Es ist der längste Nerv im menschlichen Körper und verläuft von der Wirbelsäule hinunter zur Hüfte, zum Gesäß und zum Bein; Es ist üblich, gereizt zu werden, sowohl für die falsche Haltung als auch für strukturelle Probleme der Muskeln oder der Wirbelsäule.
Wir sprechen eindeutig über den Ischiasnerv und die damit verbundene Entzündung, Ischias .
Seit der Antike bekannt, gibt es viele Möglichkeiten, damit umzugehen. unter ihnen sicherlich auch Yoga, das mit einigen süßen Asanas eine große Hand zur Linderung seiner Symptome geben kann.
Wir wissen also, welche Körperhaltungen am besten geeignet sind, wenn wir an dieser Störung leiden.
Gomukhasana (Position der Kuhschnauze)
Eine Position, die die Kuh, ein in Indien heiliges Tier, ehrt, wird bei Ischias Vorsehung. Da es sich nicht um die am häufigsten behandelten Asanas handelt, wird die Ausführungstechnik kurz erläutert:
- sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Bringen Sie den rechten Fuß langsam in Richtung der linken Hüfte, um die rechte Ferse möglichst nahe an das linke Gesäß zu bringen.
- Wiederholen Sie den gleichen Weg mit dem linken Bein oder der linke Fuß bewegt sich in Richtung der rechten Hüfte, und wenn möglich, befindet sich die linke Ferse nahe am rechten Gesäß. Die Knie überlappen sich, möglicherweise in Kontakt miteinander.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Pflanzen ihrer Füße.
- Sie können diese Position beibehalten oder, wenn Sie eine stärkere Stimulation wünschen, im Ablauf eine Vorwärtsbeugung durchführen, die sich den Beinen nähert.
Löse die Hüften mit 5 Asanas
Ardha Matsyendrasana (teilweise Herr der Fische)
Eine klassische Variante, der Name des Weisen Matsyendra, der ersten der Yoga-Meister. Kraftvoll gesundes Asana, wertvoll für die Gesundheit der Leber und die Elastizität der Wirbelsäule. Es ist ausgezeichnet für das Wohlbefinden des Ischiasnervs.
Neben der Ausführungstechnik fügen wir einige spezifische Vorschläge hinzu :
- Fahren Sie mit langsamer und verfeinerter Aufmerksamkeit fort, wenn Sie eine Asana mit einem Teil des schmerzenden Körpers durchführen. Obwohl sie von Vorteil ist, muss die Haltung mit Anmut und Zartheit angenommen werden, besonders wenn sie so einnehmend und intensiv ist.
- Erzwingen Sie die Position nicht, indem Sie so tun, als würden Sie die Vorteile verstärken: Im Gegenteil, Sie werden nicht nur aus dem yogischen Geist herauskommen, sondern es kann sich als unnötig lästig erweisen, wenn auch nicht schädlich. Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie, was Ihnen Geduld gibt, ohne darauf zu bestehen.
Sucirandhrasana (Position des Nadelöhrs)
Wir schließen unseren Vorschlag mit einer Asana am Boden ab, so dass Sie nach Abschluss dieser kurzen Sequenz bereit sind, sich in Savasana ein paar Minuten voller Entspannung zu gönnen.
- liegen Sie mit angewinkelten Beinen und den Fußsohlen auf der Matte;
- heben Sie den rechten Fuß an und positionieren Sie ihn am linken Knie, sodass ein Dreieck zwischen der Wade, dem rechten Oberschenkel und dem linken Oberschenkel entsteht.
- Langsam einatmen, den linken Fuß vom Boden heben und die Rückseite des linken Oberschenkels umarmen, indem Sie den Arm in die Öffnung einführen, die durch die Position des rechten Beines erzeugt wird.
- Halten Sie die Position für einige Atemzüge mit der gut gedehnten Säule auf der Matte. Achten Sie darauf, das Kinn nicht zu heben und die Halswirbel zu quetschen.
- Führen Sie auch mit dem anderen Bein aus.
