Weil Sie unter nervösem Hunger leiden
Nervöser Hunger ist ein falscher Hunger, verursacht durch eine Reihe von Faktoren, die weit von der Notwendigkeit einer echten Ernährung entfernt sind.
Mal sehen, wie wir es finden und verhindern können, dass es unsere Linie und Gesundheit ruiniert . Es muss tatsächlich eine Erklärung für den Mechanismus geben, der zum Essen führt, obwohl er nicht hungrig ist, eine Erklärung, die Forscher auf eine Veränderung des Kontrollmechanismus durch den Hypothalamus hinweisen. Tatsächlich gibt es Wachposten im Gehirn, die den Körper warnen, wenn der Zuckerspiegel zu niedrig ist, und die Notwendigkeit von Nahrungsmitteln und Maßnahmen veranlassen, um als Reaktion darauf zu reagieren.
Dieser physikalische Mechanismus funktioniert jedoch nicht immer perfekt oder kann durch andere Ursachen beeinflusst werden, beispielsweise durch psychologische. Wie viele Diätassistenten behaupten, kann der nervöse Hunger in der Praxis durch viele Faktoren verursacht werden, darunter Angst, Trauer, ein Gefühl der Leere, Wut, Angst oder Langeweile.
Die Erklärung, die auf diese Art von Hunger zurückführt, ein Mechanismus, der als " emotionales Essen " bezeichnet wird und der dazu führt, dass die Zuneigung, die Sicherheit oder die Freude, die man nicht mit Essen hat, ersetzt wird, scheint auf die ersten Lebensabschnitte zurückzugehen, in denen dies geschieht Mutter, die dem weinenden Kind Milch gibt, auch wenn der Hunger nicht der eigentliche Grund für das Weinen ist, führt dies zu einer Verwechslung zwischen dem Hungerzustand und dem Zustand des Verlangens nach Zuneigung.
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Hier sind die Nahrungsmittel, die den nervösen Hunger reduzieren
Es gibt Nahrungsmittel, die eine starke beruhigende Wirkung auf diesen Nervenreiz haben. Hierbei handelt es sich um Nahrungsmittel und Getränke, die Tryptophan enthalten, einen Vorläufer von Serotonin, das Neurotransmitter aktivieren kann, die sofort ein angenehmes Gefühl von Genuss und Wohlbefinden auslösen. Es ist hauptsächlich Obst, wie Bananen , eine Hauptquelle von Tryptophan. Aber auch Milch, Eier, Frischkäse, Trockengemüse und Vollkornprodukte. Ebenso nützlich ist es, bromreiche Lebensmittel wie Salat und Magnesium, wie Trockenfrüchte ( Nüsse und Mandeln ), Kakao und Bitterschokolade, Kastanien zu essen.
Einige kleine Tricks, die mit Gewohnheiten zusammenhängen, helfen, das Gefühl von nervöser Nahrung zu verringern. Was zum Beispiel zur Verringerung des nervösen Hungers gut ist, besteht darin, eine Vorspeise auf der Grundlage von Obst oder Gemüse herzustellen: Das Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die im Magen Masse erzeugen und den Hunger beruhigen.
Niemals Brot und Nudeln vollständig vom Tisch entfernen, da Kohlenhydrate die Produktion von Serotonin stimulieren können, das den Mechanismus des Hungers reguliert. Es ist gut, das Gemüse mit dem ersten zu kombinieren: Wenn Sie beispielsweise Nudeln mit Brokkoli kochen, geben Sie mehr Brokkoli als Nudeln auf den Teller.
Essen Sie würzig und ruhig : Diese Kombination erleichtert die Befriedigung des Magens und das Sättigungsgefühl. Die würzigen Gerichte begünstigen auch die Produktion von Endorphinen, Substanzen, die den Genuss erhöhen und die Speisen zufriedenstellend machen. Trinken Sie häufig: vor allem Wasser, grünen Tee und Kräutertees . Und noch zentrifugiert, Fruchtsäfte, Smoothies. Alles hilft zu sättigen, ohne die Balance-Nadel zu heben.
Zum Schluss noch die alternativen Hilfsmittel
Wenn Sie plötzlich von den Hungerattacken angegriffen werden, zählen Sie bis zehn. Werfen Sie den Kühlschrank nicht auf, sondern nehmen Sie drei lange Atemzüge und versuchen Sie zu verstehen, woher dieser Impuls kommt. Schauen Sie sich um. Fülle die Badewanne, zünde Räucherstäbchen an, trinke Tee oder Kräutertee, höre ein Lied, das du magst und singe, mache ein bisschen Dehnen
Regelmäßiger Sport ist einer der besten Verbündeten gegen nervöse Hungerattacken. Einige Therapeuten empfehlen auch, ein Tagebuch zu führen, in dem alles verzehrt wird und warum. Aromatherapie ist auch nützlich. Kurz gesagt, wählen Sie Ihre persönliche Entspannungstechnik.
Unter den Kräuterprodukten sind Citrus aurantium, Bitterorange und Rodiola rosea, besser bekannt als Rodiola, ideal. Letzteres hilft dabei, Stress und Müdigkeit zu reduzieren, die zu ungesundem Essattacken führen können. Sogar ein Kräutertee aus Limetten oder Zitronenmelisse, Angelika und Passionsblume kann helfen, Angstzustände zu beruhigen und zu würdigen.
