Yoga während der Schwangerschaft hilft, alle typischen Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit und Schwellung zu lindern . Lass es uns besser herausfinden.
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Ursprünge und Philosophie des Yoga in der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist ein völlig neuer körperlicher und geistiger Zustand, mit dem sich die Frau konfrontiert sieht. Die ständigen hormonellen und körperlichen Veränderungen während der neun Monate des Warten auf die Geburt machen die Ausübung von Yoga während der Schwangerschaft sehr günstig, wodurch mehr Selbstbewusstsein und Zuhören auf den Körper, seine Veränderungen und seine Bedürfnisse ermöglicht werden.
Aber selbst im Hinblick auf das Stimmungsmanagement und vor allem die Angst vor der Geburt, begünstigt die besondere Kombination aus körperlicher Bewegung, Atmung und Meditation (in diesem Fall hauptsächlich Hatha-Yoga) zum Zeitpunkt der Geburt einen ruhigeren Ansatz.
Die Praxis
Während der Schwangerschaft ändert sich der Unterricht entsprechend dem Viertel, in dem sich die schwangere Frau befindet. In jedem Fall ist es immer ratsam, eine vollständige Lektion mit Asana, Pranayama und Entspannung durchzuführen.
1. Quartal Alle klassischen Yoga-Positionen können ohne Einschränkungen ausgeübt werden. Die einzige Sorge ist, viel Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr hoch zu halten.
2. Quartal Die Gelenke lockern sich, so dass einige Positionen nicht mehr möglich sind. In diesem Monat beginnen wir mit den Übungen, die die Muskeln des Rückens und der Beckenwand stärken . Auf dem Rücken liegende Übungen werden ebenfalls vermieden, um den Fluss in die Gebärmutter konstant zu halten.
3. Quartal Die Positionen werden jetzt mit möglichst geringer Anstrengung und mit großer Aufmerksamkeit geübt und führen niemals abrupte oder abdominale Kompressionsbewegungen aus. Die Praxis von Pranayama wird auch bevorzugt, um sich auf den Moment der Geburt vorzubereiten, in dem gutes Atmen für Entspannung und Arbeitserleichterung unerlässlich ist.
Gelassene Schwangerschaft mit Yoga
Die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft
Yoga in der Schwangerschaft hilft bei der Linderung aller typischen Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit und Schwellung (vor allem der Beine und Füße). Dies wird durch die Regulierung des Blutkreislaufs - durch den Atem - erreicht, der in dieser Zeit aufgrund der Tatsache, dass Blut für zwei Personen pumpen muss, verlangsamt wird.
Darüber hinaus stärkt Yoga und insbesondere die für die Schwangerschaft empfohlenen Asanas die Kontrolle der Becken- und Rückenmuskulatur und hilft dem zukünftigen Puerpera, zum Zeitpunkt der Geburt die richtige Position einzunehmen.
Atemübungen, insbesondere das Atmen mit Ujjayi, verbessern die Kontrolle von Emotionen, insbesondere von Angst. Angst erzeugt Adrenalin, das während der Geburt sehr kontraproduktiv sein kann, da es ein Antagonist von Oxytocin ist, dem Hormon, das die Wehen vorantreibt.
Die Yoga-Praxis fördert die Selbstentspannung und lehrt , den Körper in Momenten der Anspannung nicht zu versteifen, die sich während der Geburt als grundlegend erweisen könnten.
Zu vermeiden
Während der Schwangerschaft sollten alle auf den Kopf gestellten Positionen und einige Arten wie Bikram Yoga (warmes Yoga), die zu Überhitzung des Körpers führen könnten, vermieden werden.
Auch die Kapalabhati- Atmung - im Kundalini-Yoga als "Feueratem" bezeichnet - ist insbesondere im ersten Trimester zu vermeiden.
Kuriositäten über Yoga während der Schwangerschaft
Yoga in der Schwangerschaft ist gut für die Mutter, aber auch für das Baby . Tatsächlich absorbiert das ungeborene Kind während neun Monaten im Mutterleib Stimmungen und Stimmungen der Mutter.
Das Üben von Yoga hilft Ihnen, sich zu entspannen und mit Ihrem tiefen Selbst in Kontakt zu treten, so dass die auf das Kind übertragenen Empfindungen von Harmonie und innerem Frieden sein werden und dazu beitragen, Harmonie im ungeborenen Kind von den ersten Momenten seines Lebens zu schaffen.
