Fötus darstellen. "Natürlich" ist nicht gleichbedeutend mit "Keine Gegenanzeigen und Nebenwirkungen".
Ein Kraut, das während der Schwangerschaft im Allgemeinen gut vertragen wird, sofern es nicht übertrieben ist, ist Kamille. Es enthält keine hypno-induzierenden Wirkstoffe, kann aber vor allem aufgrund der krampflösenden Eigenschaften und damit der Fähigkeit zur Muskelentspannung die Erholung fördern.
