Frühling und später Frühling können eine gute Zeit sein, um den Körper zu erwecken, und die Tage laden Sie sicherlich dazu ein.
Das Verbot aller illusorischen Absichten, Muskellänge, Muskelmasse oder andere zu gewinnen, kurz vor dem Sommer: Der Körper erfordert ständige Arbeit. Sie können nicht improvisieren und können ihn in kürzester Zeit so gestalten, wie Sie möchten. Dies bedeutet, dass man gegen alle grundlegenden metabolischen und Gelenkphysiologischen Regeln verstößt, ohne das Gewicht der Psyche und des Körpers eines bestimmten Angstzustands zu berücksichtigen, der durch Erwartungen gegeben wird.
Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, dass es kein gültiges Training für alle gibt und dass ein großer Teil des Trainingsprogramms von der körperlichen Verfassung und den bisherigen Sportarten sowie von der emotionalen Verfassung abhängt .
Mal sehen wie.
Bereiten Sie den Körper in Trainingsphasen auf den Sommer vor
Mal sehen, wie man in 3 Phasen trainiert; Ideal wäre es, mindestens 10 oder 12 Wochen zu haben, mit einem modellierten und leistungsfähigen Körper wiederzufinden oder aber mit einer größeren Vertrautheit mit dem eigenen Bewegungsapparat in den Sommer zu kommen.
1. Stärkung des Bauchzentrums
Die erste Phase erfordert eine Verbesserung des Bauchzentrums. Sie können sich nicht vorstellen, stundenlang einen Marathon zu laufen oder Pedale zu treten, wenn Sie nicht zuerst den Skulpturen-Modus bestimmen, der den Mittelpunkt jeder dynamischen und statischen Aktivität darstellt.
Gehen Sie für Pilates und alle Bauchstraffungsübungen (wie die Brücke, aber mit großer Sorgfalt auf den Abstieg und den Gebärmutterhals und das Gefühl, dass die Kraft von den Füßen und Beinen kommt) vor, gefolgt von einer bestimmten Muskelverlängerung mindestens 15 Minuten.
Sie können 15 bis 30 Wiederholungen der Brücke ausführen und dann schrittweise zwei Sätze von 15 Wiederholungen erklimmen, die immer mindestens 30 Minuten Pause umfassen. Nachfolgende Wiederholungen erfordern eine Änderung der Übung, und in diesem Sinne hilft auch das Anheben der Beine vom Rücken aus sehr, da die Gebärmutterhals nicht belastet wird.
Schließen Sie mit einem Spaziergang mit den linken und weichen Beinen ab und fühlen Sie, dass die Kraft sowohl aus der Mitte als auch aus den paravertebralen Muskeln kommt.
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2. Aerobe Aktivität
Mindestens zwei oder dreimal pro Woche sollte eine aerobe Aktivität ausgewählt werden, um neben dem Zentrum zu arbeiten. Sehr gutes Schwimmen, das die Töne neu definiert und die Fettmasse in geeigneter Weise verteilt. In Kombination mit einer angemessenen Ernährung wird dies zu einem unfehlbaren Werkzeug, um einen Körper bereit zu haben, sich zu bewegen und Energie zu transportieren.
Tennis ist auch gut, aber nur wenn eine Arbeit zur Stärkung der linken Körperseite angepasst wird. Durch diese Sportarten kann das Herz-Kreislauf-System die Atmungskapazität verbessern und steigern.
Wenn Sie Laufen üben, achten Sie auf die Belastung: Wenn Sie übergewichtig sind, können Ihre Gelenke leiden. In diesem Fall besteht das Ziel darin, sich schrittweise vom Gehen zum Laufen zu bewegen. Beginnen Sie zum Beispiel mit 1 Minute Lichtlauf und 2 Gehgängen 9 Mal, um mit 4 Lichtläufen und 3 Fußläufen fortzufahren. Bereits in der dritten Woche können Sie 4 Minuten Licht abwechselnd mit 3 Mal fünfmal laufen. In der sechsten Woche sind 15 Minuten Laufen immer gut mit 3 Auspuffen für einen Spaziergang. In der siebten Woche können Sie bereits daran denken, 25 Minuten zu laufen, aber wir wiederholen es, das Wichtigste ist die Abstufung .
Konzentriere dich zumindest zu Beginn auf leichtes Training. Am nächsten Tag musst du munter, bereit, nicht müde und müde sein. Ihre Reaktion am nächsten Tag zeigt an, ob Sie in die richtige Richtung gehen, und wenn nicht, berücksichtigen Sie die Erholungszeit .
Im Allgemeinen ziehen wir es in Betracht, die grundlegende motorische Aktivität des Gehens neu zu bewerten, wodurch die Gehirnhälften gut funktionieren, der Körper sich auf der Suche nach Gleichgewicht befindet, die richtige Atmung unterstützt und Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Gedanken zu befreien.
3. Muskeldehnung
Die Anzahl der Muskeldehnungsübungen, die Sie machen können, ist endlos, aber der Schlüssel für das Beste ist, dass Sie atmen . Sogar die einfache Übung in Rückenlage, das Bein zur Brust beugen, das andere auf dem Boden liegen lassen und etwa 10 bis 30 Sekunden lang wiederholen und dann mit dem anderen Bein wiederholen, sollte in Harmonie erfolgen und durch die richtige Atmung unterstützt werden .
Dasselbe gilt für Drehungen wie der klassische sitzende, ein Bein gestreckt, das andere am ersten gekreuzt, den Rumpf etwa 10 bis 30 Sekunden in Richtung des gebogenen Beines drehen und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Starthilfe für das Dehnen des Bauches (insbesondere nach Arbeiten an der Kernstärkung) und Dehnen der Beine. Unterschätzen Sie nie, wie wichtig es ist, auch die Nacken- und Schultermuskulatur unter Spannung zu dehnen . Vorsichtig, wenn Sie Vorsprünge haben, aber versuchen Sie immer, Sauerstoff in das Gewebe zu bringen. Die gemeinsame Aktion von Herz und Muskeln erhält eine gute Gesundheit. Versuchen Sie sich zu strecken, indem Sie über das gesamte Körpersystem nachdenken, selbst wenn Sie nur einen Bezirk ausdehnen.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass diese Phasen mit einer richtigen, ausgewogenen Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr unterstützt und unterstützt werden müssen . Sobald das Training konstant ist, wird der Körper Ihnen sagen, was er wirklich braucht, und Sie können es Ihnen mit Freude geben. Der Sommer ist nicht zu weit weg, aber es ist wichtig, jeden Tag Teile zu montieren.
