Mens sana in corpore sano ... Memento audere semper ...

Unabhängig vom Somatotyp (ektomorph, endomorph, mesomorph) gibt es als Vorwort einen Zusammenhang zwischen der Diätetik und den Bewegungswissenschaften . Die Physiologie des Menschen erklärt, dass anaerobe Übungen (z. B. Gewichtheben, Bodybuilding usw.), die die Anwesenheit von Sauerstoff in den Muskelbereichen schnell erschöpfen, mit einer schnelleren Muskelgelenksermüdung zusammenhängen als mit aeroben Bewegungsübungen. Das "aerobe Potenzial" charakterisiert die langfristige Muskelgelenksarbeit (dies ist zum Beispiel bei den gymnastikmotorischen Disziplinen wie Trekking, Marschieren, Marathonlauf, Joggen usw. offensichtlich).

Hinweise zu Kohlenhydratfunktionen

Glycide oder Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate oder Zucker (vom griechischen Glucos = süß) sind organische Verbindungen, die aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff bestehen. Kohlenhydrate sind der bevorzugte Brennstoff für die Muskelarbeit. Die Energiefunktion ist speziell für Kohlenhydrate: Ein Gramm Glukose liefert 4 Kcal; Die Kohlenhydratverdauung ist schnell, sie liefern schnell Energie für die Muskelarbeit. Kohlenhydrate sind an wichtigen Funktionen für den Menschen beteiligt, Glykoproteine ​​sind ein Beispiel.

Glykoprotein ist das Protein, das an einfache Monosaccharide oder Kohlenhydratketten gebunden ist. Im Allgemeinen sind Glycoproteine ​​im Epithel der Schleimhäute des Darms und des Magens vorhanden. In bestimmten Fällen, wenn die Nahrungsaufnahme von Glyciden gering und unzureichend ist, wird der Energiebedarf durch die Produktion von Glukose aus Aminosäuren gedeckt. Aminosäuren oder Aminosäuren sind die "Bausteine", aus denen Proteine ​​bestehen. Der menschliche Körper assimiliert sie, beginnend mit den mit der Nahrung eingebrachten Proteinen . Als Hinweis unter eiweißreichen Lebensmitteln: "weißes" Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Kaninchen) Trockenobst-Hülsenfrüchte (Soja, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, Linsen usw.)

Energieprozess : Aminosäuren sind an der Synthese von Zuckern und Fetten beteiligt

Plastischer Prozess : Aminosäuren werden zum Aufbau und "Wiederaufbau" der Muskeln verwendet. Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten über die Nahrung den Energiebedarf des Körpers übersteigt, werden sie in die Leber transportiert und in Glykogen umgewandelt. 1 gr. Kohlenhydrate liefert etwa 4 kcal. 1 gr. Protein liefert etwa 4 kcal. 1 gr. von Lipiden liefert etwa 9 kcal. Kohlenhydrate sind in Getreide, Hülsenfrüchten und Obst enthalten.

Unterteilung von Kohlenhydraten: einfache Zucker und komplexe Zucker

Einfache Zucker : Monosaccharide und Disaccharide. Im unmittelbaren Modus werden einfache Zucker vom menschlichen Körper aufgenommen. Lebensmittel mit einfachen Zuckern: Obst, Zucker, Honig usw.

Komplexe Zucker: Polysaccharidgruppe. Komplexe Zucker werden langsamer assimiliert als einfache Zucker; Sie produzieren allmählich Energie. Zu den Polysacchariden zählen Stärke, Glykogen und Cellulose. Stärke besteht aus miteinander verbundenen Glucosemolekülen. Ergo ist Stärke in Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchten vorhanden. Bei einer ausgewogenen Ernährung liefern Kohlenhydrate täglich etwa 50% der gesamten Kalorien. Glykogen stellt die Kohlenhydrat- "Reserve" des Menschen dar.

Es wird im Muskelapparat und in der Leber nachgewiesen; Glykogen ist eine grundlegende Energiereserve.

1/3 des Glykogens befindet sich in der Leber; 2/3 werden in den Muskeln entdeckt.

Mit anderen Worten ist anaerobe körperliche Aktivität optimal, um das Muskelgelenksystem zu straffen. Die anaerobe körperliche Aktivität ist auch angezeigt, um die Muskelmasse sowohl der "oberen" Muskelbereiche des menschlichen Körpers (Muskeln: Bauch, Rücken, Bizeps, Brachialis) als auch der "unteren" Muskelbereiche (Muskeln: Hamstrings; femoraler Quadrizeps usw.).

Das rationelle Aerobic-Training wird als hervorragender Modus für das Herz-Kreislauf-System und für das Muskeltraining charakterisiert. Eine ausgewogene Ernährung + die Ausübung einer aeroben Disziplin (z. B. Schwimmen, Fahrräder, Gehen usw.) + spezifische Freikörperübungen beziehen den Bauchmuskelbereich positiv ein (zwischen den verschiedenen Problemen ein Übermaß) von im Bauchraum lokalisiertem Fett kann sich auch negativ auf die Körperhaltung auswirken).

(Hinweis: Der Bauchumfang sollte für Männer 102 cm und für Frauen 88 cm betragen). Die ausgewogene Ernährung in Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette / Lipide, Proteine), in Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralsalze), eine ausreichende tägliche Wasseraufnahme + eine rationelle körperliche Aktivität kann die Fitness fördern.