Meditation: Asana oder Haltung

In der grundlegenden Abhandlung Yoga Sutra von Patanjali wird berichtet, dass es für eine effektive Meditation unerlässlich ist, die Phase namens asana zu durchlaufen. In Sanskrit ist die wörtliche Übersetzung von Asana Haltung . Um eine zufriedenstellende Meditation zu erreichen, ist die korrekte Körperhaltung von grundlegender Bedeutung, da sie eine regelmäßige Zirkulation der subtilen Energien in unserem gesamten psychophysischen Aggregat ermöglicht, Entspannung und Konzentration erleichtert und gleichzeitig die Entspannung des Körpers verhindert zu viel, um uns einschlafen zu lassen. Es gibt mehrere meditative Positionen, die mehr oder weniger leicht auszuführen sind. Zu den bekanntesten gehören sicherlich der Lotos ( Padmasana ), die angenehme Haltung ( Sukhasana ) und der Diamant ( Vajrasana ).

Für diejenigen, die an Beinproblemen leiden, kann sogar die Sitzposition, zum Beispiel auf einem Stuhl, in Ordnung sein. In jedem Fall ist es nicht immer ratsam, sich auf den Boden zu legen, da die erreichte Entspannung leicht zu Schlaf führen kann. Im Allgemeinen sollten vor dem Positionieren einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Es ist wichtig, einen sauberen und ruhigen Ort zu wählen, der als angenehm oder bequem erachtet wird, indem er ihn vielleicht mit einem Räucherstäbchen parfümiert (Sandelholz fördert die Meditation). Füße immer nackt, deshalb ist es wichtig, Schuhe und Socken auszuziehen. Komfort liegt auch in der Kleidung, die mindestens am Becken breit sein sollte, vorzugsweise aus Leinen oder Baumwolle. Die Blutzirkulation sollte in keiner Weise behindert werden, also durch Uhren, Halsketten und Armbänder.

Wie kann ich die richtige Meditationshaltung einnehmen?

Wenn wir über Haltung und Meditation sprechen, ist es selbstverständlich, wie grundlegend unsere meditative Position in der Position ist, die unser Rücken einnimmt. Gerade und gleichzeitig entspannt, mit offener Brust. Dies ermöglicht, dass die Energien unseres Körpers so reibungslos wie möglich fließen und dem Auftreten von Schläfrigkeit entgegenwirken. Der Kopf ist genauso wichtig. Sie darf nicht zu stark geneigt oder zu aufrecht gehalten werden, um keine Schläfrigkeit oder Ablenkung zu verursachen. In der Regel ist es ratsam, sich einen Faden vorzustellen, der Sie von oben, beispielsweise von der Decke, den Hals nach oben zieht, wodurch Sie den Kopf leicht nach vorne neigen.

Wir kommen zu den Augen . Es gibt diejenigen, die es vorziehen, sie geschlossen zu halten, und es ist oft gleichbedeutend mit "Anfänger". Mit der Zeit ist es ratsam zu meditieren, die Augen etwas geöffnet lassen und nach unten schauen. In der Tat, wenn wir die Augen offen halten, können wir dem Gehirn mitteilen, dass wir nicht einschlafen wollen und die Konzentration am Leben erhalten möchten. Zunge und Zähne spielen ebenfalls eine untergeordnete Rolle.

Es ist nützlich, den Gaumen die Zungenspitze direkt unter dem oberen Zahnbogen berühren zu lassen. Dies ermöglicht einen geringeren Speichelfluss und daher ein instinktives Schlucken, was den Meditierenden normalerweise stört.

Wie bei den Zähnen, geschlossenem Mund und entspanntem Kiefer, ohne die Zähne zusammenzupressen.

Stattdessen sind Arme und Beine sogar ästhetisch die wichtigsten Körperteile für die meditative Phase. Während der Meditation ist es ratsam, die Hände mit den Handflächen nach oben auf dem Schoß zu halten. Die rechte Hand geht über die linke. Die Arme und Schultern müssen entspannt sein und einige Zentimeter zwischen Armen und Rumpf lassen, damit Luft zirkulieren kann und Schläfrigkeit auch hier verhindert wird. Die ideale meditative Haltung der Beine ist die der gebogenen und gekreuzten Haltung, die beinahe einen geschlossenen Kreislauf bildet, um die Konzentration und den Energiefluss zu fördern.

Ein Klassiker der Meditation: der Lotussitz

Ohne Zweifel die berühmteste Position; Wenn man sich einen Praktizierenden in Meditation vorstellt, denkt man an den Lotus. Kreuzen Sie die Beine und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel und Ihren linken Fuß auf Ihren rechten setzen ( vollständiger Lotus ). Die Knie berühren den Boden. Lege deine linke Hand ein paar Zentimeter unter dem Nabel auf deine Füße. Der rechte Handrücken geht zur linken Handfläche, wobei sich die beiden Daumen leicht berühren. Der Lotus stellt jedoch keine Position dar, die für die meisten Menschen zugänglich ist, insbesondere für westliche Bevölkerung .

In Wirklichkeit ist es einfach zu machen, aber es ist schwierig, es zu halten . Patanjali empfiehlt, wenn Sie meditieren möchten, eine leichte und bequeme Position zu wählen, da jede Krankheit oder jeder Schmerz Hindernisse für einen ununterbrochenen und festen Fokus auf unseren Zweck darstellt. Yogis betrachten Meisterschaft in einer Haltung, wenn sie länger als 3 Stunden und 48 Minuten beibehalten werden kann. Dies stellt eine Zeit dar, in der, wie die grundlegenden Yoga-Texte bestätigen, die Wirkungen gleichzeitig in den drei Welten - physisch, astral und kausal - aufeinander abgestimmt sind .