Die Liste der motorischen Disziplinen, die zu Hause durchgeführt werden sollen, oder die Disziplinen des sogenannten Turnhauses, ist lang und phantasievoll. Step Tonic, Spiderap, Springseil, Kettlebell, Fettverbrennende Pilates, Rebounding, Fitball, Kylates .

Wir sehen nach und nach diese neuen Ansätze für die Bewegung, die zwischen den Wänden des Hauses auszuführen ist, um Ton, Schlankheit und Straffung zu erreichen. Ohne Taschen zu tragen oder Geld auszugeben, um Giftstoffe und Kalorien zu beseitigen .

Das Heimstudio: vorläufige Vorsichtsmaßnahmen

Einige Tricks, mit denen Sie sich zu Hause auf disziplinierte, strenge und unterhaltsame Weise bewegen können:

- Keine Ablenkungen. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus und versetzen Sie sich in jeder Hinsicht in den Geist, wenn Sie ein Fitnessstudio betreten. Zuhause haben wir eine ganze Reihe von Ablenkungen, vom Kühlschrank bis zum schnurlosen Telefon;

- Wählen Sie einen Bereich des Hauses, in dem Sie glauben, Sie könnten sich lange Zeit ruhig und konzentriert halten . All dies, ohne in die Räume anderer einzudringen, falls Sie nicht alleine leben.

- Sobald die Übung beendet ist, springen Sie nicht in den Kühlschrank . Der Vorteil der Herstellung von Motorrädern im Haushalt besteht darin, dass Zugluft und Klimaschwankungen vermieden werden, die zu Kühlungsstörungen führen können. Sie haben eine Dusche zur Verfügung, nutzen Sie die Gelegenheit, nach dem Duschen noch ein paar Minuten mit Stretching oder kosmetischen Behandlungen zu verbringen, bevor Sie ausgehen.

Tipps zum Laufen auf dem Laufband

Fitnessstudio: Disziplinen zur Auswahl

Lassen Sie uns einige der Sportarten im Fitnessstudio näher betrachten :

Schritt Tonic

Alles was Sie brauchen ist ein Trittbrett oder ein Schritt . Arbeiten Sie Bauch, Beine, Gesäß und sogar die Arme. Gehen Sie rhythmisch auf und ab, setzen Sie die richtige Musik. Denken Sie daran, dass der Schritt "leicht" sein muss, der sich auf die Körpergröße der Person bezieht, die die Übung ausführt. Es ist notwendig, mit dem gesamten Fuß auf die Plattform zu klettern, um eine Überlastung der Achillessehne zu vermeiden.

Spiderap

Um den Spiderap zu üben, musst du dich mit dem notwendigen Werkzeug oder einem Gürtel mit elastischen Bändern ausstatten, der es dir ermöglicht, alle Muskelgruppen zu trainieren. Das Band ist um die Taille gestrafft und die Gummibänder sind an Füßen, Ellbogen und Händen befestigt, um den ganzen Körper durch ein umfangreiches Übungsprogramm zu trainieren. Offensichtlich können Sie mit der ganzen Widerstandsarbeit Fett verbrennen und den Muskeltonus verbessern.

Wir haben nach Preisen für Sie gefragt: Um sich wie Spinnentiere in den Gürtel zu wickeln, müssen Sie etwa 190 Euro ohne Zubehör ausgeben und von der offiziellen Website kaufen.

Seilspringen

Sylvester Stallone ging zur Schule. Das Seil kann auch leicht zu Ihrem regulären Trainingsgerät werden . Springen auf der Stelle, das Seil nur auf einer Körperseite halten, synchronisieren, abwechseln, aber einen regelmäßigen Rhythmus einhalten. Zwei wichtige Vorsichtsmaßnahmen: 1) Die Länge des Seils muss so sein, dass es unter den Füßen die Brust erreicht. 2) Dehnen Sie sich vor dem Dehnen am Seil.

Kettle

Die Kettlebell, auch Girya genannt, lässt sich gut mit den von Pavel Tsatsouline verwendeten Worten beschreiben: "Eine Kettlebell ist eine Kanonenkugel mit Griff. Sie ist ein komplettes Fitnessstudio, das in einer Hand gehalten wird." Mit diesen Tools arbeiten wir an Selbstwahrnehmung, Herz-Atmungs-Kapazität, Beweglichkeit und Verbesserung der Körperhaltung.

Fatburning Pilates

Nehmen Sie die Lehren von Joseph H. Pilates und erhöhen Sie deren Intensität. Fatburning Pilates basiert auf einem spezifischen Trainingsprogramm, das überschüssige Fette, insbesondere lokalisierte Fette, verbrennt . Die Amuscolatura ist ständig beschäftigt, der Dialog zwischen Herz und Atmungssystem ist aktiv und dicht.

Zurückprallen

Sie werden nicht mehr müde werden zu springen. Nichts könnte einfacher und damit effektiver sein. Der Rebounder ist eine kleine, elastische, runde Matte, mit der Sie Kalorien verbrennen und den Körper straffen können, ohne dabei den Kontakt mit dem Boden zu beeinträchtigen.

fitball

Ihr Instrument ist eine große Kugel, an der Sie schweben können, gegen die Sie Widerstand erzeugen können, wodurch Ihre Bauchmuskeln, Beine und Arme funktionieren.

Kylates

Das speziell für die B-Seite entwickelte Kylates wurde von Ky Evans entwickelt, einem Fitnesstrainer, der versucht hat, eine Disziplin zu entwickeln, die nur die Gesäßmuskulatur festigen soll, mit dem Ergebnis, dass sie nach oben gezogen werden und den Muskeln mehr Ton verleihen.

Wie wählt man Musik für das Training aus?