Der Darm ist ein Organ, das häufig von lästigen Störungen betroffen ist: Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom verschlechtern die Lebensqualität.
Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, eine normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten.
Ernährung gegen Durchfall
Die freundlichen Nahrungsmittel des Darms, die an Durchfall leiden, sind:
- gekochter Reis und Grieß;
- gekochte Kartoffeln und Karotten;
- Brotstangen, Zwieback und geröstetes Brot;
- Bananen und rohe Äpfel.
Zusammenfassend können alle diejenigen, die dem Darm helfen, zur Normalität zurückzukehren, indem die Anzahl der Evakuierungen reduziert wird.
Es ist auch sehr wichtig, verlorene Flüssigkeiten durch Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag aufzufüllen . Schließlich ist es immer nützlich, den Körper zu rehydrieren und die Symptome von Durchfall zu reduzieren, um Tee mit Zitrone zu trinken. Obst und Gemüse werden in Form von Zentrifugen besser vertragen.
Nach der Akutphase ist es ratsam, dem Körper die richtige Proteinmenge zu garantieren, z. B. geglättete Hülsenfrüchte, einfaches, mageres Fleisch, fermentierte Bio-Käse mit probiotischen Bakterien.
Hier ist die Ernährung bei chronischem Durchfall
Ernährung gegen Verstopfung
Auch bei Verstopfung ist es wichtig, viel Wasser zu trinken; In diesem Fall liegt die Motivation in der Notwendigkeit, das Stuhlvolumen zu erhöhen und die Darmpassage zu fördern. Es ist auch nützlich, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen :
- frisches Obst wie Pflaumen, Erdbeeren, Feigen und Weintrauben, am besten, wenn es von den Mahlzeiten weggenommen wird;
- Trockenfrüchte, einschließlich Pflaumen, Feigen und Sultaninen;
- ganze Körner ;
- olesa Frucht ;
- saisonales Gemüse, sowohl gekochtes als auch rohes, sollte in keiner Mahlzeit fehlen.
Es ist auch ratsam, die Aufnahme tierischer Produkte und insbesondere Aufschnitt und Wurstwaren, rotes Fleisch und besonders fetten Käse zu reduzieren. Zusätzliche Hilfe kann auch von extra nativem Olivenöl kommen.
Ernährung gegen Reizdarm
Darmfreundliche Lebensmittel, wenn Sie unter Reizdarm leiden,
- Es sind solche mit einem hohen Tryptophan-Gehalt, z. B. Kartoffeln, die mit der Schale im Ofen gegart werden;
- Joghurt mit Probiotika angereichert;
- Der gelbe Kürbisbrei.
In der Realität ist es nicht einfach, eine Liste von Lebensmitteln aufzustellen, die gegen den Reizdarm helfen, da die größere oder geringere Toleranz oft subjektiv ist. Es ist jedoch immer sinnvoll, auf Alkohol zu verzichten, den Kaffeekonsum zu reduzieren und Junk-Food von der Diät und all den Gerichten zu verbannen, die übermäßig verarbeitet und fettreich sind.
