Richtige Schlafhygiene

Sich auf den Schlaf vorzubereiten ist eine Praxis, die vielleicht nicht vielen gehört, denn zum Glück gibt es auch solche, die sogar im Stehen schlafen können, aber für viele sollte es ein Ritual werden, wenn es Schwierigkeiten beim Einschlafen oder häufig unterbrochenen Schlaf gibt.

In der Tat bedeutet Schlafhygiene einfache Regeln für gutes Benehmen, um die Nachtruhe zu fördern .

Schlafstörungen oder Schlafstörungen sind auf mehrere Ursachen unterschiedlicher Art zurückzuführen, die mit Hilfe spezifischer Tests wie der Polysomnographie untersucht werden können.

In der Zwischenzeit sehen wir jedoch einige einfache Anweisungen, um den Schlaf zu verbessern und den guten Schlaf zu verlängern.

Die Schlafhygiene beginnt im Schlafzimmer

Die Umgebung, in der wir schlafen, muss fast ausschließlich zum Verschwinden und Ausruhen bestimmt werden .

Störende Elemente wie elektronische Geräte wie Fernsehen, Computer oder Mobiltelefon sind Quellen, die elektromagnetische Verschmutzung verursachen und die Aktivität der Gehirnwellen des Aufwachens anregen. Selbst nach Feng Shui sollten wir die Bücher nicht einmal im Schlafzimmer aufbewahren, denn für diese Disziplin sind die geschriebenen Worte voller Energie, die den Rest unseres Geistes stört!
Die Raumtemperatur sollte die Muskelentspannung und die Verlangsamung bestimmter vegetativer Funktionen wie Herzfrequenz und Atmung fördern . 16 ° / 17 ° C wäre das Optimum ; Andererseits können zu hohe Temperaturen zu Mundtrockenheit, Atemnot und Stress beim Aufwachen führen.
Die Beleuchtung muss nahezu Null sein, um den Schlaf nicht zu stören. Darüber hinaus begünstigt die Dunkelheit die Sekretion von Melatonin durch die Zirbeldrüse. Wir wissen gut, dass Melatonin ein regulierendes Hormon in unserem Schlaf- / Wach-Zyklus ist, das beruhigend wirkt. Wenn stattdessen Lichtstrahlen auf die Netzhaut fallen, würde die Epiphyse die Sekretion hemmen. Denken wir also daran, im Dunkeln zu schlafen!
Die Matratze ist ein grundlegendes Element: Durch die Wahl der richtigen Stütze für unseren Rücken können wir besser schlafen, ohne dass das Risiko besteht, durch Schmerzen im unteren Rückenbereich, durch Kontrakturen und durch schlechte Körperhaltung aufgeweckt zu werden. Wir vermeiden Matratzen, die zu weich sind, mit Metallfedern und unausgeglichen in Bereichen mit größerem Auftrieb.

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Schlafhygiene beginnt auch mit der Ernährung

" Ich habe auf dem Bauch zu Abend gegessen, ich kann nicht schlafen ". Abends müssen wir schwer verdauliche Binge vermeiden . Passen Sie die richtigen Lebensmittel an und verbieten Sie Verbindungen zwischen Kohlenhydraten und tierischen Proteinen, Süßigkeiten und Obst, Gemüse und Käse, Kaffee und Milch: Sie ändern die Zeit und die Art der Verdauung des Abendessens, weil sie unterschiedliche Enzyme einsetzen.
Alkohol oder abends getrunkene Spirituosen verstärken die Vasodilatation und erzeugen eine Art Taubheit, die den Schlaf zu begünstigen scheint. In der Folge sind die Auswirkungen des Kovers, wenn es einen gab, leicht vorstellbar: Kopfschmerzen, dunkle Kreise, Gefühl der geistigen Verwirrung, allgemeine Erschöpfung, weil unser Körper übererregt wurde .
Wir bevorzugen warme und entspannende Kräutertees, die die Verdauung fördern, die Entspannung des zentralen Nervensystems fördern und uns in Richtung Schlaf begleiten.

Schlafhygiene geht auch durch unsere Abendaktivitäten

In den Abendstunden vermeiden wir den Sport : Wir lösen eine Adrenalinproduktion aus, die unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auf Kosten des Schlafes erhöht. Stattdessen empfehlen wir entspannende Aktivitäten wie das Ansehen eines guten Films oder das Lesen eines Buches.

Achten Sie darauf, nicht auf dem Sofa vor dem Fernseher einzuschlafen . Wenn wir aufstehen, um ins Bett zu gehen, kämpfen wir oft um Schlaf und Nervosität, Sorgen und Ängste.

Ein heißes Bad ist ein Allheilmittel, aber nicht zu der Zeit, zu der Sie schlafen möchten. Tatsächlich reagiert unser Körper nach dem Bad oft wie eine Sauna, und wir fühlen uns aufgrund der Vasodilatation leicht unwohl in den Beinen. Es reicht aus, die Reinigung mit einem schnellen kalten Duschen bis zu den unteren Gliedmaßen zu beenden, angefangen bei den Füßen bis zu den Oberschenkeln. Diese Übung hilft uns, den venösen Kreislauf zu straffen und die heiße Temperatur zu halten.

Wir versuchen immer, uns gleichzeitig hinzulegen: Dies begünstigt einen normalen Schlaf- / Wachrhythmus, da wir uns an den richtigen Wechsel gewöhnen. Selbst am Wochenende sollten wir es vermeiden, zu früh am Morgen aufzustehen, auch wenn wir "die kleinen Stunden" machen: So können wir das Wecken am Montagmorgen nicht müde machen und die Woche nicht mit schlechter Laune beginnen!