Die proteinreiche Diät ist eine Diät, die auf einer hohen Protein- und Fettzufuhr basiert, zum Nachteil von Kohlenhydraten. Dies ist nützlich, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen und kurzfristig abnehmen möchten. Lass es uns besser herausfinden.
Hülsenfrüchte gehören zu den reichsten Lebensmitteln in Pflanzeneiweiß
Was ist die proteinreiche Diät?
Wie der Name vermuten lässt, bietet die proteinreiche Diät eine hohe Protein- und Fettzufuhr zum Nachteil von Kohlenhydraten. Es reicht aus, die Abweichungen in Bezug auf die von den Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Prozentsätze der Nahrungsmitteltabellen zu beobachten: Normalerweise ist es ratsam, täglich 15-20% Proteine zu sich zu nehmen, um mehr oder weniger die Werte von 0, 8-1, 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu erreichen ; Die proteinreiche Diät liefert etwa 1, 8-2, 2 g / kg .
Jede proteinreiche Diät ist auch kalorienreich, wenn die Menge an Kalorien, die Kohlenhydrate und Lipide verbrauchen, den Bedarf des Körpers decken, überschüssiges Eiweiß jedoch zu einer Fettspeicherung wird. Wenn Kohlenhydrate und Lipide dagegen den Energiebedarf nicht decken, verwendet der Körper überschüssige Proteine und wandelt sie in nützliche Energie um: Dann spricht man von einer kalorienarmen Hyperprotein-Diät .
Die proteinreiche Diät ist in Fitnessstudios und unter denen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, sehr verbreitet, ein Ziel, dessen Erreichung erleichtert wird, wenn Sie die Diätvorschriften befolgen. Denken wir jedoch daran, dass es wichtig ist, dass Hyperproteinität nicht extrem ist.
Die Hauptnahrungsmittel
Milch, Obst, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Aufschnitt und andere proteinhaltige Lebensmittel, die in der von der eiweißreichen Diät bereitgestellten Dosis konsumiert werden, um den Insulinspiegel konstant zu halten.
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Vorteile und Kontraindikationen der proteinreichen Diät
Die Zunahme des Stoffwechsels, die die proteinreiche Diät einschließt, entspricht der Abnahme und Sekretion von anabolen Hormonen . Viele Proteine zu sich zu nehmen, bedeutet jedoch, die Nieren einzubinden, um den Stickstoff daraus zu entfernen (ein Phänomen, das als Azotämie bekannt ist ).
Deshalb ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, was die Nieren nicht löst, im Gegenteil, es fügt auch einen Überfluss an Flüssigkeiten hinzu, die eliminiert werden müssen.
Proteinreiche Diät: Ideal wenn
Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen und kurzfristig abnehmen möchten, ist die proteinreiche Diät sehr indiziert.
Proteinreiche Ernährung: kontraindiziert, wenn
Die proteinreiche Diät kann die Spannung bei nervösen Probanden verstärken . Nicht empfohlen für Menschen mit Rheuma und Ausdauersportarten, bei denen die Anstrengung länger dauert.
