Manchmal sagen sie: 9 und nicht weniger. 8 ist die Anzahl der Schlafstunden, auf die sich alle mehr oder weniger einigen. Andere verteidigen eine kleinere, aber effiziente 6, mit zusätzlichem Nickerchen nach dem Mittagessen, dem sogenannten Schönheitsschlaf. Aber wie kann man die Schlafstunden berechnen, die notwendig sind, um wirklich funktionsfähig und effizient zu sein?
Berechnen Sie die Schlafstunden
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Schlafstunden zu berechnen, um ausreichend und gut einschlafen zu können. Die erste kann besser erlebt werden, wenn sie nicht arbeitet. Sie besteht darin, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und dann morgens auf natürliche Weise aufzuwachen, wenn der Körper das Bedürfnis verspürt, ohne Wecker zu verwenden. Auf diese Weise können Sie nach 4 Tagen Ihre Schlafschulden teilweise kompensieren und eine gute Nachtruhe einnehmen. Außerdem wird Ihnen klar, wie viele Stunden der Körper braucht, um wieder in Form zu kommen.
Die zweite Methode steht jedem jederzeit zur Verfügung: Halten Sie die Weckzeit unverändert und gehen Sie eine Stunde früher als erwartet für die nächsten 4 Tage ins Bett. Wenn Sie beim Aufwachen immer noch müde sind, erhöhen Sie Ihre Schlafdosis um 30 Minuten. Wenn das Problem stattdessen einschlafen kann, verschieben Sie den Tauchgang für 15 Minuten zwischen den Blättern. Dies sind ständige Anpassungen, die Ihnen helfen werden, Ihre ideale Schlafzeit zu verstehen, um das unangenehme Gefühl der morgendlichen Müdigkeit zu vermeiden.
Symptome, Ursachen und natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Die Stellen zum Schlafen gewidmet
Hätten Sie jemals gesagt, dass Schlafseiten online verrückt werden?
Es gibt viele Portale, die die wissenschaftliche Forschung und klinische Ausbildung zur Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen fördern. Wir möchten insbesondere zwei erwähnen: die Website der italienischen Gesellschaft für Schlafforschung und von Sonnomed.it, die von der National Association of Sleep Medicine verwaltet wird und über 400 Mitglieder hat, darunter Ärzte, Psychologen, Neurologen und Kinderärzte.
Es gibt auch eine Website, die von einem einzigen Arzt, der sich auf Schlafstörungen spezialisiert hat, erstellt wurde: Hier finden Sie Fragen zur Selbsteinschätzung und viele Informationen zur Polysomnographie, zum Muller-Test, zu Epworth und zu vielen Einsichten in die Atmungsorgane und verschiedene Arten von Störungen, die während der Nacht auftreten können. .
Wenn Sie sich mit Englisch auskennen, können Sie einen Sprung zu Journalsleep.org, einem Portal für schneidende und wissenschaftliche Inhalte, das jeden Monat maßgebliche Beiträge von den APSS-Mitgliedern erhält (Associated Professional Sleep Societies), nicht vermeiden.
Es gibt auch einen Welttag zum Schlafen, der am 13. März begangen wird und die Bedeutung der Schlafhygiene für die Gesundheit unterstreicht
