" Rückenschmerzen " ist vielleicht ein etwas allgemeiner und unwissenschaftlicher Begriff, und doch wissen wir alle, worüber wir sprechen: ob diese Störung fast so häufig ist wie die häufigsten Erkältungen, ob im Lenden-, Rücken- oder Halsbereich.

Wenn Sie nicht auf den verhängnisvollen "Schlag der Hexe" und die unvermeidliche Einnahme zahlreicher Medikamente warten möchten, kann Yoga für unsere Rachis eine enorme Hilfe sein, besonders wenn es zur Vorbeugung gegen akute Episoden praktiziert wird.

Studien bestätigen auch: Yoga ist ein Verbündeter gegen Rückenschmerzen

Oft werden wir Yoga-Liebhaber "angeklagt", darin die Heilung für jedes Übel zu sehen. Natürlich ist es nicht so - leider! -, aber es besteht kein Zweifel, dass es ein gewaltiger Verbündeter für das psycho-physische Wohlbefinden ist. Wenn wir über Rückenprobleme sprechen, fängt die Wissenschaft an, uns sogar einen Grund zu geben, indem sie die Vorteile demonstriert, die jeder von uns im Laufe unserer persönlichen Praxis erfahren hat.

Die School of Medicine der Boston University veröffentlichte eine Studie über evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, in der 95 Menschen, die an Rücken- oder Kreuzschmerzen litten, gebeten wurden, einmal wöchentlich Yoga für 3 Monate zu praktizieren. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Praktizierenden am Ende der Studie Vorteile fanden und somit die durch Rückenschmerzen unterminierte Lebensqualität verbessern.

Die Ergebnisse der US-amerikanischen Universität haben nichts weiter bestätigt als viele der bisherigen Studien zu diesem Thema. Als Beispiel nennen wir die Arbeit von Dr. Sherman und ihrem Team an den National Institutes of Health.

Diese Forschung wurde an 200 Erwachsenen mit mittelschweren Rückenschmerzen für sechs Monate durchgeführt. Die Besonderheit der Studie ist, dass sie in drei Gruppen eingeteilt wurden: Die erste wurde mit informativem Material (Das Rückenschmerz-Handbuch) für die Selbstverwaltung des Problems versorgt, die zweite folgte mit Yogastunden und der dritten Ausdehnung.

Die Schlussfolgerung war, dass Yoga und Stretching bei den Teilnehmern sehr ähnliche Vorteile mit sich brachten, woraufhin die Wissenschaftler davon ausgehen, dass der Grund wahrscheinlich darin liegt, dass beide Disziplinen an der Stärkung und Dehnung der Muskeln arbeiten .

Wir können jedoch hinzufügen, dass Yoga noch viel weiter gehen kann: Als ganzheitliche Disziplin ist es nicht auf Muskeltonus oder bloßes Dehnen beschränkt (und setzt sich nicht als primäres Ziel), sondern bietet auch auf psychischer Ebene große Vorteile, die es uns ermöglichen, an unserem zu arbeiten Emotionen und letztendlich über uns.

Versuchen Sie für die Halswirbelsäule diese einfachen Yoga-Übungen

Rückenschmerzen? Einige yogische Vorschläge

Es ist immer sehr schwierig, einem breiten und virtuellen Publikum Übungen zu empfehlen, da Rückenschmerzen leicht gesagt werden können: Es gibt viele Faktoren, die beim Sprechen über Asanas berücksichtigt werden müssen, über den generischen Schmerz hinaus. Alter, Lebensstil, die spezifische Art der Pathologie, die Mobilität des Rückens sind nur einige der Parameter, die die Art der Übung beeinflussen, die dem Schüler vorgeschlagen werden soll.

Positionen wie Tadasana (vor allem in der Version mit den Armen nach oben), Kati Chakrasana (Position der Lebensverdrehung), Paschimottasana (Position des Greifers), Bujangasana (Position der Kobra), die Bewegung, die als Katzenkuh (Marjayasana-Bitilasana) bezeichnet wird, Supta Pawanmuktasana (Position der gebeugten Beine), Dhanurasana (Position des Bogens) und alle Verwindungen (deren Grad vom Schüler abhängt) können den Rückenschmerzpatienten erhebliche Vorteile bieten und sind nur ein kleines Beispiel dafür Arbeit.

In diesen Fällen wird es von grundlegender Bedeutung, sich auf einen kompetenten Lehrer zu verlassen, der in der Lage ist, dem Schüler vor ihm eine bestimmte Sequenz vorzuschlagen, die entsprechend seinen Bedürfnissen strukturiert ist.

100% Entspannung mit Yoga Nidra

Bei einem 360 ° -Ansatz für Rückenschmerzen darf nicht übersehen werden, dass körperliche Schmerzen nur auf psychische und emotionale Beschwerden zurückzuführen sind. Die Beobachtung lehrt, dass der Rücken oft zum Katalysator für Spannungen und Kontrakturen wird, die nicht nur den Körper betreffen, sondern auch das Bewusstsein, das extremes Bedürfnis (und heute mehr denn je) nach Entspannung hat .

Paradoxerweise ist es für uns sehr schwierig, uns vollständig zu entspannen, und es sind lange Übungszeiten notwendig, um zumindest teilweise loslassen zu können. Eine Methode ist das sogenannte Yoga-Nidra, das auch als Yoga-Schlaf bezeichnet wird . Durch eine Leitstimme wird der Student in einen Zustand der bewussten Entspannung zu den tiefsten Ebenen seines Wesens begleitet, um eine allmähliche, aber innig entspannende Entspannung zu erreichen. Um es zu vereinfachen, ist es eine Form der Entspannung in Savasana (Position der Leiche), wie sie normalerweise am Ende einer Yoga-Sitzung stattfindet, jedoch auf einer fortgeschrittenen und komplexen Ebene großer Hilfe bei Spannungen.

Wenn der Schüler mit Rückenproblemen in Savasana unangenehm auf dem Rücken liegt (wie es manchmal der Fall ist), kann er Kissen verwenden, um die körperliche Entspannung unter die Knie zu legen.

Auf der Rückseite erzeugen Stress, Ängste, Ängste und Sorgen, die uns jeden Tag packen, eine Negativkruste, die uns sowohl körperlich als auch geistig blockiert. Yoga kann der Meißel sein, der die Schale erodiert und es uns ermöglicht, unsere natürliche Flexibilität und Leichtigkeit wiederzugewinnen.

Yoga und Skoliose, ein Rückschritt in der Forschung

Schauen Sie sich einige einfache Rückenübungen an: