Manchmal ist es eine Ausrede, nicht "Ich bin dick" zu sagen, und dann wird offen gesagt "Ich habe einen aufgeblähten Magen". Oft ist die Schwellung des Magens jedoch echt, störend, wird durch übermäßiges Vorhandensein von Gas verursacht und kann von Verdauungs- oder Magen-Darm-Störungen begleitet sein.
Unser Verdauungssystem enthält normalerweise mehrere Gase, die aus der durch Kauen aufgenommenen Luft, aus chemischen Reaktionen im Magen und aus der bakteriellen Fermentation stammen. Die Situation wird problematisch, wenn die Gase im Übermaß vorhanden sind: In der Fachsprache spricht man von Meteorismus .
Meteorismus ist daher der Überschuss an Gas im Verdauungstrakt, er kann durch Pathologien wie Reizdarm, Nahrungsmittelintoleranz, Dyspepsie, Verstopfung, Darmdysbiose oder durch psychologische Faktoren (Angstzustände, Depression, Insomnie) verursacht werden.
In pathologischen Situationen, die auf Krankheiten zurückzuführen sind, muss die Meinung und Diagnose des behandelnden Arztes angehört werden, was auf die richtige Therapie einschließlich der Ernährung schließen lässt.
In den meisten Fällen stammen die Gase aus dem Lufteintritt während des Verzehrs von Speisen und Getränken: In diesem Fall handelt es sich um Aerofagia und kann auf Fehler in der Ernährung oder auf die Art des Essens zurückzuführen sein.
Lassen Sie uns eine Zusammenfassung von Tipps zur Ernährung für einen aufgeblähten Magen sehen.
Geschwollener Bauch und Diät: was zu essen
Um Schwellungen des Magens zu vermeiden, müssen wir eine angemessene Diät einhalten, die reich an Nahrungsmitteln ist, die keine Schwellung verursachen oder verstärken, zum Beispiel:
> Fleisch, besser wenn weiß und zwei bis dreimal pro Woche;
> Fische, sogar dreimal pro Woche, besser als unsere blauen Fische.
> Eier, 2-3 pro Woche.
> Wenige Milchprodukte, die in Laktose von Natur aus rar sind, wie Joghurt (besser griechisch), Parmesan
> Fenchel, der die Darmgärung einschränkt und dessen Samen überschüssige Gase aufnehmen
> Blaubeeren, die eine antifermentative Wirkung haben;
> Kräutertees, auch lauwarm, auf Basis von Antiquellstoffen: Minze, Kümmel, Fenchelsamen, Malve.
Bei bestimmten Enzymen und Nahrungsergänzungsmitteln: Verwenden Sie sie mäßig und nur nach Anweisung Ihres Arztes, der die für Sie am besten geeigneten angeben kann.
Geschwollener Bauch und Diät: Was nicht essen
Um jedoch einen aufgeblähten Magen zu vermeiden, ist es von grundlegender Bedeutung zu wissen, was in unserer Ernährung zu vermeiden ist. Hier sind die wichtigsten Nahrungsmittel und Getränke, die vermieden werden sollten:
> Alle kohlensäurehaltigen, süßen, gesüßten, aber auch alkoholischen Getränke (Schaumweine, Schaumweine ...);
> Sauerteigwaren, insbesondere Industrieprodukte;
> Lebensmittel, die reich an "Luft" sind, wie Schlagsahne, Milchshakes, Schlagsahne;
> Süßigkeiten und insbesondere Kaugummi ;
> Würste ;
> Verwenden Sie Brassicaceae-Gemüse (Kohl und Familie), Zwiebeln und Knoblauch sowie Hülsenfrüchte mit extremer Mäßigung.
Geschwollener Bauch und Diät: Tipps
Zum Schluss noch einige Grundregeln des Essverhaltens gegen Magenschwellung. Dies sind kleine und scheinbar triviale Tricks:
> Kauen Sie langsam jeden Mund voll, während Sie den Mund geschlossen halten (jede Mahlzeit sollte mindestens 30 Minuten dauern);
> Vermeiden Sie es zu reden, während Sie Essen in den Mund bringen und beim Kauen;
> nicht mit einem Strohhalm trinken ;
> gehen Sie nicht gleich nach dem Essen ins Bett ;
> konsumieren Sie kleine und häufige Mahlzeiten in Ruhe und ohne Hast, anstatt ein paar große Mahlzeiten.
