Der Weltschlaftag ist eine jährliche Veranstaltung, die ein Fest des guten Schlafes sein und sich auf wichtige Fragen im Zusammenhang mit der richtigen Schlafhygiene konzentrieren möchte.
Sie wird vom World Sleep Day Committee des WASM (Weltverband der Schlafmedizin) organisiert.
Um den Slogan zu formulieren: Wenn Sie gut und tief schlafen, gibt es Gesundheit und Glück im Überfluss, und das ist es wirklich; Um gesund zu bleiben, ist es daher wichtig, den Schlaf zu heilen, indem er die damit zusammenhängenden Störungen in der richtigen Weise vorbeugt und / oder richtig behandelt.
Wir nutzen den World Sleep Day 2015, um einige grundlegende Fragen zum Schlaf in Erinnerung zu rufen.
Wie viele Stunden sollten wir schlafen?
Der ideale Schlaf für einen Erwachsenen beträgt 7 Stunden . Nach jüngsten Forschungsergebnissen würde ein Schlaf von weniger oder mehr als 7 Stunden dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen mehr aussetzen.
Darüber hinaus hätte man, wenn man weniger oder mehr als erwartet schläft, eine nicht optimale kognitive Leistung und mehr Speicherprobleme. In Wirklichkeit stimmt nicht die gesamte wissenschaftliche Gemeinschaft zu, dass 7 die perfekte Zahl ist, wenn es um Stunden Schlaf geht. Einige Denkschulen behaupten sogar, dass 8 Stunden besser sind als 7.
Um diesen Zweifel auszuräumen, warten wir daher auf die neuen offiziellen Richtlinien zu diesem Thema, die Ende 2015 vorliegen sollten und für die eine Expertengruppe ausgewählt wurde, die von der American Academy of Medicine, der Sleep Research Society und den Centers ausgewählt wurde Krankheitskontrolle (CoC).
In der Zwischenzeit erinnern wir uns an einige grundlegende Regeln, um die Nachtruhe zu fördern .
Aber wie berechnen wir den richtigen Schlaf für uns?
Wie man einen guten Schlaf fördert
Experten schlagen vor:
- Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen .
- Stoppen Sie die Verwendung von Tablets, PCs, Konsolen usw. mindestens einige Stunden, bevor Sie schlafen gehen.
- Vermeiden Sie generell zu viel Koffein und zu viel Alkohol, besonders aber abends.
- Ordnen Sie das Schlafzimmer so an, dass es das Nötigste enthält. Es ist daher nicht ratsam, Fernsehapparate, Computer, Schreibtische und andere nicht entspannende Gegenstände zu platzieren, die eine zu enge Verbindung mit den während des Tages durchgeführten Aktivitäten aufbauen könnten.
- Das Schlafzimmer sollte idealerweise ruhig sein ; die Temperatur weder zu heiß noch zu kalt; Du solltest im Dunkeln schlafen.
- Vermeiden Sie Überessen am Abend.
- Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten, besonders am Abend.
- Ein Mittagsschlaf sollte sehr kurz sein und darf am späten Nachmittag nicht verschoben werden. Wenn Sie auf das Nickerchen nicht verzichten können, ist es besser, es für die ersten Nachmittagsstunden zu reservieren.
- Wenn Sie abends ein warmes Bad nehmen, empfiehlt es sich, dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu tun.
- Spielen Sie abends keinen Sport ; Stattdessen ist ein bisschen Bewegung am Nachmittag sehr nützlich.
- Versuchen Sie, sich so regelmäßig und konstant wie möglich hinzulegen und aufzuwachen, und versuchen Sie, Ihre natürliche Neigung zum Schlafen zu respektieren. Natürlich immer unter der Bedingung, dass seine Arbeitstätigkeit dies erlaubt.
