Ehrlich gesagt bringt mich das immer zum Lächeln, wenn man sich Yoga zu Zwecken wie Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und generell der Ästhetik zuwendet: Alle Motive, selbst wenn sie legitim sind, fangen die Essenz dieser wunderbaren Disziplin, die dies nicht tut, nicht fern Es ist weder ein Sport noch eine Form der Fitness.

Und selbst in einer bekannten nationalen Zeitung lesen wir durch Yoga: " Mit dem richtigen Training können Sie einen flachen und geformten Bauch haben, der wie eine Schildpattform geformt ist ".

In der Tat ist es unbestreitbar, dass viele moderne und westliche Versionen dem Turnen so nahe kommen, dass sie wirklich homöopathische Dosen von Yoga enthalten (im wahrsten Sinne des Wortes).

Wir haben offensichtlich keine so oberflächliche Vorstellung von dieser geliebten und noblen Disziplin, aber wenn ein straffer Bauch nicht nur aus rein ästhetischen Gründen helfen kann, dann lassen Sie uns sehen, was mit Yoga möglich ist.

Die Bedeutung eines richtig starken Bauches (ohne zu übertreiben ...)

Starke Bauchmuskeln sind nicht so sehr eine Frage von "Schildkröten" oder "Ziegeln", sondern von korrekter Haltung und guter Gesundheit.

Die Bauchmuskeln (genauer gesagt das Rektum des Abdomens) haben unter anderem die Aufgabe , den Darm stabil zu halten und zu verhindern, dass deren Überstand die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule beeinträchtigt. Selbst ein zu starrer Bauch verursacht möglicherweise Funktionsstörungen, insbesondere in Bezug auf den Atem, weil er die Bewegung des Zwerchfells beeinträchtigen könnte.

Diese körperlichen Probleme können auf psychischer Ebene nur reflektiert werden. Wenn Yoga "Vereinigung" ist, sind Körper und Geist ständig der Spiegel des anderen, in ständigem Kontakt und gegenseitigem Einfluss. Ein übermäßig weicher Bauch kann so viele übermäßige psycho-physische "Weichheit" verbergen, d. H. Die Unfähigkeit, Situationen mit dem richtigen Charakter zu begegnen.

Umgekehrt kann ein zu starrer Bauch den körperlichen Ausdruck einer stets defensiven Haltung darstellen. Der Psychologe Wilhelm Reich schrieb: " Ohne chronische Spannung im Bauchraum gibt es keine Neurose ". Die Angst vor Leiden und Enttäuschung in Kombination mit der Unfähigkeit, Wohlbefinden oder Vergnügen anzunehmen, sind zwei mögliche Verhaltensreflexe dieser fehlerhaften körperlichen Haltung.

Warum strebt Fitness zunehmend nach Yoga?

Asana zur Stärkung des Bauches

Im vorigen Abschnitt haben wir hervorgehoben, warum gesunde Bauchmuskeln bei 360 ° für unser Wohlbefinden von Bedeutung sind, abgesehen von der bloßen ästhetischen Tatsache eines flachen Bauches.

Nun wollen wir sehen, welche Asanas sich auf diesen Teil des Körpers konzentrieren.

Navasana (Schiffsposition)

1. Sitz mit gebeugten Beinen, Fußsohlen auf dem Boden. Die Wirbelsäule ist gerade.
2. Bewegen Sie das Gewicht nach hinten und finden Sie das Gleichgewicht im unteren Rückenbereich um das Steißbein.
3. Sobald Sie sich im Gleichgewicht befinden, heben Sie Ihre Füße vom Boden und strecken Sie, wenn möglich, die Beine so, dass sie einen Winkel von ungefähr 45 Grad zum Boden bilden. Die Arme strecken sich parallel zu den Seiten der Beine. Der Rücken ist gerade, das Brustbein angehoben.

Wenn die Position in diesem Modus zu intensiv sein sollte:

• Strecken Sie Ihre Beine nicht, sondern lassen Sie sie an den Knien gebeugt.

• Heben Sie nicht die Arme an und strecken Sie sie nicht, sondern halten Sie Ihre Hände in der Nähe des Bodens, um das Gleichgewicht zu erleichtern.

Chaturanga dandasana (Stockposition)

1. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, das Kinn leicht in Richtung Brustbein.
2. Legen Sie die Hände auf die Seiten der Brust und richten Sie die Füße aus.
3. Heben Sie den Körper an, indem Sie die Arme vollständig strecken oder indem Sie sie in zwei Hälften blockieren, wobei die Ellbogen gebeugt bleiben und an der Brust anhaften.

Wenn in dieser letzten Version die Position zu intensiv war, legen Sie eine gerollte Matte oder einen Yoga-Block unter die Brust, so dass der Druck auf Armhöhe verringert wird.

Vasisthasana (Position der Querachse)

1. Bewegen Sie das Gewicht ausgehend von der Position der Achse in Richtung der linken Körperseite, dh an der Hand und am Fuß. Atmen Sie ein und beginnen Sie mit dem Öffnen der Hüfte und der Schulter, indem Sie die rechte Hand anheben. Die Beine sind gestreckt und die Füße zeigen gut auf den Boden.
2. Der Körper sollte eine einzige Linie bilden, die von der Ferse bis zum Kopf verläuft. Die Hand auf dem Boden drückt auf den Boden, während der Oberarm gestreckt und die Finger gestreckt sind
3. Auf beiden Seiten durchführen.

Sollte sich diese Position als zu weit herausstellen, kann eine Variante gewählt werden: Anstatt auf der Hand zu ruhen, halten Sie den Ellbogen gebeugt und heben Sie ihn langsam vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass er fest auf diesem sitzt.

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