Kampfkunst: Übungen für Gleichgewicht und Koordination

Die uralte Dichotomie zwischen Form und Substanz existiert auch in der Welt der Kampfkünste, in der viele immer noch glauben, dass große Muskeln automatisch stark sein müssen, und dass stark genug ist, um im Kampf siegreich zu sein .

Hinter der Form eines Körpers, der ästhetisch gut gemacht ist, ist es wichtig, das zu behandeln, was nicht von außen gesehen wird, die Essenz, was unter dem Fleisch oder in ihm ist: Sehnen, Bindegewebe, Gelenke.

Sogar rohe Gewalt wird im Gleichgewicht nicht durch Muskeln, sondern durch Sehnen erzeugt. Hier werden zwei wesentliche Elemente in der Welt der Kampfkunst und des Sports allgemein erklärt: Gleichgewicht und Koordination .

Das Gleichgewicht entwickelt sich im Laufe der Zeit und kann bewusst trainiert und verbessert werden : Es ist eine spontane Intelligenz des Körpers, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Form und Ihre Bewegungen im Raum in Relation zu den Kräften zu organisieren, die ihn beeinflussen, vor allem die Schwerkraft .

Koordination hingegen könnte als die Fähigkeit definiert werden , die richtige Bewegung mit weniger Energie- und Zeitverschwendung auszuführen, ist die Summe der Effizienz, die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren und keinen Raum für zufällige Bewegungen zu lassen, um sich in Übergängen von einer Position aus anzupassen zu einem anderen

Hier sind einige einfache Übungen, die für die Entwicklung dieser beiden Fähigkeiten nützlich sind. Diese Übungen sind wichtig, um rohe Gewalt zu vermitteln und in eine Tat umzuwandeln, die es verdient, als (Kampf-) Kunst bezeichnet zu werden.

Mit dem Tennisball

Eine der einfachsten und meist ausgeführten Übungen ist das Tennisspiel: Wer trainiert, muss mit gekreuzten Rücken an einer Wand stehen.

Ein Gefährte zieht ihn ständig einen Tennisball, der nicht nur durch Ausweichen, sondern durch einen Zug, einen Tritt oder Schlag , vermieden werden muss .

Der Ball, der von der Wand abprallt, wird immer wieder zurückkehren und erneut gestartet.

Diese Übung entwickelt Reflexe, Koordination (Gleichzeitigkeit zwischen Ausweichen und Angriff) und das Anspannen der Nerven auf die Idee, Objekte zu haben, die sich in der Nähe des Kopfes befinden, ohne auf Kontraktion zu reagieren.

"Baum" auf den Bauchmuskeln

Einfache, lustige und effektive Übung auf zwei Arten.

Nehmen Sie die Hatha-Yoga-Position des Baums ein : auf einem Bein balanciert, das andere mit dem Fuß am Knie oder in der Leiste gebeugt und die Arme über den Kopf gestreckt.

Nun, versuchen Sie jetzt , diese Position auf den Bauchmuskeln eines auf dem Rücken liegenden Begleiters aufrechtzuerhalten . Während er seine Bauchmuskeln trainiert, werden wir unser Gleichgewicht in einer dynamischen und instabilen Situation ausgleichen .

Darüber hinaus werden alle Mikrobewegungen im Kniegelenk reflektiert, wodurch die Bänder verstärkt werden. Dies ist ein grundlegendes Element, um bei voller Kraft zu treten.

Freier Abstieg

Liebst du die Natur? Hier ist die Übung für Sie: Finden Sie einen schönen Berg- oder Hügelwald und fahren Sie mit mäßiger Geschwindigkeit bergab, wobei Sie sich offensichtlich auf das Ausweichen von Bäumen, Ästen, Büschen, Kieseln usw. konzentrieren.

Eine sehr effektive Übung zur Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht. Es ist auch nützlich, das Herz während des Abstiegs und zuvor während des Aufstiegs zu implementieren .

Knie gegen Schultern

Finden Sie einen Partner und bereiten Sie sich auf zwei Runden von mindestens 3 Minuten vor .

Beim ersten müssen Sie seine Schultern berühren, um zu verhindern, dass er Ihre Knie berührt, und beim zweiten, umgekehrt, müssen Sie seine Knie berühren, um zu verhindern, dass er Ihre Schultern berührt .

Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht garantiert, aber nicht beschränkt auf: Sie werden sehen, wie Ihr Cardio die Lektion nach dem Unterricht, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Reflexe sichtbar verbessert .

Bereifung

Trainieren Sie die Koordination und das Gleichgewicht und geben Sie sich gleichzeitig einer ethischen Wiederverwendung zu, so wie es geht: Alte Reifen haben tausend Funktionen in einem Kampfsportstudio . Eine dieser Übungen ist eine Übung, die paarweise zu tun ist eigener Reifen, der sich gegenübersteht.

Nach den anfänglichen Unsicherheiten, die uns helfen werden, sich unserer eigenen Unbeholfenheit bewusst zu werden, werden wir in der Lage sein , Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln, bis wir in der Lage sind, uns zu verteidigen und in Situationen zu kämpfen , die besonders nachteilig und instabil sind .