In der Schwangerschaft braucht die Frau so viele Nährstoffe . Eine ideale Diät ist hilfreich, kann aber nicht ausreichen, auch wenn dies unerlässlich ist. Um den erhöhten Bedarf einiger Mikronährstoffe zu kompensieren, ist es häufig notwendig, auf spezifische Ergänzungen zurückzugreifen .
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Die Nahrungsergänzung sollte niemals begonnen werden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Die in der Schwangerschaft am häufigsten verwendeten Ergänzungen sind Folsäure, Eisen und Magnesium . Manchmal werden sie einzeln eingenommen, andere verwenden Multivitaminpräparate, die speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurden.
Folsäure-Ergänzungen in der Schwangerschaft
Folsäure ist so wichtig, dass sie bereits vor der Schwangerschaft eingenommen werden sollte, also bei der Planung einer Schwangerschaft. Es ist ein wasserlösliches Vitamin der Gruppe B, Vitamin B9, und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Zellen und bei der DNA-Synthese .
Ein Mangel an Folsäure kann zu megaloblastischer Anämie führen, einem Zustand, der durch rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist, die größer als normal sind, jedoch nur wenig Hämoglobin enthalten. In der Schwangerschaft kann eine unzureichende Menge an Folsäure schwere Missbildungen des Fötus verursachen.
Folsäure sollte vor allem durch die Nahrung eingenommen werden; Die Mittelmeerdiät garantiert eine gute Versorgung.
Vitamin B9 kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse vor; in Früchten hauptsächlich Zitrusfrüchte, Bananen und Melonen; in ganzen Körnern; in Hülsenfrüchten, insbesondere in Bohnen; in fermentiertem Käse; in hefe. In der Schwangerschaft reicht die Einnahme von Folsäure jedoch oft nicht aus, da sich die Mindestanforderung verdoppelt und es daher wichtig ist, auf spezifische Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
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Eisenzusätze
Wenn Folsäurepräparate fast immer während der Schwangerschaft empfohlen werden, sollte die Eisenergänzung nur bei anämischen Frauen begonnen werden. Anämie in der Schwangerschaft ist sehr häufig, da der Eisenbedarf von 1-2 mg auf etwa 30 mg / Tag steigt.
Es ist daher unerlässlich, eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nur 10-35% des in tierischen Lebensmitteln enthaltenen Eisens und 2-10% des in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Eisens werden tatsächlich vom Körper aufgenommen. Das in der Nahrung enthaltene Eisen wird in zwei Formen gefunden: Häm und nicht Häm. Hämeisen ist im Vergleich zu Nichthäm durch eine wesentlich höhere Bioverfügbarkeit gekennzeichnet, kommt jedoch nur in rotem Fleisch, weißem Fleisch und Fisch vor.
Nicht Häm-Eisen ist auch in Pflanzen enthalten, zeichnet sich jedoch durch eine wesentlich geringere Bioverfügbarkeit aus und benötigt etwas Hilfe, um absorbiert zu werden. In der Tat ist der Zusammenhang mit anderen Nahrungsmitteln sehr wichtig: Vitamin C begünstigt die Aufnahme von Eisen, während andere Substanzen, beispielsweise Tee und Kaffee, seine Bioverfügbarkeit verringern.
Eine richtig eisenreiche Ernährung ist in der Schwangerschaft unerlässlich und kann vor Anämie bewahrt werden. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Wenn die Frau trotz korrekter Ernährung anämisch ist, kann der Arzt bestimmte Ergänzungen verschreiben, um die Werte wieder auf den Normalwert zu bringen.
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Magnesiumpräparate in der Schwangerschaft
Magnesium in der Schwangerschaft ist sehr wichtig, vor allem, um den Uterus entspannt zu halten und Uteruskontraktionen zu vermeiden, die aufgrund der korrekten Fortsetzung der Schwangerschaftszeit gefährlich sein könnten.
Grünes Blattgemüse, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Kakao sind reich an Magnesium . Unter den Früchten ist die Banane sehr reich an Magnesium, das etwa dreimal mehr enthält als Äpfel, Birnen, Pflaumen und Zitrusfrüchte.
Wenn das Mineralstoffmangel nicht ausreicht, insbesondere wenn Uteruskontraktionen auftreten, wird der Arzt bestimmte Ergänzungen wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Nahrung oder Phytotherapie von Magnesium vorschreiben.
