Wie die Praktiker wissen, rezitiert Yoga nicht einfach nur das Om oder sinkt in lange erholsame Entspannung. Im Gegenteil, viele Asanas werden aufrecht gehalten, unterstützt oder in Balance : Sobald der Komfort des Bodens und die Sicherheit der Erde geblieben sind, wird der Schüler aufgefordert, auf seinen eigenen Beinen zu gehen.
Diese Art von Position wirkt sich günstig auf die Muskeln der unteren Gliedmaßen, auf die Lockerheit der Hüften und Gelenke aus und gewährleistet eine Verbesserung des Gleichgewichts oder der Funktion der inneren Organe .
Auch der Rücken wird positiv stimuliert, da die Wirbel dazu aufgefordert werden, die mit ihnen konkurrierenden Naturräume wieder in Besitz zu bringen, wodurch der oft gezwungene und geschwungene Rumpf Beweglichkeit und Leichtigkeit erhält. Folglich begünstigen sie die Propriozeption auf der posturalen Ebene und möglicherweise die Selbstkorrektur einiger kleinerer Paramorphismen.
Aus psychologischer Sicht tragen Stehungen dazu bei , Selbstvertrauen, Willenskraft und Entschlossenheit zu entwickeln .
VIRABHADRASANA II
Diese Asana erinnert an den Helden Virabhadra, die Inkarnation von Shiva, geboren aus einem Haar, das der Gott wütend in den Ganges warf. Es stellt daher die virile Kraft und den göttlichen Zorn dar, der im Mythos des Kriegers enthalten ist.
Ausführung:
> Abfahrt in Tadasana (Berglage).
> Vergrößern Sie die Beine breiter als die Breite des Beckens und heben Sie die Arme in Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten an.
> Drehen Sie den linken Fuß um 90 ° nach links.
> Beugen Sie das linke Knie so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist (wenn möglich), das Knie in einer Linie mit dem Knöchel und das Schienbein senkrecht zum Boden.
> Die Büste ist aufrecht, in der Mitte des Körpers, ich schaue, sie ist hinter den Fingern des vor uns ausgestreckten Arms. Die Arme sind ausgerichtet und die Brust ist offen. Die Füße sind fest auf dem Boden verankert.
> Halten Sie die Taste gedrückt, bis die Position angenehm ist, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Versuchen Sie auch die Yoga-Positionen am Boden
Trikonasana
Position des Dreiecks, von dem es mehrere Varianten gibt. Das Asana, das wir erläutern wollen, heißt Utthita Trikonasa oder erweitertes Dreieck.
> Abfahrt nach Tadasana (Berglage).
> Vergrößern Sie die Beine weiter als die Breite des Beckens und drehen Sie den rechten Fuß um 90 °.
> Atme ein und hebe die Arme mit den Handflächen nach unten.
> Halten Sie die Knie gerade und strecken Sie den vorderen Oberkörper nach rechts, bis diese Bewegung möglich ist.
> Senken Sie den rechten Arm ab, bis er das Schienbein, den Knöchel oder den Fußboden berührt (abhängig von der individuellen Lockerheit). Der linke Arm streckt gleichzeitig nach oben und die Schultern sind ausgerichtet.
> Der Kopf kann sich in einer neutralen Position befinden oder die Augen können auf den Daumen der angehobenen Hand gerichtet sein.
Gedrückt halten, bis die Position angenehm ist, und auf der anderen Seite wiederholen.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Seitliche Position des erweiterten Winkels, wobei Parsva "Seite", Seite, kona "Ecke" und Utthita bedeutet - wie wir es für die vorherige Position gesehen haben - "verlängert".
> Abfahrt in Virabhadrasana II von rechts.
> Der linke Arm streckt sich zur Decke und dann zum Ohr mit der Handfläche zum Boden.
> Gleichzeitig rutscht der rechte Arm und der Oberkörper nähert sich dem rechten Oberschenkel. Die Finger (oder die Handfläche) der rechten Hand erreichen den Boden vor dem Fuß. Das rechte Knie drückt gegen die Außenseite des Arms, der auf dem Boden ruht, und achtet bei den vorherigen Positionen auf die Ausrichtung zwischen Knie und Knöchel sowie auf die losen Enden des Schienbeins in Bezug auf den Boden.
> Halten Sie die Taste gedrückt, bis die Position angenehm ist, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
