Wir haben Schweden als Ursprungsland des Fartlek erwähnt, es war in der Tat ein Zehnköpfiger und schwedischer Olympia-Pentathlet wie Gustaf Holmer, der dieses Rennsystem 1937 entwickelte.
Fortan fand diese Art von Training die Gunst vieler anderer Sportler, vieler Trainer und Physiotherapeuten auf der ganzen Welt.
Als Dekathlet brauchte Holmer eine Art Training, bei dem sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer gleichzeitig entwickelt wurden . Daher experimentierte er mit dieser Art von Lauf, der heute als Intervalltraining definiert werden kann, bei dem Übungen mit unterschiedlichen Intensitätsniveaus in Zyklen oder Serien eingestreut werden unterbrochen durch Erholungszeiten .
Kein Zufall, dass der Begriff "Fartlek" auf Schwedisch Speedplay bedeutet.
Merkmale des Fartlek-Trainings
Wir wären falsch, wenn wir uns den Fartlek als einfaches Rennen vorstellen würden, bei dem wir in der Geschwindigkeit variieren: Während einer Fartlek-Sitzung ändern wir tatsächlich auch die Art des Rennens und das Gelände . nicht zufällig wurde im Freien geboren, wo sich der Läufer auch im Wald, in den Parks, bergauf, bergab, ausdrücken konnte. usw.
Die wichtigsten Phasen für eine gute Fartlek-Sitzung sind vor allem eine gut gemachte Heizung, die zum Beispiel aus zehn Minuten ruhigem und entspanntem Laufen besteht. Nach dem Erhitzen können Sie einige Kilometer flott laufen und das Tempo erhöhen. Es folgt eine Erholungsphase, die sich in einem schnellen Gang von etwa fünf Minuten ausdrückt. An diesem Punkt betreten wir den wahren Fartlek und laufen abwechselnd den konstanten Lauf mit einem Sprint von etwa fünfzig Metern ab, solange das Herz zu sagen beginnt, dass die Arbeit intensiv ist; Es folgt eine x-te Erholungsphase, in der wir uns während eines Laufs mit abnehmendem Tempo mit sehr kurzen Beschleunigungen abwechseln werden. Von hier aus kommen wir mit einem Anstieg von mindestens zweihundert Metern bergauf und einem flachen mit einer vollen Kapazität für mindestens eine Minute zum Herzen.
Offensichtlich ist dies nur ein Zyklus, an dessen Ende sich eine Muskulatur mit Anti-Ermüdungsübungen abkühlt und sich auflöst, bevor ein möglicher zweiter Furzzyklus beginnt.
Sobald sie mit den Phasen von Fartlek vertraut sind, kann sie frei werden und der Inspiration und einigen "Nicht-Methoden" folgen. Es gibt diejenigen, die das Rennen beispielsweise an den Rhythmus der Musik über Kopfhörer anpassen oder sich an den Lauf ihres Hundes anpassen oder das Rennen mit kostenlosen Übungen wie Parkour mischen.
Was ist die richtige Haltung im Rennen?
Vorteile des Fartlek-Trainings
Dank dieser Routine stimuliert der Fartlek viel mehr als das normale Joggen und macht in einer Gruppe sehr viel Spaß, indem er mit Entfernungen, Zeiten, Erholungsphasen, Dehnung und Anpassung an die Umgebung spielt.
Als typisches Intervalltraining eignet sich der Fartlek gleichzeitig als aerobe und anaerobe Übung. Aus diesem Grund wird er von vielen Athleten praktiziert.
Durch regelmäßiges Fartlek wird der gesamte Körper durch die Entwicklung von Muskelmasse gestärkt. Es geht nicht nur darum, wie beim Joggen fit zu bleiben.
Ein weiteres Detail in dieser Hinsicht ergibt sich aus der Tatsache, dass der einfache Durchlauf dazu neigt, die Vorräte an Zucker im Körper zu verbrauchen, während der Fartlek die von Fett verbrennt, was eine perfekte Übung für diejenigen darstellt, die abnehmen möchten .
Fartlek ist aufgrund seiner Variabilität und seiner Prädisposition für zahlreiche Nebenübungen für jede Sportart geeignet . Darüber hinaus ist die Vielzahl der Übungen perfekt, um zu vermeiden, dass die gleichen Körperpartien, insbesondere die Gelenke, mit den üblichen Routinebewegungen verwendet werden.
Last but not least fartlek profitieren? Sie werden nicht die Entschuldigung haben, dass Laufen langweilig ist: Der Fartlek kann geübt werden, indem Sie einen Ball dribbeln, mit dem Hund spielen, auf dem Land herumlaufen, Kampfsportarten, Saltos und athletische Flip-Shots integrieren. Es ist perfekt für den Parkeur, es kann auch im Innenbereich mit Laufband und Gewichtheben trainiert werden. Was willst du mehr?
