Magnesium ist ein Mineralstoff, den unser Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Tatsächlich verwendet unser Körper Magnesium für ein breites Spektrum biochemischer Funktionen, wie Muskelkontraktion, Hydrosalin-Gleichgewicht, zelluläre Energieproduktion, und ist auch für das Verdauungssystem, das Nervensystem und den Herzapparat unverzichtbar.

Magnesium kommt in der Natur normalerweise in Form eines Magnesiumsalzes vor, daher besteht das Salz aus einer Säure, die die Funktion hat, die Substanz in unserem Körper zu transportieren.

Wenn wir ein Salz haben, haben wir eine größere oder geringere zelluläre Absorptionsfähigkeit der Substanz selbst .

Dieser Index der zellulären Absorption ist einer der Parameter, die zur Auswahl der besten Magnesiumergänzung genannt werden

.

Magnesium: Integration in die Ernährung

Unser Körper erhält Magnesium durch die Umwandlung der von uns aufgenommenen Lebensmittel in unsere tägliche Ernährung.

Erinnern wir uns daran, dass Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, grünes Blattgemüse wie Spinat, Rüben, Broccoli sind, aber auch getrocknete Früchte wie Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Kürbis und Sonnenblumenkerne reich an Magnesium sind.

Hervorragende Integration in die Ernährung von Fischen wie Hering und Kabeljau sowie Vollkornprodukte, da sie gute Mengen an Magnesium enthalten.

Falls die Auswahl der Lebensmittel nicht zu hohen Magnesiummengen oder sogar bei spezifischen Gesundheitsproblemen führt, entscheiden wir uns möglicherweise für ein natürliches Magnesiumpräparat.

Viele Arten von Magnesium ... wie soll ich wählen?

Es gibt zahlreiche Substanzen, hauptsächlich in Form von Salz, die Magnesium in unterschiedlichen Prozentsätzen enthalten. Lernen Sie die Magnesiumsalze und einige Tipps für ihre Verwendung kennen ...

Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid hat die chemische Formel, die aus einem Magnesiummolekül besteht, das an 2 Chlor und 6 Wasser gebunden ist .

Aufgrund seiner Struktur ist es die beste Löslichkeit in Wasser und es ist auch sehr bioverfügbar. Aus diesem Grund wird es leicht vom Mund angenommen und der Körper kann es in großen Mengen aufnehmen, ohne Energie zu verschwenden.

Für Menschen, die an Dehydratisierungsproblemen leiden, beispielsweise nach einem Sportwettkampf, ist eine Rekonvaleszenz, bei der wir aufgrund von Fieber stark geschwitzt haben, zu empfehlen. Sie ist jedoch auch bei prämenstruellen Problemen und bei Patienten mit Kalium- und Kalziummangel hilfreich.

Stattdessen sollten Menschen, die Probleme mit Nierensteinen oder Magensäure haben, Magnesiumchlorid vermeiden.

Diese Form von Magnesium ist in Fachgeschäften leicht erhältlich, wir können es in Form von beschichteten Kapseln, in Pulverform oder in einer anderen Form finden, die aufgrund ihrer hohen Löslichkeit in Wasser gelöst werden kann.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid wird vorzugsweise empfohlen, wenn wir eine Darmreinigung durchführen möchten und seine Wirkung als einem Abführmittel angesehen wird .

Tatsächlich produziert diese Form von Magnesium Sauerstoff im Darm und führt zu einer starken abführenden Wirkung .

Magnesiumoxid ist reich an Magnesium, ist aber in Wasser nicht sehr löslich und selbst seine Bioverfügbarkeit ist sehr gering, so dass wir sagen können, dass es keine der besten Quellen für eine Magnesiumergänzung ist.

Magnesiumcitrat oder "Magnesium Supermo"

Magnesiumcitrat ist auch ein gut resorbierbares Salz mit guter Bioverfügbarkeit. Laut Studien wird dieses Magnesium 4, 5-mal stärker vom Körper aufgenommen als Magnesiumoxid und enthält außerdem 16% elementares Magnesium .

Seine Funktion besteht darin, den Körper und insbesondere den Urin zu alkalisieren . Es wird bei Verstopfung, Harnsäure und Cystin empfohlen und ist generell gegen Entzündungen hilfreich, da es den pH-Wert in Richtung Alkalität verlagert.

In Italien wird Magnesiumcitrat unter dem eingetragenen Warenzeichen "Supreme Magnesium" verkauft und ist in Kräuterfachgeschäften und Naturkostfachgeschäften leicht erhältlich.

Magnesiumpidolat

Magnesiumpidolat ist ein organisches Salz, in dem Pidolsäure vorliegt.

Seine Absorption ist sehr schnell, da der Eintritt in die Zelle durch seine chemische Struktur begünstigt wird. Dies ermöglicht eine schnelle Integration von Magnesium in die Körperzellen .

Magnesiumpidolat wird für das prämenstruelle Syndrom und auch für Migräneanfälle empfohlen .

Es ist auch hervorragend für die schnelle Integration von Magnesium geeignet, wenn dieses Mineralstoffmangel vorliegt und daher Symptome einer Hypomagnesie auftreten . Diese Symptome erscheinen normalerweise als körperliche und geistige Ermüdung, Muskelermüdung, Reizbarkeit und Nervosität.

Organisches Magnesium

Organisches Magnesium- oder Magnesiumlactat ist in Wasser sehr gut löslich und im Körper gut absorbierbar.

Es wird hauptsächlich verwendet, um die Haut zu nähren und Kalzium mit Magnesium zu ergänzen. Neben der Gesundheit der Epidermis ist Magnesiumlactat bei Muskelkrämpfen und bei Verbrennungen oder anderen kleinen Magenproblemen angezeigt .

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat ist immer ein mit einer Säure verbundenes Salz und wird in Form von Salz verwendet.

Seine Bioverfügbarkeit wird bei oraler Einnahme als gering angesehen. Tatsächlich ist die Verabreichung im Krankenhaus intramuskulär oder intravenös .

Das Magnesiumsulfat-Nahrungsergänzungsmittel ist am besten als "English Salt" oder Bittersalz bekannt.

Hauptsächlich wegen seiner abführenden Wirkung verwendet, wird es empfohlen, wenn wir eine Leber- und Magen-Darm-Reinigung durchführen möchten.