Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie. Wenn Sie während des Einatmens keinen Bauchschwellung spüren, ist die Atmung beeinträchtigt . Es ist üblich. Sie atmen mit Ihrer Brust und führen eine Atmung durch, die als "nicht-physiologisch" bezeichnet wird.
Unter normalen Bedingungen sollte die Inhalationsphase vom Zwerchfellmuskel durchgeführt werden, während die Ausatmungsphase passiv sein sollte, sofern nicht die Ausatmungsaktion erzwungen wird.
Warum das alles? Wir können nicht richtig atmen, weil wir einen modernen Lebensstil pflegen, voller Stress, Ängste, Familie und vor allem arbeitsbedingte Spannungen. Dies führt dazu, dass wir mit dem oberen Teil der Rippen atmen und den ganzen Tag einen inspiratorischen Block aufrechterhalten, der die Luft fast nie vollständig ausstößt.
Dabei bleibt das Zwerchfell wie blockiert unten, sodass die anderen Muskeln arbeiten können. Versuchen wir stattdessen, richtig zu atmen, mit dem Zwerchfell, und schlagen Sie einige Zwerchfell-Atemübungen vor.
Zwerchfellatmung
Gutes Atmen ist unerlässlich. Eine nützliche und einfache Übung, die Sie jeden Tag ausführen können, kann die tiefe Zwerchfellatmung sein, die Spannungen verringert und uns hilft, uns zu entspannen. Setzen Sie sich in einer bequemen Umgebung auf ein bequemes Sofa oder einen Stuhl, wobei Ihr Rücken gerade ist und Ihre Brust sich in einer natürlichen Position befindet. Atmen Sie langsam und tief für etwa 5 Sekunden ein, bis sich die Lungen füllen und das Zwerchfell ausdehnen.
Dann atmen Sie die Luft langsam für ca. 7 Sekunden aus den Lungen aus und ziehen das Diaphragma zusammen. Wiederholen Sie die Übung einige Minuten lang jeden Tag. Diese Übung ist nützlich, um die Atmung zu kontrollieren, die intercostalen Spannungen abzubauen und den Bauch zu entspannen.
Wir schlagen eine weitere Zwerchfell-Atemübung vor. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, entspannen Sie sich und beginnen Sie zu atmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust. Atmen Sie mit der Nase ein, blasen Sie nur den Bauch auf und lassen Sie die Brust still; Atmen Sie dann mit offenem Mund aus und entleeren Sie Ihren Bauch.
Die Verwendung von Händen dient dazu, Sie auf die Bewegung aufmerksam zu machen und zu verstehen, ob Sie mit Ihrem Bauch arbeiten oder ob Sie beim Atmen Rippen tragen. Die Luft muss auf natürliche Weise aus dem Mund kommen, als wäre es ein Seufzer der Erleichterung.
Warnung: Atmen Sie nicht gewaltsam, da Sie möglicherweise Hyperventilation oder Schwindel erleiden.
