Magnesium und Kalium wie man sie nimmt

Magnesium und Kalium sind zwei sehr wichtige Mineralien für unseren Körper. Mal sehen, welche Funktionen sie ausführen und wie sie bei einem Mangel eingesetzt werden können.

Wie man Magnesium und Kalium einnimmt

Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil von Chlorophyll, einem in Pflanzen vorkommenden Pigment. Daher ist es in Pflanzen sehr verbreitet. Magnesium ist hauptsächlich in Gemüse, Getreide und Obst und in geringerem Maße in tierischen Erzeugnissen enthalten.

Es wird geschätzt, dass Italiener pro Tag 250-200 mg Magnesium durch die Diät einnehmen .

Magnesiummangel ist ziemlich selten und kann als Folge von Vitamin-D-Mangel, Alkoholismus, anhaltendem Durchfall oder harntreibendem Missbrauch auftreten.

Magnesiummangel ist mit verschiedenen Manifestationen verbunden, darunter Migräne, Osteoporose und prämenstruelles Syndrom; Eine Magnesiumergänzung scheint besonders nützlich zu sein, um die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu bekämpfen.

Im Falle eines Mangels ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und den Konsum von Magnesium-reichen Nahrungsmitteln zu erhöhen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es vorzuziehen, diejenigen zu wählen, die anorganische Magnesiumsalze wie Gluconat oder Pyruvat enthalten, da Magnesium in dieser Form besser aufgenommen zu werden scheint.

Kaliummangel ist weniger selten als ein Magnesiummangel und tritt auf, wenn der Kaliumspiegel im Blut unter 3, 5 mEq / L fällt. Eine der Manifestationen dieses Mineralstoffmangels sind Muskelkrämpfe.

Ursachen für Kaliummangel können übermäßiger Verzehr von Speisesalz, Missbrauch von Abführmitteln oder Diuretika, Erbrechen und Durchfall, Insulintherapie und Bluthochdruck sein.

Im Falle eines Kaliummangels ist es ratsam, Kaliumpräparate einzunehmen und deren Aufnahme durch Diät zu erhöhen.

Wenn mehr als eine Stunde lang intensive sportliche Aktivität ausgeübt wird, können die durch reichlich Schwitzen verloren gegangenen Mineralsalze integriert werden, wodurch der Körper mit Getränken versorgt wird, die einfachen Zucker und Mineralstoffe enthalten.

Diese Getränke können fertig oder mit getrocknetem Granulat zubereitet werden. Sie werden vor, während und nach sportlichen Aktivitäten genommen. Wenn der Sport nicht sehr intensiv ist oder weniger als 6 Minuten dauert, reicht es aus, nur Wasser zu nehmen.

Bei der Einnahme von Ergänzungsmitteln ist es wichtig, die auf der Packung angegebenen Dosen nicht zu überschreiten. Im Falle von Pathologien oder Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand sollten Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Ihrem Arzt beraten lassen.

Was ist Magnesium und wofür wird es verwendet?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der an der Bildung von Knochengewebe und Zahnschmelz beteiligt ist: Ein Teil von Magnesium ist in unserem Körper in intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeiten enthalten.

Magnesium reguliert den Stoffwechsel, indem es alleine oder zusammen mit anderen Mineralien in verschiedene enzymatische Reaktionen eingreift . Es ist ein wichtiges Mineral für das neuromuskuläre System, für das zentrale Nervensystem und für das Herz-Kreislauf-System.

Nach Angaben von LARN reicht die empfohlene Magnesiumzufuhr von 80 mg pro Tag für Kinder bis zu 240 mg pro Tag für Erwachsene.

Magnesium, das durch die Nahrung aufgenommen wird, wird zu einem Drittel auf der Ebene des Darms resorbiert: Die Aufnahme wird durch die Anwesenheit von Vitamin D begünstigt und durch hohe Kalziumkonzentrationen gehemmt. Wenn die in die Nahrung eingebrachte Magnesiummenge mehr als 2 Gramm pro Tag beträgt, wird das Mineral schlecht aufgenommen. Die Einnahme von 3-5 mg Magnesium kann Durchfall verursachen.

Was ist Kalium und wofür wird es verwendet?

Kalium ist ein Mineralstoff, der in den intra- und extrazellulären Flüssigkeiten unseres Körpers vorkommt. Es ist in allen Geweben verteilt, insbesondere in den Muskeln. Kalium ist für den Körper sehr wichtig, da es das Zellmembranpotential aufrechterhält, das für die Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion, Flüssigkeitstransport und Hormonfreisetzung unerlässlich ist.

Die ausreichende Kaliumzufuhr beträgt 3, 9 g pro Tag, die durch die Diät leicht erreicht werden kann. Tatsächlich ist Kalium in allen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs: Bananen enthalten beispielsweise 350 mg Kalium pro 100 g.

Das mit der Diät aufgenommene Kalium wird vollständig absorbiert. Alkohol, Zucker und Kaffee können die Bioverfügbarkeit von Kalium verringern. Überschüssiges Kalium wird über die Nieren ausgeschieden, und wenn die Nierenfunktion effizient ist, ist es schwierig, einen Überschuss dieses Minerals zu haben.