Es gibt Muskeln in unserem Körper, die wir nur wahrnehmen, wenn sie verletzt oder verletzt sind. innere und tiefe Muskeln, die wir normalerweise nicht finden können, geschweige denn Kontrolle; Muskeln, auf die wir einfach nie aufgepasst haben.
Heute möchten wir Sie wissen lassen, dass es nicht sehr expansiv ist und das sich selten bemerkbar macht, wenn wir nicht derjenige sind, der mit ihm in Kontakt tritt: die Brustblende (ab hier nur noch "Zwerchfell").
Lass es uns gemeinsam herausfinden!
Wir werden mit dem Zwerchfell vertraut
Das Zwerchfell ist, in wenigen Worten, einmal Muskel, der die Brust vom Bauch trennt . Wir werden nicht auf die anatomischen und physiologischen Mäander eingehen, die ihn betreffen, aber seine Gesundheit und sein Tonus sind aus verschiedenen Blickwinkeln wichtig, von der Haltung bis zur Verdauung.
Wir haben daher herausgefunden, wo sich das Zwerchfell befindet, aber es ist nicht sicher, dass wir es genau wahrnehmen können, weil es ein wenig einladender und innerer Muskel ist .
So hilft uns Yoga, eine Disziplin, die ihm eine entscheidende Rolle einräumt: Es ist in der Tat der Drehpunkt der Bauchatmung, die entspannendste Atmung, die wir zur Verfügung haben.
Versuchen wir es.
Grundübung der Zwerchfellatmung
- Wenn möglich, legen Sie sich hin, sonst halten Sie eine bequeme Sitzposition.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bauch und legen Sie sogar Ihre Handflächen darauf, um die Körperwahrnehmung zu verstärken.
- Beginnen Sie tief durch die Nase zu atmen, stellen Sie sicher, dass der Bauch beim Einatmen angehoben wird, atmen Sie aus, der Bauch wird abgesenkt.
Es ist nicht offensichtlich, dass Sie die Technik sofort flüssig anwenden können, insbesondere wenn Sie es noch nie versucht haben. Wie bereits erwähnt, können einige Wiederholungen erforderlich sein, bevor Sie die richtige Kontrolle über diesen Muskel finden.
In jedem Fall werden Sie mit Übung feststellen, dass sich der Bauch bald aufzulösen beginnt und alles immer natürlicher und angenehmer wird.
Wenn dies die Übung aus didaktischer Sicht ist, wollen wir sie jetzt eingehender studieren und uns mit den subtileren Nuancen beschäftigen, die mit diesem Muskel verbunden sind, zumindest im Yoga.
Das Zwerchfell und seine Bedeutung für das psychophysische Wohlbefinden
Bei der neu exponierten Atemtechnik steigt und fällt der Bauch dank der Wirkung des Zwerchfells, das bei richtiger Aktivierung beim Einatmen nach unten absteigt - was die inneren Organe nach vorne bringt - und beim Ausatmen steigt.
Versuchen wir, diese innere, freiwillige, tiefgreifende Bewegung auch jetzt physisch wahrzunehmen, wenn wir den Artikel lesen ...
Wir werden die entspannende Kraft des Atmens und Versöhnens genießen. Es ist in der Tat jedes Mal zu empfehlen, wenn man sich aufgeregt und unruhig fühlt, auch um den Schlaf zu erleichtern, und stellt eine sanfte Massage für den Bauch dar, die eine tiefe Entspannung fördert. Jeder kann es üben, auch Kinder.
Daher ist es nicht nur aus physischer Sicht eine hervorragende Übung, sondern auch mental und emotional.
Wir gehen noch tiefer in die Erkundung des Zwerchfells und wollen ihm eine energetische Anzeige geben, die mit den Chakren verbunden ist. Wir werden uns daran erinnern, dass dieser Muskel mit dem dritten Chakra, der Aktion, dem Willen, der Kraft, verbunden ist.
Wenn man sich auf diese Art der Interpretation einverstanden erklärt, ist dieser Muskel eng mit persönlicher Bestätigung, Individualität und Selbstvertrauen verbunden .
Seine Elastizität, Tonizität und Gesundheit im Allgemeinen hängen daher mit einigen der wichtigsten Aspekte des Daseins zusammen, um die wir uns ständig kümmern sollten, wenn wir unsere Ziele erreichen wollen.
Ein wichtiger Muskel, nicht nur beim Yoga
Dieser Artikel beleuchtet einen manchmal vergessenen Muskel, der ohne Pathologien ruhig und still in uns liegt. Wie wir gesehen haben, ist er an einigen lebenswichtigen Vitalfunktionen sowie am wichtigsten Atem des Yoga, dem Bauchmuskel, beteiligt.
Wir lernen, diese Art des beruhigenden und entspannenden Atmens zu kultivieren: Es befreit nicht nur gewalttätige Gefühle, sondern trägt auch dazu bei, unser Zwerchfell tonisch und gesund zu machen.
